Ein 53-jähriger Langlebigkeitsforscher sagt, dass sein „biologisches Alter“ dank 4 täglicher Gewohnheiten ein Jahrzehnt jünger ist – aber die Wissenschaft dahinter ist gemischt

• David Sinclair, 53, sagt, sein biologisches Alter sei ein Jahrzehnt jünger als sein tatsächliches Alter.
• Der Langlebigkeitsforscher schwört auf Nahrungsergänzungsmittel, intermittierendes Fasten, weniger Stress und Bewegung.
• Die meisten seiner Gewohnheiten sind dafür bekannt, die Gesundheit zu unterstützen, aber ihr Zusammenhang mit Langlebigkeit wird noch untersucht.

David Sinclair, ein Harvard-Biologe und Anti-Aging-ForscherSie hat mehr als 53 Jahre auf dem Planeten verbracht. Er hat mehrere Jahrzehnte dieser Jahre mit der Herstellung verbracht Schlüsselentdeckungen in der LanglebigkeitswissenschaftAufbau von Biotech-Unternehmen und Sicherung von Dutzenden von Patenten.

Aber Sinclair sagte Insider, dass er laut Komponenten seiner DNA, die den Alterungsprozess widerspiegeln, ein ganzes Jahrzehnt jünger ist, als sein Ausweis vermuten lässt. Damit gehört er zu den besten 2 % seiner Kollegen, sagte er.

Er war nicht immer so. Sinclair sagte, dass er in seinen 30ern zu viel gegessen, zu viel getrunken und übergewichtig war. Aber Änderungen des Lebensstils wie die Einführung einer pflanzlichen Ernährung und der Verzicht auf den größten Teil des Alkohols haben seiner Meinung nach einen großen Unterschied in seiner voraussichtlichen Lebensdauer gemacht.

„Mein errechnetes biologisches Alter ist in den letzten zehn Jahren oder mehr auf einen Punkt gesunken, an dem ich voraussichtlich mindestens ein Jahrzehnt länger leben werde, als ich es getan hätte, wenn ich nichts getan hätte“, sagte er zu Insider. “Also ist es nie zu spät.”

Das Konzept des biologischen Alters und wie man es schätzt, ist umstritten, und Sinclair hat als Mitbegründer von Tally Gesundheit, eine Plattform, die es Verbrauchern ermöglicht, ihr „TallyAge“ wiederholt zu testen und die vom Unternehmen empfohlenen Lebensstiländerungen vorzunehmen, um es zu pausieren oder rückgängig zu machen. Sinclair sagte Insider, er habe sein eigenes biologisches Alter im Laufe der Jahre anhand vieler derselben Theorien und Studien berechnet, auf denen Tally Health basiert.

Dennoch sind viele von Sinclairs Gewohnheiten dafür bekannt, ein gesundes Altern zu unterstützen. Folgendes sagte er Insider hält ihn jung.

Sinclair sagte, Langlebigkeit beginne mit der Ernährung

Sinclair, Autor des Buches „Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To“ aus dem Jahr 2019, sagte, Anti-Aging beginne mit der Ernährung. Er trinkt täglich ein bis zwei Matchas mit grünem Tee, zubereitet von seinem Partner, Ernährungsberaterin und Starköchin Serena Poon.

“Das enthält Moleküle, die unter anderem Krebs verhindern”, wie entzündungshemmende Eigenschaften, sagte er. Manche älterNachforschungen haben ergebenzum Beispiel, dass der Konsum von grünem Tee mit einem geringeren Risiko für Magenkrebs in Verbindung gebracht werden könnte.

Sinclair sagte auch, er nehme Nahrungsergänzungsmittel (wie die auf der Tally Health-Website verkauften), die Resveratrol enthalten, die die Forschung seines Teams hat gezeigt, dass es die Lebensdauer von Organismen wie Hefen und Würmern verlängern kann.

Während die Verbindung, die bekanntermaßen in Rotwein vorkommt, dafür bekannt ist, entzündungshemmende, krebshemmende, herzgesundheitliche und gehirngesundheitliche Vorteile zu haben, ist die Die Forschung ist gemischt ob oder wie gut solche Vorteile beim Menschen durch eine Pille erreicht werden können.

„Sobald ich Resveratrol in den Nahrungsergänzungsmitteln von irgendjemandem sehe, verlieren sie jegliche Glaubwürdigkeit“, sagte Langlebigkeitsforscher von der University of Washington Matt Käberlein sagte Insider. “Zumindest im Bereich der Langlebigkeit wurde es immer und immer wieder widerlegt.”

Aber für Sinclair, der sagte, er nehme solche Nahrungsergänzungsmittel seit Anfang 30, „so weit, so gut“.

Sinclair versucht intermittierendes Fasten zu praktizieren

Sinclair sagte, er habe auch die Häufigkeit seiner Mahlzeiten reduziert. „Ich versuche, meine Hauptmahlzeit wann immer möglich auf ein paar Stunden am Tag zu packen“, sagte er zu Insider. “Und diese Fastenzeit hatte auch große Vorteile für mein geschätztes biologisches Alter.”

Neue Forschung deutet darauf hin, dass intermittierendes Fasten dazu beitragen kann, die Langlebigkeit zu verlängern, da es die Zellalterung zu beeinflussen scheint und das Risiko bestimmter Krankheiten verringert. Aber Studien darüber, wie genau, wie gutund ob sich die Vorteile des intermittierenden Fastens von denen einer Kalorieneinschränkung unterscheiden, andauern.

Stress abbauen und Idioten vermeiden ist wichtig

Sinclair sagte auch, dass Stressbewältigung, einschließlich der Einrichtung von „ruhigen Zeiten“ während des Tages, ein gesundes Altern unterstützt. “Ich stresse mich nicht so sehr wegen Problemen”, sagte er. „Ich umgebe mich zunehmend mit Leuten, die keine Idioten sind.“

In der Tat zeigt die Forschung, dass nicht nur Stress entsteht körperliche Gesundheitsprobleme verschlimmernwie das Herzinfarktrisiko, aber es scheint auch für sich genommen negative Auswirkungen auf die Lebensdauer zu haben.

Im Januar 2022 der Yale-Psychiater Dr. Zach Harvanek sagte Connecticut Public Radio um die 2021-Studie seines Teams dass Stress außerhalb seiner Auswirkungen auf Krankheiten zum Altern beiträgt – und dass Strategien zur Stressreduzierung helfen können, dies zu bekämpfen.

„Der überraschendste Aspekt der Studie ist, dass Resilienzfaktoren wie die Emotionsregulation uns nicht nur vor den psychischen Auswirkungen von Stress schützen können, sondern auch vor den Auswirkungen von Stress auf unsere körperliche Gesundheit“, sagte Harvanek.

Bewegung ist auch der Schlüssel zu einem längeren Leben

Sinclair sagte, er könnte besser darin sein, Aerobic-Übungen mindestens dreimal pro Woche in seine Routine zu integrieren, aber er benutzt einen Stehpult, um die sitzende Zeit zu verkürzen.

Während ein großes und viel zitierte Studie aus dem Jahr 2012 dass das Sitzen für mehr als acht Stunden am Tag genauso tödlich ist wie normales Rauchen, scheint es auch, dass 60 bis 75 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Tag diese Risiken ausgleichen können, so die Mayo-Klinik.

Sinclair sagte, dass es bei der Priorisierung von Gewohnheiten, die die Langlebigkeit fördern, nicht nur darum geht, länger zu leben, sondern auch darum, Ihre „Gesundheitsspanne“ zu verlängern oder Ihre gesunden Jahre zu maximieren.

„Niemand möchte ein Jahrzehnt lang krank sein oder Krebs haben, der sich hinzieht, oder gebrechlich sein“, sagte er. „Wovon wir wirklich sprechen, ist, diese Dinge zu verhindern oder sie in das letzte bisschen Leben zu quetschen.“

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