Valter Longo/Getty
- Valter Longo ist ein Langlebigkeitsexperte, der die Langlebigkeitsdiät entwickelt hat.
- Bewegung trägt wesentlich dazu bei, länger gesünder zu leben.
- Longo erzählte Insider, dass seine Trainingsroutine teilweise von Hundertjährigen inspiriert sei.
A Langlebigkeit Wissenschaftler, der seine Forschungen in sein eigenes Leben einfließen lässt, erzählte Insider, wie er fit bleibt.
Valter LongoProfessor für Gerontologie und Biowissenschaften und Direktor des USC Longevity Institute, erforscht Fasten-ähnliche Diäten, von denen angenommen wird, dass sie das vermeintliche Ergebnis bringen Vorteile des regelmäßigen Fastens während die Menschen die meiste Zeit normal essen können.
Er entwickelte die Langlebigkeitsdiätdas Elemente von enthält Fastenund er empfiehlt den Leuten, nebenbei Sport zu treiben.
Longo sagte, dass er so viel körperliche Aktivität wie möglich in seine eigene Routine einbaue, um sie nachzuahmen Hundertjährigevon denen angenommen wird, dass sie es teilweise aufgrund ihres traditionell aktiven Lebensstils bis 100 schaffen.
Er sagte: „Menschen, die es auf 100 schaffen, sind ganz normal Landwirte, Hirten oder einfach nur ein wirklich hartes Leben. Die Leute benutzen jetzt für alles, was wir tun, eine Art Maschine, und ich denke, es ist wirklich wichtig, zurückzugehen.“ und Dinge selbst erledigen, natürlich ohne sich zu verletzen, sei es beim Gepäcktragen oder beim Treppensteigen.
Longo erzählte Insider, wie er verschiedene Arten von integriert Übung in seine Routine integrieren, um seine Gesundheitsspanne zu verlängern.
Machen Sie pro Woche 150 Minuten gezielten Sport
Longo macht 150 Minuten mäßig bis kräftig Übung pro Woche gemäß der Langlebigkeitsdiät – die gleiche Menge, die die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen – einschließlich etwas Muskeltraining.
Longo hat eine stehendes Fahrrad zu Hause, das er dreimal pro Woche verwendet. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen, empfiehlt er, nach einer Übungsart zu suchen, die Sie zu Hause machen können, denn „nur so haben Sie keine Ausreden“ und es gibt weniger Ablenkungen.
Gehen Sie jeden Tag spazieren
Auch wenn man zu Hause trainiert, sei es wichtig, sagte Longo täglich spazieren gehen. Er versucht, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen, indem er jeden Tag denselben 30-minütigen Weg um den Campus herum nimmt, auf dem er arbeitet, und isst in einem Restaurant, das 15 bis 20 Minuten zu Fuß entfernt ist.
Gehen kann ein einfacher Weg sein, das Trainingsziel von 150 Minuten pro Woche zu erreichen. nach an der Harvard T. Chan School of Public Health und wurde mit einer Vielzahl von Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Linderung der Symptome von Bluthochdruck und Depressionen.
Nehmen Sie niemals den Aufzug
Insider berichteten zuvor, dass viele SuperAgerMenschen, die ein besonders langes und gesundes Leben führen, noch nie einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt haben und sich dennoch fit halten, indem sie Bewegung auf andere Weise in ihr Leben integrieren.
Dazu gehört, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, Orte zu Fuß zu erreichen statt mit dem Auto zu fahren und Gepäck oder schwere Taschen selbst zu tragen. Longo sagte: „Ich nehme nie Aufzüge. Ich gehe immer die Treppe hinauf. Es ist nur eine Kleinigkeit, aber wenn man es 20 oder 30 Mal macht, hilft es einem, aktiv zu bleiben.“
Dan Büttner, Der Forscher erforscht die so genannten „Blue Zones“, also Orte, an denen Menschen länger als der Durchschnitt leben. Er sagte kürzlich gegenüber Insider-Mitarbeiterin Hilary Brueck, dass er aus dem gleichen Grund handbetriebene Werkzeuge verwende, wo immer er könne.
Untersuchungen legen nahe, dass sogar kurze Ausbrüche von intensive körperliche AktivitätB. Treppensteigen und schwere Einkäufe tragen, könnten das Krebsrisiko senken und somit die Lebenserwartung verbessern.