Eine Wohltat für Körper und Geist zu Hause

„Die Schaffung und Einsparung von Zeit für einen Rückzug zu Hause kann eine wunderbare Möglichkeit sein, eine Selbstfürsorgeroutine in Gang zu bringen oder sich echte Erholung und Verjüngung zu gönnen.“ am besten „Ich liebe deine Arbeit, deine Familie und dein Leben“, sagte Poirier.

Programmdirektor David Chesworth sagte, das Ziel bestehe darin, erfrischt und voller Energie in den Alltag zurückzukehren und von Vorteilen wie weniger Schmerzen, erhöhter Konzentration, besserer Stimmung und besserer Stressbewältigung zu profitieren.

Die Bühne vorbereiten

Die wichtigste Aufgabe bestehe darin, das Ziel des Rückzugs festzulegen, sagte Poirier. Ist es eine Verjüngung? Selbstfindung? Energie? Ihr Ziel wird dazu beitragen, die Retreat-Aktivitäten an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Ein guter Ausgangspunkt ist die Betrachtung der wesentlichen Komponenten mit einem ganzheitlichen Ansatz.

„Beim Retreat-Prozess geht es darum, sich vom Alltag zu lösen und einige oder alle der Grundpfeiler Ernährung, Fitness, Erholung, Neugier, Achtsamkeit, Erholung und Entspannung zu stärken – all das trägt dazu bei, dass sich Körper und Geist erfrischt fühlen “, bemerkte Chesworth.

„Reservieren Sie das Wochenende und lassen Sie andere wissen, dass Sie nicht mehr am Netz sind!“ Sie sagte. Nichts kann Ihre besten Pläne schneller zum Scheitern bringen als unerwartete Besucher und störende Telefonanrufe.

Weitere pragmatische Tipps?

• Reinigen Sie das Haus vor dem Retreat, damit Sie nicht in Unordnung geraten.
• Planen und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus vor.
• Machen Sie einen Zeitplan – mit etwas Platz. „Bei Hilton Head Health nennen wir das strukturierte Flexibilität“, sagte Poirier. „Ich habe eine gewisse Struktur für mein Wochenende und bin auch flexibel, um auf meine eigenen Bedürfnisse einzugehen.“
• Besorgen Sie sich alles, was Sie brauchen, einschließlich Lebensmittel, Kräutertees, Buntstifte, ein Tagebuch, Weihrauch, Schönheitsbehandlungen usw.

Das Ziel besteht darin, Ihren Rückzugsort funktional, schön, beruhigend und förderlich für eine schöne „Zeit für mich“ zu gestalten.

Planen Sie Ihren Rückzug

Abhängig von Ihrem Lebensstil, Ihren Zielen und Ihrem Budget kann das Retreat von einem Tag über ein langes Wochenende bis hin zu einer ganzen Woche dauern. Gibt es eine ideale Länge? Im Rahmen des Zumutbaren gilt laut Bob Wright: Je länger, desto besser. Direktor für Lifestyle-Bildung bei Hilton Head Health.

„Es könnte unrealistisch sein, es eine ganze Woche lang zu tun, und ein Tag ist wahrscheinlich nicht genug Zeit, um einen messbaren Nutzen zu sehen“, sagte Wright und wies darauf hin, dass ein langes Wochenende funktionieren könnte. Poirier sagte, ein Wochenende gebe dem Körper genügend Zeit, sich zu entspannen. Aber sie sagte, es könne hilfreich sein, sich auch nur einen Tag „frei“ von den normalen Alltagsaktivitäten zu gönnen und sich auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren.

Da die Budgets für einen DIY-Retreat variieren können, Chesworth bietet sowohl kostengünstige als auch luxuriöse Optionen. Eine budgetfreundliche Idee ist es, Zeit im Freien zu verbringen. „Das ist eine tolle Möglichkeit, die Stimmung zu heben, den Schlaf zu fördern und Vitamin D zu sich zu nehmen!“ er sagte.

Machen Sie einen Spaziergang in einem nahegelegenen Park und erleben Sie die Schönheit der Region. Chesworth schlägt vor, entweder einen Freund mitzubringen, um ein soziales Element hinzuzufügen, oder alleine zu gehen (und das Telefon zu Hause zu lassen), um ein achtsames Element hinzuzufügen. Wenn es darum geht, sich etwas Gutes zu tun, empfiehlt Chesworth, einen Massagetherapeuten zu buchen, der zu Ihnen nach Hause kommt, oder eine Verwöhnbehandlung in einem örtlichen Spa zu vereinbaren. Wenn Sie gerne kochen, lernen Sie einige neue gesunde Rezepte. „Aber wenn Sie Angst vor dem Kochen haben, sollten Sie darüber nachdenken, einen Privatkoch zu engagieren oder sich in örtlichen Restaurants gesunde Mahlzeiten zu gönnen“, schlägt er vor.

Unabhängig davon, wo Sie essen, empfiehlt Huggins schließlich, vor dem Essen einen Moment der Dankbarkeit innezuhalten und das Beste aus achtsamem Essen zu machen. „Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf körperbezogene Empfindungen, einschließlich Anblick, Geruch, Klang, Geschmack und Textur von Lebensmitteln“, erklärte sie.

Physische Aktivität

Nehmen Sie sich Zeit für abwechslungsreiche Fitnesserlebnisse, um Ihrem Körper und Geist mehr Energie zu verleihen. Zusätzlich zu Spaziergängen in der Natur bot Chesworth einige Vorschläge an.

„Dies ist eine großartige Zeit, um mit örtlichen Fitnessstudio-Kursen zu experimentieren, zu denen man nie dazu kommt“, schlug er vor. Versuchen Sie es mit Boxen, lernen Sie Pickleball oder nehmen Sie an Pilates teil. Oder erkunden Sie die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer und buchen Sie eine Sitzung entweder zu Hause oder im Fitnessstudio.

Wenn Sie sich bequem von zu Hause aus beraten lassen möchten, könnten Video-Workouts eine gute Lösung sein. Kostenlose Workouts finden Sie natürlich auch immer auf YouTube. Wenn Sie jedoch die Energie eines echten Rückzugs nach Hause bringen möchten, können Sie Online-Trainingsprogramme kaufen oder abonnieren.

Zu anderen stressabbauenden Aktivitäten gehören Yoga, Dehnübungen, Malen, entspannende Musik hören, Spaziergänge in der Natur, Tagebuch schreiben, ein Bad mit Bittersalz nehmen und lachen (eine Komödie ausleihen oder eine Sitcom ansehen). Planen Sie einige dieser Aktivitäten in Ihren Rückzug ein.

„Stellen Sie sicher, dass Sie Ausfallzeiten einplanen“, rät Poirier. „Ein Fehler, den wir machen, besteht darin, zu versuchen, jede Minute zu füllen. Schaffen Sie stattdessen an Ihrem Wochenende etwas Platz zum Entspannen Sei.“

Jenseits des Rückzugs: Erfolg messen und Gewohnheiten integrieren

Seien Sie realistisch mit Ihren Retreat-Erwartungen, sagte Wright.

„Nach einem Wochenende oder sogar einem einwöchigen Retreat wäre es unrealistisch, signifikante physiologische Veränderungen oder Verbesserungen zu erwarten“, sagte er. „Ich würde mich mehr auf Faktoren wie Energie, Stress, Ruhe und Stimmung konzentrieren.“

Eine Möglichkeit, diese Faktoren zu bewerten? Wright schlug vor, eine Beurteilung vor und nach dem Retreat anhand einer Skala durchzuführen. Geben Sie beispielsweise auf einer Skala von 1 bis 10 an, wie müde Sie sich fühlen (1 bedeutet überhaupt nicht, 10 bedeutet sehr), wie gestresst, wie energiegeladen usw. „Wenn sich diese Lebensqualitätsindikatoren während Ihres Studiums verbessert haben“ „Ein Heimretreat könnte Sie dazu motivieren, regelmäßig einige Retreat-Praktiken durchzuführen“, sagte er.