Von Cara Murez
Gesundheitstag Reporter
DIENSTAG, 27. Dezember 2022 (HealthDay News) – Sich im Winter fortzubewegen funktioniert am besten, wenn Sie sich gut um die Füße kümmern, die Sie an Orte bringen.
Orthopäden am Hospital for Special Surgery (HSS) in New York City sagen, dass sie im Winter häufig einen Anstieg vermeidbarer Verletzungen und Fußprobleme beobachten.
Sie gaben einige Tipps, um Ihre Füße winterfest zu machen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Winterschuhe und -stiefel noch passen.
„Unsere Füße verändern sich mit zunehmendem Alter, und Schuhe, die uns letztes Jahr gepasst haben, sind jetzt möglicherweise zu eng“, sagte Dr. Mark Drakos, ein orthopädischer Fuß- und Knöchelchirurg an der HSS Long Island und dem Hauptkrankenhaus in Manhattan. „Wenn Sie Ihre Füße in zu enge Schuhe quetschen, kann dies zu Fußschmerzen, Blasen, Prellungen und anderen Problemen führen.“
Drakos empfiehlt, neue Schuhe und Stiefel am späten Nachmittag oder Abend zu kaufen, da die Füße im Laufe des Tages größer werden. Nehmen Sie die Socken mit, die Sie bei kaltem Wetter tragen möchten. Dickere Socken brauchen mehr Platz.
Vergessen Sie nicht eine gute Traktion, die Ihnen helfen kann, auf verschneiten oder eisigen Böden auf den Beinen zu bleiben.
„Es mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber der erste Wintersturm der Saison trifft die Menschen oft unvorbereitet, und wir sehen tendenziell mehr Verletzungen“, sagte Dr. Andrew Elliott, orthopädischer Fuß- und Knöchelchirurg an der HSS in Manhattan und Paramus. NJ
Elliott empfiehlt, bei unerwartetem Schneefall ein Ersatzpaar Winterschuhe bei der Arbeit bereitzuhalten. Rutschfeste Schuhüberzüge können auch auf glatten Oberflächen für Traktion sorgen. Sie sind online leicht zu finden.
Fußpflege ist auch wichtig, stellten die Experten in einer HSS-Pressemitteilung fest.
Befeuchten Sie Ihre Füße täglich, wenn Sie zu trockenen, rissigen Fersen oder ähnlichen Problemen neigen.
Wehren Sie Pilze und Infektionen wie Fußpilz ab, indem Sie Ihre Füße trocken halten. Socken aus einer Acrylmischung, die Feuchtigkeit ableiten, können dabei helfen.
Wechseln Sie die Socken nach dem Training, bei Winteraktivitäten oder am Ende des Tages. Trocknen Sie alle nassen Schuhe und Socken über Nacht, sagte Elliott.
Der Kontakt mit kalter Luft kann dazu führen, dass der Körper die Durchblutung der Extremitäten verlangsamt. Um Erfrierungen vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Sie wasserabweisende, isolierte Schuhe und warme Socken tragen, wenn Sie in der Kälte unterwegs sind, rieten die Ärzte.
Wenn Sie Taubheit oder Schmerzen verspüren, gehen Sie so schnell wie möglich in eine wärmere Umgebung. Menschen mit Diabetes sind besonders gefährdet, da Nervenschäden, die als Neuropathie bekannt sind, verhindern können, dass sie die Kälte spüren, sagte Elliott.
Bevor Sie auf die Piste gehen, machen Sie etwas Krafttraining und Kondition, um Ihren Körper vorzubereiten, sagte Dr. James Wyss, ein Physiotherapeut an der HSS Long Island, der Patienten mit Sportverletzungen und anderen schmerzhaften Zuständen behandelt.
„Jeder sollte sich auch die Zeit nehmen, sich vor einer sportlichen Aktivität aufzuwärmen“, sagte er. “Das ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.”
Wyss schlägt ein 10-minütiges Aufwärmen vor, das auf die Muskeln abzielt, die an diesem Tag verwendet werden. Jemand, der wandert oder mit Schneeschuhen unterwegs ist, kann auf einer ebenen Fläche zügig gehen oder ein paar Treppen steigen.
Das Tragen eines Schuhs mit guter Traktion ist wichtig, wenn Sie das ganze Jahr über laufen, fügte Dr. Tony Wanich hinzu, ein orthopädischer Chirurg am HSS Sports Medicine Institute in Manhattan. Ein spezialisiertes Schuhgeschäft kann Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen.
„Ähnlich wie wir unsere Reifen wechseln, um mit dem Winterwetter fertig zu werden, raten wir Läufern, die passenden Schuhe für die Saison zu tragen“, sagte Wanich.
Er empfiehlt außerdem, bei sehr kaltem Wetter isolierte Socken zu tragen, um leichte Erfrierungen zu vermeiden. Das Bewusstsein für sinkende Temperaturen ist entscheidend, um sicher zu bleiben.
Hören Sie auf, wenn Sie während einer Aktivität Schmerzen verspüren, und machen Sie eine Pause, rieten die Ärzte. Suchen Sie lieber früher als später einen Arzt auf, wenn Sie Fußschmerzen haben, die sich nicht bessern.
Mehr Informationen
Die US National Library of Medicine hat mehr über Fußverletzungen und -erkrankungen.
QUELLE: Hospital for Special Surgery, Pressemitteilung, 14. Dezember 2022