Ernährungstipps, die wir 2021 von Profisportlern gelernt haben, von Rob Gronkowskis zuckerfreier Ernährung bis hin zu Tom Bradys Smoothie-Rezept

Die 80/20-Regel von Tom Brady kann Ihnen helfen, mehr Gemüse zu bekommen, ohne vollständig vegan zu werden

Tom Brady sagt, dass er der 80/20-Regel folgt, was bedeutet, dass 80 % seiner Gerichte aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse oder Reis und Getreide bestehen, während die anderen 20 % aus magerem Fleisch oder Fisch bestehen, laut seiner persönlichen Wellness-Marke TB12.

Dieses Ernährungsmuster ermöglicht es der 44-jährigen NFL-Legende, viele der Vorteile des Veganismus zu nutzen, darunter eine verbesserte Darmgesundheit, reduzierte Entzündungen und ein geringeres Risiko für bestimmte Krankheiten, so die Ärztekommission für verantwortungsvolle Medizin.

Er ist jedoch auch in der Lage, die größten Herausforderungen für Veganer zu umgehen: zuverlässige gesunde Proteinquellen zu finden und Nährstoffe wie Eisen und Kalzium zu entziehen.

Bradys Strategie, seiner Ernährung 20 % Fleisch und Fisch hinzuzufügen, ist eine wirksame Taktik, um viele dieser Risiken zu beseitigen. Es schafft einen gesunden Kompromiss, der die meisten Vorteile des Veganismus mit weniger Nachteilen und weniger mühsamer Planung zur Folge hat.

NFL Runningback Austin Ekeler isst jeden Tag einen rohen Eier-Smoothie, um seine Proteinaufnahme zu erhöhen

NFL Runningback Austin Ekeler wurde für seine Kraft im Kraftraum als der stärkste Runningback der Liga bezeichnet, und er sagt, er habe sich dieses Label unter anderem dadurch verdient, dass er jeden Tag rohe Eier-Smoothies trinke.

Der 26-jährige Star der Los Angeles Chargers sagte Männergesundheit dass er einen Smoothie mit rohen Eiern und entweder normaler Milch oder Mandelmilch in seinen Frühstücks-Smoothies für Protein trinkt, zusammen mit Hafer und Obst.

Der Smoothie ist voller Protein, aber Ekeler bekommt möglicherweise mehr Protein, indem er stattdessen einfach seine Eier kocht.

Ein Ei enthält etwa sechs Gramm Protein, aber diese Proteine ​​sind im rohen Zustand zu einem festen Ball verbunden, und unser Körper kann es schwer haben, Protein in dieser Form aufzunehmen, so eine von Gesundheitslinie. Wenn das Ei gekocht wird, entfalten sich die Proteine ​​und verbinden sich miteinander.

Der Verzehr von rohen Eiern führt auch eher dazu, dass Sie Salmonellen bekommen – eine Art von Bakterien, die schwere Krankheiten verursachen können.

Usain Bolt schwört, vor dem Training Kürbis zu essen

Der olympische Rekordhalter Usain Bolt sagte gegenüber Insider, dass seine Lieblingssnacks vor dem Rennen während seiner Karriere Kürbisse und Süßkartoffeln waren.

Die beiden Lebensmittel sind relativ kohlenhydratarm und bieten einen Energieschub vor dem Training. Kürbisse sind besonders kaliumreiche Lebensmittel, die für die Herz- und Muskelfunktion sowie die Nervenimpulse in unserem Körper lebenswichtig sind.

Sie enthalten auch große Mengen an Kalzium und Magnesium, die dazu beitragen, schnelle Nervenimpulse und -reaktionen aufrechtzuerhalten, schnelle Muskelkontraktionen zu ermöglichen und den Flüssigkeitsfluss im Körper zu regulieren.

Inzwischen enthalten Yamswurzeln ähnliche Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine ​​und Nährstoffe wie Kürbisse, jedoch mit zusätzlichem Vitamin B6, das bei der Verdauung und der Stoffwechselgesundheit hilft.

Kevin Love sagt, dass eine Ernährung voller fetter Fische ihn mit zunehmendem Alter zu Höchstleistungen bringt

NBA-Star Kevin Love sagte Insider, dass seine Ernährung heutzutage hauptsächlich aus fettem Fisch besteht.

Der 33-jährige Power Forward sagte, sein Ziel sei es, viel Protein zu sich zu nehmen und gleichzeitig Entzündungen zu reduzieren. Der regelmäßige Verzehr von Fisch wie Lachs, Thunfisch und Schwertfisch hilft ihm dabei.

Eine Portion Lachs oder Thunfisch kann 41% der empfohlenen täglichen Proteinaufnahme einer Person ausmachen. nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums. Fisch ist auch mit Vitaminen wie B3, B5, B6, B12, D und E sowie Omega-3-Fettsäuren, Selen und Kalium beladen.

Klay Thompsons Salat-Wrap-Ersatz für Burgerbrötchen kann dabei helfen, unnötige Kohlenhydrate zu vermeiden

Golden State Warriors-Star Klay Thompson tauschte dieses Jahr die Brötchen auf seinen Burgern gegen Salat-Wraps, um Kohlenhydrate zu reduzieren und seiner Ernährung etwas zusätzliches Grün hinzuzufügen, so GQ.

Der 31-jährige All-Star will zum ersten Mal seit zwei Jahren wieder auf den Basketballplatz zurückkehren, nachdem er die letzten beiden Spielzeiten verletzungsbedingt verpasst hatte. Für Thompson war die richtige Ernährung während der Reha ein großer Schritt in Richtung seiner Rückkehr, da er sagte, er wolle keine “fette Ernährung mit viel Zucker, Brot, Kohlenhydraten”.

Burgerbrötchen, die meisten Brote und alles, was mit Weißmehl zubereitet wird, sind raffinierte Kohlenhydrate, die Entzündungen im Körper verstärken und wiederum das Verletzungsrisiko erhöhen und die Genesung verlangsamen können.

Das Ersetzen von Weißbrot durch Blattgemüse enthält stattdessen mehr Vitamine und Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin C und Magnesium.

Rob Gronkowski hat auf alle verarbeiteten Zucker verzichtet, um seine Karriere zu verlängern

NFL-Star Rob Gronkowski sagte Insider, dass er mit Hilfe seines Teamkollegen Brady allen verarbeiteten Zucker aus seiner Ernährung gestrichen habe.

Der 33-jährige Engländer sagt, Bradys strenge Gesundheitsroutine habe ihn dazu inspiriert, vollständig auf verarbeiteten Zucker zu verzichten, aber nicht auf Desserts als Ganzes. Gronkowski isst immer noch Süßigkeiten, aber nur solche, die mit Bio-Rohrzucker oder Bio-Braunzucker hergestellt werden.

Gronkowski glaubt, dass der Wechsel ihm geholfen hat, bis in seine 30er Jahre auf hohem Niveau zu spielen, aber es kann auch jedem helfen, der Gewicht verlieren und seine Gesundheit verbessern möchte. Raffinierter Zucker wird mit Fettleibigkeit und überschüssigem Bauchfett in Verbindung gebracht und ist laut mehreren Studien auch als Risikofaktor für Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen, Depressionen, Demenz, Lebererkrankungen und bestimmte Krebsarten bekannt Gesundheitslinie.

Beliebte Formen von natürlichem Zucker sind Honig und Ahornsirup, die etwas mehr Nährstoffe und weniger Gesundheitsrisiken bieten als raffinierter Zucker. Dennoch sollten sie auch in Maßen konsumiert werden.

Jimmy Butler isst keine Mahlzeit ohne Avocado

NBA-Star Jimmy Butler sagte gegenüber GQ, dass jede Mahlzeit, die er isst, Avocado enthalten muss, sonst isst er sie nicht.

Seine Avocado-Besessenheit bringt ihm viel Fett, Vitamine und Ballaststoffe. Es kann auch als Beispiel für alle dienen, die mehr Nährstoffe aus ihrem Fettkonsum herausholen möchten.

Avocados liefern eine beträchtliche Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren. Eine einzelne Avocado enthält etwa 21 Gramm einfach ungesättigtes Fett, das allgemein als “gesundes Fett” bekannt ist und dazu beitragen kann, das schlechte Cholesterin zu senken.

Sie können als Ersatz für Butter oder cremige Salatdressings dienen, um weniger gesunde Fette auszutauschen und einen Schub an Kalium, Vitamin C und Magnesium zu erhalten.

Die rein pflanzliche Ernährung von NFL-Quarterback Justin Fields kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Verdauung zu unterstützen

Der Quarterback der Chicago Bears, Justin Fields, sagte gegenüber Insider, er habe 2020 auf eine pflanzliche Ernährung umgestellt und sei seitdem dabei geblieben.

Der 22-jährige Rookie sagte, dass die Umstellung auf pflanzlicher Basis ihm geholfen habe, weniger Schmerzen beim Fußballspielen zu verspüren und sich im Allgemeinen im Alltag körperlich besser zu fühlen.

Nährstoffe aus pflanzlicher Ernährung tragen zu mehreren Faktoren bei, die zur Verletzungsprävention beitragen, einschließlich verbesserter Durchblutung und Glykogenspeicherung bei gleichzeitiger Reduzierung von Entzündungen, so die American College of Sports Medicine.

Viele Sportler schwören auf ihre eigenen Smoothie-Rezepte, um in Form zu bleiben

Einige Sportler haben ihr eigenes personalisiertes Smoothie-Rezept, das ihnen hilft, jeden Tag ihres intensiven Lebensstils zu starten, aber sie können auch einer durchschnittlichen Person helfen, ihre eigene Füllung mit Vitaminen, Ballaststoffen und Proteinen am Morgen zu bekommen.

Bradys laktosefreies Smoothie-Rezept enthält 34 Gramm Protein und viele Blaubeeren als Antioxidantien, was ihm geholfen hat, Entzündungen zu reduzieren und Verletzungen zu vermeiden, da er mit 44 Jahren weiterhin auf einem NFL-MVP-Niveau spielt.

Das Smoothie-Rezept des ehemaligen NBA-Stars Shaquille O’Neal war dem von Brady ähnlich, enthielt jedoch weniger Zutaten und war leichter proteinhaltig, da er nur Blaubeeren, Bananen und Erdnussbutter verwendet. O’Neal verlässt sich nicht mehr auf seinen Smoothie, um den Lebensstil eines Profisportlers zu propagieren, sondern nur, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, während er sich 50 nähert.

Eckelers Smoothie ist eine Art Joker, da der 26-jährige Runningback eine große Portion roher Eier enthält. Eckeler nutzt seinen Smoothie, um Muskeln aufzubauen und ihm dabei zu helfen, den Titel des stärksten Runningbacks der NFL zu behaupten.