In den späten 1990er Jahren stand Ginger Moore gesundheitlich an einem Scheideweg. Wie viele andere Anfang 40 hatte sie in der Mitte ein paar Pfunde zugenommen.
Sie ist die Erste, die zugibt, dass sie „aus den falschen Gründen“ gegessen hat. Das größte: „mich nach einem schlechten Tag emotional zu trösten.“
Aber ihre Erfahrung mit ihren Eltern reichte aus, um ihr zu sagen, dass auch sie auf dem Weg zu Herzkrankheiten und Diabetes war. Moore begann sich Sorgen darüber zu machen, was auf sie zukommen könnte.
Obwohl sie nicht ernsthaft übergewichtig war, beschloss sie, einen Blick darauf zu werfen, als sie in der Lokalzeitung von einer Diabetes-Präventionsklinik las. Sie fand heraus, dass sie Prädiabetikerin war und dass die Wahrscheinlichkeit groß war, dass sie innerhalb der nächsten 10 Jahre an Diabetes erkranken würde.
Da beschloss sie, ihr „Reserverad“ zu verlieren. Was sie damals noch nicht wusste, war, dass sie dadurch nicht nur Diabetes und Herzerkrankungen vorbeugen würde, sondern auch ihr Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, senken könnte.
Das Fett, das in den meisten Teilen Ihres Körpers direkt unter der Haut liegt – die Art, die Sie mit Ihren Händen greifen können – wird Unterhautfett genannt. In Ihrem Bauch wird es viszerales Fett genannt, weil es sich in den Räumen zwischen und um Ihre Eingeweide – innere Organe wie Magen und Darm – ansammelt.
Dieses viszerale Fett in Ihrer Mitte produziert Giftstoffe, die die Funktionsweise Ihres Körpers beeinträchtigen, sagt Samuel Dagogo-Jack, MD, Präsident der American Diabetes Association. Darunter befinden sich Chemikalien, sogenannte Zytokine, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen und Ihren Körper weniger empfindlich gegenüber Insulin machen, was zu Diabetes führen kann.
Zytokine verursachen auch Entzündungen, die zu bestimmten Krebsarten führen können, sagt Dr. Eric Jacobs, Forscher bei der American Cancer Society. In den letzten Jahren, sagt er, hätten Wissenschaftler Zusammenhänge zwischen Bauchfett und Krebserkrankungen des Dickdarms, der Speiseröhre und der Bauchspeicheldrüse aufgedeckt.
Bauchfett ist heimtückisch. Da es in Ihrem Körper versteckt ist, könnten Sie laut Dagogo-Jack „ein falsches Sicherheitsgefühl“ darüber haben, wie gesund Sie tatsächlich sind. Möglicherweise sind Sie nicht ernsthaft übergewichtig, aber das bedeutet nicht, dass Sie kein Problem haben.
Wie können Sie feststellen, ob Ihr Bauchfett Ihre Gesundheit gefährdet? Dieser Teil ist einfach. Es sind keine besonderen Blutuntersuchungen oder Scans erforderlich. Alles, was Sie brauchen, ist ein Maßband. Die Größe Ihrer Taille sagt alles.
Je höher die Zahl, desto größer ist die Gefahr, die Ihr Bauch für Ihre Gesundheit darstellt.
- Für Frauen gibt ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr Anlass zur Sorge.
- Bei Männern kann ein Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr zu Problemen führen.
„Wenn Sie auf eine größere Hosengröße umsteigen müssen, auch wenn Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße als normal gilt oder Sie keine große Gewichtszunahme bemerken, ist das ein wichtiges Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sich besser zu ernähren und mehr Sport zu treiben.“ sagt Jacobs.
Meistens ist das leichter gesagt als getan. Lohnt sich der Aufwand? Dagogo-Jack verweist auf mehrere Studien, die seiner Meinung nach die „spektakulären“ Auswirkungen selbst eines geringfügigen Gewichtsverlusts auf die Verhinderung des Auftretens von Diabetes und anderen Problemen zeigen.
Das dürfte eine gute Nachricht für die 54 Millionen Menschen sein, die einen hohen Blutzuckerspiegel haben, der sie in die Kategorie Prädiabetes einordnet. Sobald Sie es haben, Typ 2 Diabetes wird voraussichtlich innerhalb eines Jahrzehnts folgen.
Bauchfett loszuwerden kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bemühungen nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, finden Sie hier 7 Möglichkeiten, Abhilfe zu schaffen:
Verzichten Sie auf den Fruchtsaft. Es mag wie ein gesunder Tausch gegen zuckerhaltige Cola erscheinen, ist es aber nicht. Alle fettreduzierenden Ballaststoffe in der Frucht wurden entfernt, so dass nur der reine Fruchtzucker übrig bleibt, der direkt bis zur Taille reicht.
Iss dein Gemüse. Sie sollten mindestens die Hälfte Ihres Tellers füllen, insbesondere bei Ihrer größten Mahlzeit. Wählen Sie mehr stärkefreie Sorten (denken Sie an Blattgemüse, Brokkoli und Bohnen) als ihre kohlenhydratreichen Verwandten (Kartoffeln, Mais und Karotten).
Gehen Sie natürlich vor. Verarbeitete Lebensmittel sind nicht deine Freunde. Wenn Sie in Eile sind, übersehen Sie leicht die Tatsache, dass verpackte Lebensmittel oft voller Transfette, Zucker und Salz sind – alles trägt garantiert zur Steigerung des Bauchfetts bei.
Ansammeln. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Je mehr Sie also haben, desto mehr Pfunde werden Sie verbrennen, selbst wenn Sie still sitzen. Machen Sie zweimal pro Woche Krafttraining. Dies gilt zusätzlich zu mindestens einer halben Stunde pro Tag an fünf Tagen in der Woche einer moderaten Aktivität wie Wandern oder Radfahren.
Stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Ungeachtet dessen, was Oma gesagt hat, kann Zappeln gut für Sie sein. Den ganzen Tag sitzen und die ganze Nacht nicht. Selbst wenn Sie sich unter der Woche ausreichend bewegen, bringt es Ihnen nicht so viel, wenn Sie 8 bis 9 Stunden am Tag auf dem Hintern sitzen. Wenn Sie zu viel sitzen:
- Machen Sie jede Stunde kurze Pausen und bewegen Sie Ihren Körper. Dehnen Sie sich an Ihrem Schreibtisch oder machen Sie einen Spaziergang durch das Büro.
- Gestikulieren Sie, während Sie sprechen, und tippen Sie mit dem Fuß, wenn Sie sitzen.
- Überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe.
- Wenn Sie nach Hause kommen, schalten Sie den Fernseher aus und unternehmen Sie etwas Aktiveres.
Sparen Sie nicht beim Schlafen. Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen. Vier oder fünf Stunden pro Nacht reichen einfach nicht aus. Versuchen Sie, zwischen 7 und 8 zu kommen.
Bleib ruhig. Das Stresshormon Cortisol kann Ihre Ernährung und Ihr Training außer Kraft setzen. Wenn es durch Ihren Körper fließt, verlagern sich Fettdepots in Ihren Bauchbereich. Bewegung und Meditation können großartige Möglichkeiten sein, Ihren Stress auf ein ungiftiges Niveau zu senken.
Siebzehn Jahre nach ihrem Beitritt zu Dagogo-Jacks Programm ist Ginger Moore immer noch erfolgreich. Trotz Hüftprothesen und Katarakten trainiert sie immer noch jeden Tag. Und sie bekam nie Diabetes.
Walking, Yoga und Zumba-Kurse helfen ihr, Körper, Geist und Seele in Form zu halten. „Und ich versuche, bei jedem einzelnen Bissen, den ich in den Mund stecke, aufmerksam zu bleiben. Das ist die größte Herausforderung“, sagt Moore. Wenn sie Lust auf dieses Wohlfühlessen hat, greift sie zu einer Banane statt zu einem Keks oder zu einer Scheibe Wassermelone statt zu Eis.
Es kommt auf die persönliche Entscheidung an. „Sie müssen entscheiden, dass es das ist, was Sie tun möchten. Es gibt keine Magie. Man muss sich nur dazu entschließen, das Ruder herumzureißen“, sagt sie.