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- Halle Berry macht oft „sehr einfallsreiche“ Workouts mit begrenzter Ausrüstung, sagte ihr Trainer gegenüber Shape.
- Sie können das Ganzkörpertraining von Berry zu Hause mit einem normalen Handtuch und Körpergewichtsübungen ausprobieren.
- Die Übung, einschließlich Burpees und Ausfallschritte, kann für jedes Könnensniveau modifiziert werden.
Hollywood-Ikone Halle Berry ist kein Unbekannter für Core-Übungen und trägt mit ihren 50ern einen Sixpack. Ihr letztes Instagram-Training zeigt die Schauspielerin, die an einer Ganzkörperverbrennung arbeitet, die jeder zu Hause ausprobieren kann.
Das kurze Workout umfasst fünf Bewegungen – alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein Handtuch oder T-Shirt.
Berrys Trainer, Peter Lee Thomas, sagte Form dass er die Schauspielerin oft „sehr einfallsreiche“ Workouts mit Haushaltsmöbeln oder Treppen ausprobieren lässt, was Teil seiner Trainingsphilosophie ist, Übungen zugänglich zu machen.
„Ich liebe die Idee, dass man mit sehr wenig viel erreichen kann“, sagte er.
Berrys Training umfasst fünf Körpergewichtsbewegungen
Thomas sagte Shape, dass Sie das Training an Ihren gewünschten Schwierigkeitsgrad anpassen können. Probieren Sie für einen guten Ausgangspunkt 10-20 Wiederholungen jeder Bewegung aus, hat er auf Instagram gepostet. Für eine größere Herausforderung können Sie den Zirkel wiederholen oder versuchen, zwei Minuten lang so viele Wiederholungen wie möglich von jeder Übung zu machen (bekannt als AMRAP-Training).
Unabhängig davon, wie intensiv Sie trainieren, bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um Ihre Bauchmuskeln richtig zu aktivieren, sagte Thomas.
„Langsamer ist normalerweise schwieriger, schneller ist normalerweise einfacher, und die Leute erledigen die Dinge schnell, um sie zu erledigen, damit sie sie einfach erledigen können“, sagte er zu Shape.
Die Übungen sind wie folgt:
- Handtuch sitzen:Um der traditionellen Kernbewegung ein Brennen am Oberkörper hinzuzufügen, halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und schulterbreit und halten Sie das Handtuch während der gesamten Bewegung zwischen Ihren Händen über Augenhöhe. Die Spannung bringt Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Griff zum Arbeiten und beansprucht Ihre Bauchmuskeln beim Sit-up.
- Russische Zwillinge:Halten Sie das Handtuch in derselben Position, setzen Sie sich mit den Füßen vom Boden ab und drehen Sie sich langsam von einer Seite zur anderen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln (die Seiten Ihrer Bauchmuskeln) zu trainieren.
- Zusammengesetzter Burpee-Sprung: Halten Sie das Handtuch auf Brusthöhe zwischen Ihren Händen und beginnen Sie mit einer Kniebeuge. Drücken Sie am oberen Ende der Kniebeuge das Handtuch über den Kopf. Springe dann explosionsartig nach oben und ziehe deine Knie an deine Brust, während du das Handtuch wie ein Springseil unter deine Füße ziehst. Beenden Sie die Bewegung schließlich mit einem vollen Burpee, schlagen Sie für einen Liegestütz auf das Deck und springen Sie zurück in den Stand, um die Sequenz zu wiederholen.
- Ausfallschritt zum Knie fahren: Halten Sie das Handtuch über den Kopf und machen Sie einen Ausfallschritt. Gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition und bringen Sie Ihr hinteres Knie vor sich hoch. Senken Sie gleichzeitig das Handtuch auf Brusthöhe und halten Sie Ihre Arme gerade.
- Skater hüpft: Legen Sie das Handtuch auf den Boden und springen Sie seitlich darüber. Bleiben Sie niedrig, springen Sie explosionsartig von einer Seite zur anderen, halten Sie Ihr inneres Bein vom Boden fern und kreuzen Sie es leicht hinter sich, um das Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie mit Burpees, Drehungen oder Ausfallschritten zu kämpfen haben, versuchen Sie es mit skalierten Versionen
Berrys Training ist hochintensiv, aber alle Bewegungen können für Anfänger effektiv modifiziert werden.
Der Burpee-Jump-Over sieht auf Instagram gut aus, ist aber laut Kat Com, Gründerin, CEO und Trainerin bei, schwierig, ihn sicher zu machen Studio SWEAT. Beginnen Sie mit bewegten Burpees oder sogar Burpee-Modifikationen wie Squat Thrusts, sagte Com gegenüber Insider.
Beginnen Sie bei russischen Wendungen damit, Ihre Füße auf dem Boden zu halten, um die Bewegung zu meistern, sagte Trainerin Miriam Fried zuvor zu Insider. Sie können sowohl Drehungen als auch Sit-Ups auch ohne Handtuch machen.
Während Step-Back-Ausfallschritte großartig für Anfänger sind, benötigen Sie eine gute Balance, um den Knieantrieb hinzuzufügen. Um daran zu arbeiten, sollten Sie sich beim Ausfallschritt mit einer Hand an einem stabilen Möbelstück festhalten.
Machen Sie schließlich Skater-Hops einfacher, indem Sie einen Schritt anstelle eines Sprungs von einer Seite zur anderen ersetzen.