27. Dezember 2023 – Schlafdefizit ist ein globales Problem. Vielleicht trifft dies nirgendwo mehr zu als in Omagh, einer kleinen Stadt in Nordirland, in der die Einwohner leben wurden wachgehalten seit September durch ein anhaltendes, anhaltendes Summen oder Brummen in der Nacht, das oft mit einer Vibration einhergeht.
Berichte über Brummen Schlafstörung sind kein neues Phänomen. Glen MacPherson, PhD, ehemaliger Dozent an der University of British Columbia und derzeitiger Mathematiklehrer und Ethnograph an einer High School, sagt, dass er das sogenannte „Worldwide Hum“ verfolgt, seit er ihm 2012 zum ersten Mal begegnet ist „Auto steht im Leerlauf vor Ihrem Haus“, sagte er. „Manche Leute beschreiben es als leises Dröhnen oder leises Rumpeln.“
Aber MacPherson – dessen Weltsummenkarte zeigt die Tausenden von Menschen, die glauben, das Geräusch gehört zu haben – seine bisherigen Untersuchungen deuten darauf hin, dass nur 2 bis 4 % der Menschen das echte „weltweite Brummen“ hören können. Noch wichtiger ist, dass er sagte, was wahrscheinlich den Schlaf der Bewohner von Omagh und tatsächlich eines großen Prozentsatzes der Menschen, die in dicht besiedelten Gebieten leben, stört, ist niederfrequenter Lärm (LFN). LFN-Quellen werden größtenteils von Menschen oder industriell hergestellt und umfassen Lüftungssysteme, Verkehr, Flugzeuge und Windkraftanlagen.
„Das menschliche Ohr ist nur in der Lage, einen kleinen Bereich von Geräuschen zu hören“, der von 20 Zyklen pro Sekunde – bekannt als 20 Hertz oder 20 Hz – bis zu 20.000 Hz reicht, sagte Jeff Ellenbogen, MD, Neurologe, Schlafspezialist und Direktor von das Sound Sleep Project in Baltimore. „Unter niederfrequentem Lärm versteht man Geräusche (in diesem Fall unerwünschte Geräusche), die unterhalb von 250 Hz auftreten“, sagte er und fügte hinzu, dass er nachts oft stärker wahrnehmbar sei, wenn insgesamt oft weniger Lärm zu hören sei und die Menschen versuchen zu schlafen.
Die kostspieligen Auswirkungen von Schlafdefiziten
Um voll funktionsfähig zu sein, benötigen Erwachsene durchschnittlich ca mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht, vorzugsweise ununterbrochen, während sie leichte und tiefe Phasen durchlaufen (was normalerweise etwa vier- bis sechsmal vorkommt). Untersuchungen haben gezeigt, dass Umgebungsgeräusche den Schlaf stören und zu einem erhöhten Niveau an leichterem Schlaf der Stufe 1 und vermindertem Tiefschlaf sowie zu schnellem Augenbewegungsschlaf (REM) führen können, wenn die meisten unserer Träume auftreten, sagte Michelle Drerup, PsyD, Direktorin von das Behavioral Sleep Medicine-Programm an der Cleveland Clinic.
Obwohl tieffrequenter Lärm von Schlafforschern nicht vollständig verstanden wird, scheint er ein breites Spektrum an Folgen zu haben, die aufeinander aufbauen. „Eine chronische Belastung durch Hintergrundlärm (insbesondere Straßen-, Schienen- und Flugzeugverkehr) führt zu Herz- oder Herzveränderungen und Herzerkrankungen“, sagte Shannon Sullivan, MD, klinische Professorin für Schlafmedizin an der Stanford University in San Francisco und an Sprecher der American Academy of Sleep Medicine. Chronische Lärmbelastung wird auch mit Depressionen und Angstzuständen, einem Anstieg der Stresshormone und sogar strukturellen Veränderungen im Gehirn in Verbindung gebracht.
Kurzfristig können diese Geräusche, die oft als störender empfunden werden als normaler Lärm, zu Nervosität und Müdigkeit führen. „Wenn wir weniger Tiefschlaf und weniger REM-Schlaf bekommen, fühlen sich die Menschen weniger erholt und das Gedächtnis wird beeinträchtigt. Mit der Zeit kann es die Wahrnehmung beeinträchtigen“, sagte Drerup.
Ungewohnte Umgebungen, ungewohnte Geräusche
Es besteht kein Zweifel daran, dass niederfrequenter Lärm weltweit zu einem Problem wird. Im Jahr 2022 wird die Weltgesundheitsorganisation iausgegebene Anleitung über die gesundheitlichen Auswirkungen dieser Art von Umgebungslärm sowie empfohlene Maßnahmen zur Sensibilisierung und Möglichkeiten zur Eindämmung daraus resultierender Krankheiten. Laut verschiedenen Schlafexperten können jedoch auch kurzfristige oder begrenzte Belastungen, wie sie beispielsweise auftreten, wenn man im Urlaub auf Reisen zu Familie oder Freunden ist, die Schlafqualität beeinträchtigen.
„Wenn man durch Zeitzonen reist, ist das nicht nur eine Herausforderung für die Umwelt, sondern auch für den Tagesrhythmus“, sagte Sullivan. „Zum Beispiel wird jemand, der von der West- zur Ostküste fliegt, seinen normalen Biorhythmus drei Stunden lang herausfordern, was sich auf die Schlafqualität auswirken wird.“
Sie weist auch auf Reisen hin, um die Familie zu besuchen, wenn „die Schlafbedingungen möglicherweise nicht so angenehm sind, wie wir es gewohnt sind“. Sullivan sagte, dass es Möglichkeiten gibt, die Auswirkungen niederfrequenter Geräusche und anderer Probleme auf unseren Schlaf zu verringern, sei es beim Schlafen in unbekannten oder unbequemen Betten oder beim Umgang mit Lärm in einem Hotel oder einer Mietwohnung.
Zugegeben, genau wie die Schlafpräferenzen dem Einzelnen überlassen bleiben, sind auch die Möglichkeiten, eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, individuell. Generell ist es laut Sullivan jedoch wichtig, bei Reisen über Zeitzonen hinweg eine einigermaßen stabile Weckzeit einzuhalten und sich beim Aufwachen etwas Sonne oder Licht auszusetzen. Wenn es Zeit zum Schlafen ist, empfiehlt sie eine dunkle Schlafumgebung. „Versuchen Sie es mit einer Augenmaske – vor allem, wenn Sie Zeitzonen überschreiten und das Licht für Ihr Gehirn zum falschen Zeitpunkt kommt.“
Drerup sagte, wenn man vor der Reise Zeit habe, sich an eine neue Zeitzone anzupassen, werde sie oft eine der neuen empfehlen Smartphone-Apps die einen detaillierten Plan darüber liefern, wann mit der Schichtzeit begonnen werden soll, wann man in der Luft schlafen sollte, wann man Licht suchen oder meiden sollte, sowie die Essensplanung.
„Ohrstöpsel oder das Überdecken von Geräuschen werden auch unterwegs immer wichtiger“, sagte Ellenbogen. Obwohl nicht jeder Ohrstöpsel als bequem empfindet, empfiehlt er denjenigen, die sie vertragen, die weiche Variante mit einer Geräuschreduzierung von mindestens 30.
David Neubauer, MD, Schlafmediziner und außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Johns Hopkins Medicine Bayview Medical Center in Baltimore, sagte, er persönlich bevorzuge es, Geräusche mit einem Schlafzimmerventilator oder auf Reisen mit einem tragbaren Gerät zu überdecken ein fächerartiger Klang. Und es gibt Smartphone-Apps, die maskierende Geräusche abspielen und dabei helfen, den Hörfokus von unerwünschten Geräuschen abzulenken. „Finden Sie einen Klang, der sich im Wachzustand beruhigend anfühlt“, sagte er. „Spielen Sie es mit einer Lautstärke, die nicht stört, aber dafür sorgt, dass unerwünschte Geräusche kaum zu hören sind. Und denken Sie daran, andere Alarme auszuschalten, wenn Sie zu Bett gehen.“
„Die Art und Weise, wie wir schlafen, bestimmt oder beeinflusst, wie wir uns tagsüber fühlen, insbesondere in den Ferien, wenn das Zusammensein eine Zeit großer Freude und Aktivität ist, aber auch stressig sein kann“, sagte Sullivan. „Eine gute Schlafqualität ist eines der Dinge, die dabei helfen können, Stress abzubauen und unser Bestes zu geben.“