Rebekka Noori
- Die saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression und tritt am häufigsten im Winter auf.
- Ich gehöre zu den 10 % der Menschen mit SAD, die Sommer-Blues erleben, aber im Winter gedeihen.
- Meine Symptome sind während der rekordverdächtigen Temperaturen der Hitzewelle dieses Sommers aufgeflammt.
Ich habe den Sommer gehasst, seit ich denken kann. Als Kind habe ich mich im Familienurlaub eine Woche lang unter einem Strandtuch versteckt, damit ich die Sonne nicht sehen konnte. In meinen 20ern vermied ich Hot-Tub-Partys wie die Pest und bat meine Freunde, einen Tisch im Restaurant statt auf der Terrasse zu reservieren.
Jetzt, wo ich älter bin, meide ich das Tragen von Sandalen, hasse den Geruch von Sonnencreme und möchte keine schwebenden Blumendrucke tragen. Und ich kann den Reiz nicht darin erkennen, verbranntes Grillfleisch zu essen oder Wespen wegzuschlagen, während ich ein Picknick mache.
Aber ich bin nicht das ganze Jahr über so. Sobald der September kommt und diese Herbststimmung in der Luft liegt, spüre ich Hoffnung. Ich werde lebendig, umarme die dunkleren Nächte, den Regen, die funkelnden Lichter und die Chance, mich für ein paar Monate unter einer Decke zu verkriechen. Das ist umkehren saisonale affektive Störung – oder SAD – vom Feinsten.
Meine Symptome beginnen im späten Frühling und erreichen ihren Höhepunkt im Sommer
SAD bezieht sich auf Depressionen, die einem saisonalen Muster folgen. Es beginnt und klingt jedes Jahr ungefähr an der gleichen Stelle ab. Die Boston University berichtet, dass SAD betrifft 10 Millionen Amerikanerwobei Frauen viermal anfälliger sind als Männer.
Bei den meisten Menschen mit SAD sind die Symptome im Herbst und Winter am stärksten, einschließlich überwältigender Traurigkeit, Konzentrationsverlust, Verschlafen und Gewichtszunahme, die auf ungesundes Verlangen zurückzuführen ist. Der Psychiater Norman Rosenthalder SAD 1984 erstmals identifizierte, machte den Mangel an Sonnenlicht für diese Winterdepression verantwortlich.
Aber ich gehöre zu der kleineren Gruppe von Menschen mit umgekehrter SAD. Ich erhielt Mitte 30 eine Diagnose, als ich meinem Arzt ein Tagebuch mit Notizen übergab, in denen meine Symptome katalogisiert waren. Es war keine leichte Lektüre, aber es half, ihre saisonale Natur zu bestimmen, und ich wurde an ein örtliches Zentrum für psychische Gesundheit für kognitive Verhaltenstherapie überwiesen – eine Gesprächstherapie.
Während der langen Tageslichtstunden und heißen Temperaturen im Sommer fühle ich mich traurig, müde und ängstlich, und ich verliere meinen Appetit in der Luftfeuchtigkeit. Mit lokalen Temperaturen, die Rekorde brechen 104,5 Grad, dieser Sommer war hart für mich. Aber ich weiß, dass die frostige Kälte des Winters und die Dunkelheit um 17 Uhr mich bald wiederbeleben werden.
Bei umgekehrter saisonaler Depression glauben Wissenschaftler, dass zu viel Sonnenlicht im Sommer ein Melatonin-Ungleichgewicht verursacht. Volle soziale Termine und gestörter Schlaf bringen auch unseren zirkadianen Rhythmus ins Trudeln. Und Menschen mit umgekehrter SAD können sich fühlen manischer im Sommer und kann sich nur beruhigt fühlen, wenn die Temperatur sinkt.
Eines der isolierendsten Dinge bei Reverse SAD ist, die einzige Person zu sein, die einen Stimmungssturz macht, wenn die Sonne herauskommt. Fremden gegenüber maskiere ich meine Symptome und mache Smalltalk über das schöne Wetter, das wir haben – nur um so zu tun, als wäre ich wie alle anderen.
Die Wahrheit ist: Ich hasse die Einsamkeit, Einladungen zum Prosecco-Trinken im Park oder einem Abend im Open-Air-Kino abzulehnen. Ich weiß, dass ich der Partymuffel der Gruppe bin, aber ich bin lieber zu Hause mit meinen Wollsocken und geschlossenen Jalousien. Und ich kann das kältere, dunklere Wetter kaum erwarten, damit alle anderen sich mir anschließen wollen.
Tipps zum Umgang mit umgekehrter SAD
Der Umgang mit umgekehrter SAD ist für mich eine Arbeit im Gange, aber die Priorisierung des Schlafs steht ganz oben auf meiner Liste. Ich bin fest davon überzeugt, dass jede Stunde Schlaf vor Mitternacht zwei Stunden wert ist, also benutze ich Verdunkelungsrollos, um ein bisschen mehr Augen zu machen, bevor die morgendlichen Vögel wieder anfangen zu zwitschern.
Anstatt diese sommerlichen Einladungen anzunehmen, suche ich Zuflucht in kühleren, dunkleren Orten wie Kinos, Kegelbahnen oder Einkaufszentren – überall dort, wo es eine Klimaanlage gibt. Meine Freunde und Familie sympathisieren, auch wenn sie sich nicht darauf beziehen können. Und wenn es wirklich schlimm wird, weiß ich, dass ich ein SSRI-Rezept mit meinem Arzt besprechen kann – etwas, das ich ernsthaft in Betracht ziehen werde, wenn der nächste Sommer so lang und heiß wird wie der diesjährige.
Rebecca Noori ist eine freiberuflicher Personalautor mit großem Interesse für psychische Gesundheit und Frauenfragen. Wenn sie nicht gerade schreibt, berät sie Anfänger als Freiberufler und erzieht ihre drei Kinder.