Ich habe gewesen seitdem morgens schlecht aufstehen meine späten Teenager. Ich bin jetzt in meiner Mitte-30 und an den meisten Tagen kann ich scheinbar nicht rechtzeitig aufstehen. Ich komme fast immer ein paar Minuten zu spät zur Arbeit und das hinterlässt bei mir ein Gefühl unvorbereitet.
Ich habe Mühe, vorher natürlich aufzustehen 10 Uhr und scheinen zu brauchen mehr als 10 Stunden pro Nacht. Ich arbeite nur zwei oder drei 9-to-5 Tage die Woche, und ich kann immer noch nicht rechtzeitig aufstehen. Ich habe größtenteils auf Koffein verzichtet und meinen Konsum von dunkler Schokolade am Abend reduziert, um es zu versuchen um in ein natürlicheres Schlafmuster zu kommen, aber das hat dazu geführt, früher ins Bett zu gehen und immer noch darum kämpfen, vorher natürlich aufzuwachen 10bin. Ich esse gut, vermeide übermäßigen Alkohol, Rauchen Sie nicht, nehmen Sie keine Drogen und gehen Sie an den meisten Tagen an die frische Luft und bewegen Sie sich.
Ich habe das Gefühl, mehr als 10 zu benötigen Stunden pro Nacht, um sich energetisiert zu fühlen, ist übertrieben. Ich habe nicht das Gefühl, dass dies eine Depression ist, weil ich mich auf vieles freue, und das war mein ganzes Erwachsenenleben lang ein Problem. In letzter Zeit mache ich mir darüber Sorgen, weil mein Mann und ich dabei sind, ein Kind zu adoptieren, und ich mache mir Sorgen, dass ich nicht aufstehen kann, um mich um ihre Bedürfnisse zu kümmern, oder dass ich ein Kind sein werde mürrische Eltern die ganze Zeit. Ich möchte meinen Mann auch nicht mit der ganzen morgendlichen Kinderbetreuung belasten und auch nicht auf schöne Unternehmungen als Familie verzichten, weil ich nicht rechtzeitig aufstehen konnte.
ich ging zu Dr. Adam ZemanProfessor für Neurologie an der medizinischen Fakultät der Universität von Exeter, der seit 25 Jahren Schlafstörungen behandelt.
Er sagte, wenn er Sie in seiner Schlafklinik sehen würde, würde er eine vollständige Schlafanamnese machen. „Zu den Bedingungen, die ich während dieser Untersuchung im Hinterkopf haben würde, gehören obstruktive Schlafapnoe, bei der das Schnarchen zu Atempausen führt, die den Schlaf stören, und, weniger wahrscheinlich, Narkolepsie, die sowohl den Schlaf als auch den Wachzustand stören kann“, fügte er hinzu.
Wenn irgendetwas Ihren Schlaf stört (und Sie es vielleicht nicht bemerken), bekommen Sie vielleicht nicht den erholsamen Schlaf, den Sie brauchen, also müssen Sie länger schlafen. Dr. Zeman würde auch schauen, wie Sie tagsüber sind. Machst du ein Nickerchen? Fühlst du dich schläfrig? Es gibt ein nützliches Quiz zur Epworth-Müdigkeitsskala Sie können die Tagesschläfrigkeit testen. Wenn Sie mehr als 11 Punkte erzielen, könnte sich das eine Schlafklinik ansehen.
Dr. Zeman fragte sich, was passiert, wenn man völlig auf sich allein gestellt ist, ins Bett zu gehen, wann man will, und aufzustehen, wann man will, ohne familiäre oder berufliche Erwartungen. Wenn Sie „konsequent in den frühen Morgenstunden ins Bett gehen würden, könnte uns das sagen, dass Ihr zirkadianer Rhythmus im Vergleich zur Norm verzögert ist – und wenn Sie 10 Stunden schlafen, würde uns das sagen, dass Sie ein überdurchschnittliches Schlafbedürfnis haben “.
Ich denke, wir können uns bei Durchschnittswerten sehr aufhängen und vergessen, dass es Menschen gibt, die über und unter diesem Durchschnitt liegen. Möglicherweise sind Sie eine Person, die nicht nur mehr Schlaf benötigt, sondern auch einen verzögerten Schlafzyklus hat. Wenn wir uns müde fühlen, produziert unser Körper Melatonin, um uns beim Einschlafen zu helfen. Wenn Sie einen Zyklus haben, der später als die „Norm“ beginnt, werden Sie Melatonin erst später produzieren.
Ich würde zu Ihrem Hausarzt gehen und darum bitten, an die nächste Schlafklinik überwiesen zu werden (es ist vielleicht nicht so nah und die Wartelisten sind lang). Ihr Hausarzt kann Ihnen möglicherweise auch kurzfristig Melatonin verschreiben, damit Sie früher einschlafen können, und Sie sollten erwägen, sich eine Lichtbox zu besorgen, die Sie möglicherweise morgens verwenden. Beides könnte helfen, Ihren Schlafzyklus auf ein früheres Schlaf-/Aufstehmuster umzustellen. Es gibt einige Recherchen um zu zeigen, dass die Sonneneinstrahlung am Morgen auch hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren, und wenn Sie häufig spät aufstehen oder nicht nach draußen gehen, erhalten Sie diese Exposition möglicherweise nicht. Ihr Hausarzt könnte sich auch alle möglichen zugrunde liegenden Gesundheitszustände ansehen.
Ist Gleitzeit am Arbeitsplatz eine Option? Es kann ganz gut funktionieren, wenn Ihr Mann mit einem Baby oder Kind die Frühschicht macht, dann machen Sie die Spätschicht. Schlafmuster reifen in der Pubertät, und es ist üblich, dass unsere inneren Uhren auf ein späteres Muster umstellen. Sobald Ihr Kind ein Teenager wird, können sich Ihre Schlafmuster sehr gut anpassen.
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