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- Ich wurde ohne Vorwarnung von einem dysfunktionalen Arbeitsplatz entlassen.
- Nachdem es passiert war, war ich völlig geschockt und musste über den Verlust trauern.
- Es ist normal, über einen schweren Verlust zu trauern, aber es ist wichtig, seine Gefühle anzuerkennen.
Ich weiß nicht, wie man still auf einem Drehstuhl sitzen soll, während man gefeuert wird. Ich kippte und schwankte weiter und suchte nach einer Stelle, an der ich meine Füße auf den Boden stellen konnte. Aber am Ende fühlte es sich an, als ob der Boden unter mir weggefallen wäre.
Mein Gesicht fühlte sich heiß an, als ein Personalmanager mich dazu überredete, einen Brief zu lesen, in dem er meine bevorstehende Entlassung darlegte. Sie wich allen Fragen aus, die ich zum Grund meiner Entlassung stellte, und bat mich stattdessen, zu erklären, welches Ergebnis ich von diesem Treffen erwartet hatte. Ich hatte keine Antworten, da mir nur das Datum und die Uhrzeit des Treffens ohne weiteren Kontext mitgeteilt worden waren; Mein Vorgesetzter hatte mir gesagt, dass es sich um eine Besprechung zur Überprüfung meiner bisherigen Rolle handele. Die Schießerei erfolgte ohne Vorwarnung; Es gab keine Gelegenheit, meinen Fall vorzutragen.
„Das spiegelt nicht Ihre Leistung wider“, sagte sie und ließ einen Stift über den Tisch gleiten. Sie versäumte es, mir zu sagen, wovon es eine Widerspiegelung war, eine Tatsache, die mir auffiel, als sie Augenkontakt vermied und von ihrem Drehbuch abwich, dass ich den Brief sorgfältig lesen musste. Meine Hände zitterten, als ich die vertraute Geste machte, meinen Namen zu unterschreiben.
Bei unserem kurzen Treffen versäumte sie es auch, mir zu sagen, dass ich den Tag nicht ausklingen lassen musste. Ich ertrug den langen Weg zurück zu meinem Schreibtisch, belastet von Scham und der Angst, dass alle um mich herum bereits wussten, was gerade passiert war. Und da unser Treffen um 13 Uhr stattfand, dachte ich immer noch, dass ich noch drei Stunden Zeit hätte, bis ich nach Hause gehen könnte.
Mein Büro hatte sich in den neun Monaten, die ich dort gearbeitet hatte, wie eine giftige Umgebung angefühlt. Ich hatte oft das Gefühl, dass ein Mitarbeiter mich ins Visier nahm. Anderen Neueinstellungen gegenüber war sie herzlich und einladend, ließ mich jedoch von E-Mails fern, die für die ordnungsgemäße Ausführung meiner Arbeit erforderlich waren, schloss mich von Projekten aus, denen ich zugeteilt war, ließ bei Besprechungen einen freien Platz zwischen uns und schaute jedes Mal nach unten, wenn ich sprach. Ich habe dies meinem Vorgesetzten zur Sprache gebracht, der mir erklärt hat, dass er als junger Mitarbeiter auch eine ähnliche Erfahrung mit einer anderen Person im Unternehmen gemacht hat. Während sie bis zu einem gewissen Grad Verständnis für die Situation hatten, schienen sie es auch abzutun, als sei es selbstverständlich.
Wenn Sie jemals dort waren Lassen Sie einen dysfunktionalen Arbeitsplatz hinter sich, könnten Sie wütend oder verärgert sein, nachdem Sie versucht haben, das Beste aus einer schlechten Situation zu machen. Um Ratschläge zu erhalten, was zu tun ist, sprach Insider mit Therapeuten über den Trauerprozess und wie man sich von einem Verlust des Arbeitsplatzes erholen kann.
Jeder größere Verlust kann zu Trauer führen
Unabhängig davon, warum ein Arbeitgeber Sie kündigt, ist es normal, über diesen Verlust zu trauern. Tatsächlich kann Trauer immer dann auftreten, wenn „eine Person etwas verliert, das in ihrem Leben von Bedeutung ist oder zu einer erheblichen Veränderung gegenüber dem führt, was sie gewohnt ist“, sagt Elizabeth Fedrick, lizenzierte Beraterin und Inhaberin von Entwickeln Sie Beratungs- und Verhaltensgesundheitsdienste in Phoenix, sagte Insider.
„Egal, ob Sie das Unternehmen wechseln, befördert oder degradiert werden, gekündigt werden oder den Bereich ganz wechseln, ein Karrierewechsel kann den Verlust Ihrer Lebensweise und Ihrer Identität bedeuten“, sagte sie. Es ist wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, zu fühlen, was man fühlt, und seine Trauer anzuerkennen.
Sich selbst zu sagen, dass man nicht traurig sein soll, oder der Versuch, die Trauer zu vermindern, kann die Verarbeitung des Verlustes behindern. „Manchmal kommen sich Einzelpersonen albern vor, weil sie über den Verlust von etwas trauern, von dem sie denken, dass sie es nicht tun sollten“, sagte Fedrick.
Eine toxische Umgebung kann Ihre Schmerzen erschweren und verstärken
„In toxischen Arbeitsumgebungen herrscht oft schlechte Kommunikation. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, dass Sie etwas falsch gemacht haben oder dass Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen sollten“, sagt Lienna Wilson, a lizenzierter Psychologesagte Insider.
An vielen Arbeitsplätzen gelten unausgesprochene Regeln und Verhaltenskodizes, von der Kleidung über die ständige Verfügbarkeit auf Slack bis hin zu Überstunden, wann immer Ihr Chef arbeitet. An einem ungesunden Arbeitsplatz wie meinem, an dem ich das Gefühl hatte, von bestimmten Regeln ausgeschlossen zu sein, hatte das zur Folge, dass ich von wichtigen Projekten ausgeschlossen wurde und mich von der Arbeit distanziert fühlte.
„Ziel von missbräuchlichem Verhalten wie Mobbing im Büro zu sein, kann den Trauerprozess erschweren, weil sich die Entscheidung, Sie zu entlassen, möglicherweise unfair und ungerecht anfühlt“, sagte Fedrick. Wenn Sie wie ich dazu neigen, sich auf das zu fixieren, was Sie hätten anders machen können, geben Sie sich vielleicht selbst die Schuld, dass Sie diese Situation nicht vermeiden konnten. Wilson sagte, dies könne insbesondere für jeden gelten, dessen Tyrann am Arbeitsplatz ihm gesagt habe, dass sie das Problem seien. „Vielleicht bist du wütend auf dich selbst, weil du das Problem geschaffen hast“, sagte sie.
Aber das bedeutet nicht, dass das, was Sie jetzt fühlen, Ihre Schuld ist; Sie sollten sich auch nicht schlecht fühlen, weil Sie im Unternehmen bleiben, bevor Sie entlassen werden. „Die Arbeit in einem toxischen Arbeitsumfeld kann Ihre Trauergefühle verstärken“, sagte Wilson.
Denn selbst wenn Sie wüssten, dass die Umwelt giftig ist, wären Sie möglicherweise aus mehreren Gründen versucht gewesen, dort zu bleiben. Möglicherweise sind Sie stolz auf die geleistete Arbeit, haben wertvolle Kontakte geknüpft oder möchten einfach nicht versuchen, in einem schwierigen Arbeitsmarkt einen anderen Job zu finden. Es kann auch leicht sein, sich selbst davon zu überzeugen, dass man allein für einen Gehaltsscheck dankbar sein sollte. Und genau wie in Beziehungen zu Menschen kann es auch zu einer ungesunden Bindung an den Job kommen. Es kann schwierig sein, die eigenen Gefühle einzuordnen, wenn man auf die Situation zurückblickt.
Die Grenze zwischen Trauer und Depression ist fließend
Nach der Entlassung aus dem Job ist es normal, wütend, verwirrt oder hoffnungslos in die Zukunft zu blicken. Und es kann schwierig sein zu sagen, ob Sie unter Trauer, Depression oder beidem leiden, da sich klinische Anzeichen einer Depression häufig mit Trauersymptomen überschneiden, darunter Traurigkeit, Schlafstörungen und Verlust des Interesses an zuvor angenehmen Aktivitäten, sagte Wilson. Weitere Anzeichen einer Depression können Appetitveränderungen, Reizbarkeit, Hoffnungslosigkeit, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten sein.
Aber während sich jemand mit Depressionen möglicherweise selbst isoliert, sagte Wilson, dass „trauernde Menschen oft soziale Unterstützung begrüßen und davon profitieren, wenn sie über ihren Verlust sprechen.“
„Sie fühlen sich möglicherweise besser, nachdem sie bestätigt wurden oder andere gefunden haben, die eine ähnliche Erfahrung gemacht haben“, sagte sie.
Wenn Sie in der Vergangenheit unter Depressionen gelitten haben, können Sie anfälliger für ein Wiederaufflammen der Symptome sein. Eine Studie im Zeitschrift für affektive Störungen fanden heraus, dass der Zusammenhang zwischen Depression und Arbeitslosigkeit nicht immer vollständig auf dem Einkommensverlust einer Person beruht.
Wenn Ihre Stimmung Ihre Beziehungen und Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt, empfiehlt Fedrick, mit einem Psychologen zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, den Verlust zu verarbeiten und Wege zu finden, die Symptome zu lindern.
Es ist möglich, loszulassen und weiterzumachen
Jeder hat seinen eigenen Prozess und Zeitplan für die Trauer. Möglicherweise fühlen Sie sich in einem Moment ruhig und akzeptieren die Situation und sind im nächsten am Boden zerstört. Fedrick sagte, das sei alles ein normaler Teil des Trauerprozesses und sollte nicht als Zeichen dafür gewertet werden, dass mit der Art und Weise, wie man mit den Dingen umgeht, etwas nicht stimmt. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht dafür verurteilen, dass Sie eine Reihe von Emotionen empfinden.
Es ist auch möglich, dass Sie erst dann merken, wie ungesund ein Arbeitsplatz ist, wenn Sie ihn verlassen. Wenn Sie auf Ihre Selbstgespräche achten, kann dies ein wertvolles Hilfsmittel sein, um voranzukommen.
„Mit diesem Ansatz können Sie die verschiedenen logischen Gründe identifizieren, warum es für Sie wahrscheinlich besser war, diesen giftigen Arbeitsplatz zu verlassen, und dann versuchen herauszufinden, wie sich die Dinge in Ihrem Leben verbessern werden, wenn Sie einen gesünderen Arbeitsplatz finden“, sagte Fedrick .
Geben Sie sich die Chance, traurig zu sein und Ihre Gefühle durch Tagebuchschreiben zu verarbeiten. Wie du Schritte unternehmen, um einen neuen Job zu findenStellen Sie sicher, dass Sie sich mit unterstützenden Freunden, Familienmitgliedern und Mentoren umgeben. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass schmerzhafte Emotionen wieder auftauchen können, wenn Sie eine Stellenanzeige bei Ihrem alten Unternehmen sehen oder wenn der Name des Unternehmens in Ihren sozialen Medien oder Ihrem LinkedIn-Feed auftaucht, und seien Sie in diesem Fall freundlich zu sich selbst.
Vor allem ist es wichtig, sanft und geduldig mit sich selbst umzugehen. „Bestätigen Sie Ihre Schmerzen und wissen Sie, dass es ein normaler Rückschlag ist“, sagte Wilson. „Sie können eine bewusste Entscheidung treffen, sich auf das nächste Kapitel Ihres Lebens zu konzentrieren, anstatt in der Vergangenheit festzustecken.“