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- Die meisten gesunden Erwachsenen sollten jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.
- Verschlafen wurde mit negativen gesundheitlichen Folgen wie Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht.
- Manche Menschen brauchen mehr Schlaf – wie Kinder, Jugendliche oder Menschen mit einer zugrunde liegenden Erkrankung.
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Ausschlafen am Wochenende ist ein Luxus, auf den sich viele von uns die ganze Woche freuen. Und während der gelegentliche lange Schlaf im Allgemeinen kein Grund zur Sorge ist, könnte das Verschlafen an mehreren Tagen in der Woche ein Zeichen dafür sein, dass etwas Ernsteres vor sich geht.
Hier ist, was Sie wissen müssen, um zu viel Schlaf zu bekommen.
Wie viel Schlaf ist zu viel?
Leider gibt es keine einfache Antwort auf das, was als verschlafen gilt. Roy Raymann, PhD Wissenschaftlicher Leiter bei SleepScore Labs, sagt Insider, dass dies von vielen Faktoren wie Genetik, Alter, Gesundheit, Fitnessniveau, Aktivität und der Menge an Stress abhängt, unter der eine Person steht.
Für die meisten Erwachsenen sagt er: “Wenn Sie mehr als neun Stunden am Tag, mehrere Tage in der Woche schlafen und sich tagsüber trotzdem müde fühlen, verschlafen Sie vielleicht.”
Raymann weist aber auch darauf hin, dass ein regelmäßiger Schlaf von mehr als neun Stunden für junge Erwachsene, Menschen, die sich von einer Krankheit erholen, oder Menschen, die sich von mehreren Tagen hintereinander mit nicht ausreichendem Schlaf erholen, akzeptabel ist.
Die richtige Menge an Schlaf, um zu bekommen
Sie wissen nicht, wie viel Schlaf Sie tatsächlich brauchen? Die Zeitschrift für Klinische Schlafmedizin (JCSM) sagt, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren jede Nacht regelmäßig sieben bis neun Stunden schlafen sollten.
„Aber nur wenige Menschen kommen mit weniger als fünf Stunden pro Nacht aus, ohne negative Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden“, sagt Raymann. Außerdem brauchen Kinder mehr Schlaf als Erwachsene. So lange sollte jede Altersgruppe pro Nacht schlafen die CDC.
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Kleinkinder (4 Monate bis 12 Monate) |
12-16 Stunden |
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Kleinkind (1-2 Jahre) |
11-14 Stunden |
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Vorschule (3-5 Jahre) |
10-13 Stunden |
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Schulalter (6-12 Jahre) |
9-12 Stunden |
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Jugendliche (13-17 Jahre) |
8-10 Stunden |
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Erwachsene (18-60 Jahre) |
7 oder mehr Stunden |
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Erwachsene (61-64 Jahre) |
7-9 Stunden |
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Erwachsene (65+ Jahre) |
7-8 Stunden |
Es sei wichtig zu beachten, sagt Raymann, dass die Schlafstunden nicht der Zeit entsprechen, die man bei ausgeschaltetem Licht und geschlossenen Augen im Bett verbringt. Um das empfohlene Minimum von sieben Stunden pro Nacht zu erreichen, müssen die meisten Menschen fast acht Stunden im Bett liegen.
Gesundheitsrisiken verschlafen
Laut Johns Hopkins Medicine ist die Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit dem Verschlafen sind:
- Typ 2 Diabetes
- Herzkrankheit
- Fettleibigkeit
- Depression
- Kopfschmerzen
- Höheres Risiko, an einer Krankheit zu sterben
Raymann weist jedoch darauf hin, dass diese Bedingungen das Ergebnis eines Henne-Ei-Problems sein könnten. Für Forscher ist es schwer zu bestimmen, was zuerst eintritt: Hat die Grunderkrankung das Verschlafen verursacht oder löst das Verschlafen die Krankheit oder den medizinischen Zustand aus?
Studien haben auch gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Verschlafen und ungünstigen gesundheitlichen Folgen gibt. Nach a Umfrage 2014 veröffentlicht in PLOS ONE, Langschläfer, die mehr als 10 Stunden am Tag schliefen, hatten einen höheren Body-Mass-Index (BMI). Es wurde auch festgestellt, dass diese Langschläfer eine höhere Depressionsrate haben.
Insider-Tipps
Kurz gesagt, es ist am besten, sich an den empfohlenen Schlafleitfaden der CDC zu halten und einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie regelmäßig mehr als 9 Stunden am Tag schlafen. Für diese begrenzten Gruppen kann mehr Schlaf erforderlich sein: kranke Personen, Kinder, Jugendliche oder Personen mit einer zugrunde liegenden Erkrankung.
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