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Es ist üblich, unter mangelndem Selbstvertrauen oder dem Gefühl zu leiden, bei der Arbeit ein Hochstapler zu sein.
- Es kann helfen, Ihre Zweifel neu zu formulieren und Ihren Namen laut auszusprechen, sagt Karrierecoach Sarah Ellis.
- Ellis, der auch der Autor von „You Coach You“ ist, erklärt warum.
Viele Menschen leiden unter mangelndem Selbstvertrauen bei der Arbeit. Selbst diejenigen, die scheinbar an der Spitze ihres Spiels stehen, sind nicht immun gegen das Gefühl, ein Betrüger zu sein oder einen Lohn zu stehlen.
Obwohl es einigen gelingt, ihre Zweifel beiseite zu schieben, können die langfristigen Auswirkungen für andere nachteilig sein und sie davon abhalten, befördert zu werden oder den Job ganz aufzugeben.
Der Grund, warum viele Menschen unter mangelndem Selbstvertrauen leiden können – selbst wenn sie von anderen als wirklich gut angesehen werden – ist, dass uns selten beigebracht wird, wie man auf praktische Weise über seine Karriere nachdenkt, sagte Sarah Ellis, eine Karriere Trainer und Moderator des Podcasts Squiggly Careers.
Wenn es um Anleitungen zum Praktizieren von Selbsterkenntnis geht, ist dies besonders der Fall. Aber lernen ist möglich.
Ellis ist Co-Autor von „You Coach You: How to Overcome Challenges and Take Control Of Your Career“, das praktische Coaching-Tipps und Bewältigungstechniken bietet.
Wenn sie Klienten hilft, mit ihren „Selbstvertrauens-Gremlins“, wie Ellis sie nennt, umzugehen, empfiehlt sie immer diese beiden Techniken.
Gestalten Sie Ihre Perspektive neu
Die Psychologin Susan David förderte zuerst die Idee, „Ihre Zweifel als Daten zu sehen“, in a 2017 TEDTalk, die fast 10 Millionen Mal angesehen wurde. Die Perspektive, aus der wir sie betrachten, kann beeinflussen, wie wir uns fühlen, schlug Ellis vor.
Wenn du an eine Situation zurückdenkst, in der du es dir vielleicht schwer machst oder das Gefühl hast, dass du deine Arbeit nicht so gut gemacht hast, wie du wolltest, versuche, sie aus der Perspektive eines objektiven Zuschauers zu betrachten.
„Manchmal kann es wirklich hilfreich sein, Ihre Situation nur aus der Perspektive einer Fliege an der Wand zu sehen“, sagte Ellis.
Uns von einer Situation oder unseren eigenen Handlungen zu distanzieren kann jemandem helfen, eine Situation realistischer zu sehen und sich dem Sein zu widersetzen zu hart zu sich selbst.
Sagen Sie Ihren eigenen Namen laut oder in Gedanken
Es klingt lächerlich, sagte Ellis, aber Sportstars oder Menschen, die in Hochdruckumgebungen arbeiten, verwenden diese Technik oft, um ihre Nerven zu beruhigen.
Es ist eine der Techniken, die auch der Neurowissenschaftler Ethan Kross von der University of Michigan in seinem Buch „Chatter“ empfiehlt, das sich auf den Umgang mit dem inneren Monolog der Gedanken konzentriert, die in unserem Kopf ablaufen.
„Anstatt zu denken ‚Ich werde nicht gut genug sein‘ oder ‚Ich bin wirklich nervös‘, sage lieber ‚Sarah, du weißt, dass du das kannst‘ oder ‚Sarah, du weißt, dass du eine gute Bilanz hast‘. – sei positiv”, sagte Ellis.
Natürlich ist blinder Optimismus kein Gegenmittel zu den vielen, sehr realen Hindernissen, die sich auf den Karriereweg von Menschen auswirken können, aber wenn Sie Ihre Herangehensweise an einige Situationen ändern, um Ihre eigenen Fähigkeiten positiver zu sehen, können Sie mentale Stärke aufbauen und sich in manchen Situationen sicherer fühlen.
In ähnlicher Weise, wie sich selbst Distanz zu geben, die Perspektive verändern kann, kann laut Ellis das Aussprechen des eigenen Namens einen Rahmen dafür bilden, wie man darüber denkt. Selbst wenn du es nur in deinem Kopf sagst, kann es eine kleine Möglichkeit sein, dich daran zu erinnern, was du tun kannst, im Gegensatz zu dem, was du denkst, dass du es nicht kannst.
Ellis sagte, die besten Führungskräfte seien jetzt viel besser darauf vorbereitet, einfühlsam und verletzlich zu sein. Sie geben ihren Kollegen die Möglichkeit, dies auch zu tun.
„Ich kann Ihnen versprechen, jeder hat diese Zweifel“, fügte sie hinzu. “Wir müssen keine Perfektion präsentieren, denn niemand ist perfekt.”