Von Elena Sledge, wie Kara Mayer Robinson gesagt hat
Ich lebe seit fast 12 Jahren mit Depressionen. Ich bin jetzt 31 und fand heraus, dass ich mit 19 an einer schweren Depression litt.
Ich hatte ein miserables erstes Jahr am College, aber ich wusste nicht wirklich, was los war. Ich ging zu einem Therapeuten und im folgenden Sommer wurde bei mir eine schwere Depression diagnostiziert. Rückblickend kann ich sehen, dass ich in der High School auch depressiv war.
Die Verarbeitung meiner Diagnose war ein Prozess. Es fiel mir schwer zu verstehen, warum ich depressiv war und woher es kam. Meiner Meinung nach hatte ich nichts Schlimmes durchgemacht, das eine schwere depressive Störung rechtfertigen würde.
Therapie hat geholfen. Mein Therapeut normalisierte und bestätigte meine Erfahrung. Einmal sagte sie zu mir: „Du hast Depressionen, weil du sie hast.“ Das habe ich nie vergessen.
Mir wurde klar, dass ich meine Diagnose akzeptieren und Schritte unternehmen musste, um mir zu helfen.
Umgang mit Symptomen
Ich war über die Jahre ziemlich konstant in Therapie. Das hat mir am meisten geholfen.
Ich habe auch verschiedene Medikamente genommen. Ich nahm einen SSRI (selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) für etwa 2 Jahre, als ich zum ersten Mal diagnostiziert wurde. Die Wirkung ließ nach, aber es hat mir anfangs sehr geholfen.
Ich habe für kurze Zeit andere Medikamente ausprobiert, wie andere SSRIs und SNRIs (Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer). Sie haben geholfen, als ich sie brauchte. Ich bin zu 100 % ein Befürworter von Medikamenten für die psychische Gesundheit, aber es ist nichts, was ich im Moment brauche. Wenn sich das ändert, werde ich es wahrscheinlich noch einmal versuchen.
Ich habe auch viele Lebensstiländerungen vorgenommen. Vor zwei Jahren habe ich angefangen, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, weil ich kaum aktiv war. Ich fühle mich stärker und habe mehr Energie. Ich arbeite immer noch 4 Tage die Woche mit demselben Trainer.
Mit Bewegung versuche ich, meinen Körper so zu pflegen, wie es sich für mich gut anfühlt. Ich konzentriere mich auch darauf, genug Schlaf zu bekommen. Ich trinke kaum Alkohol. Ich konzentriere mich darauf, einen Tagesablauf beizubehalten und mich um meine spirituelle Gesundheit zu kümmern.
Freunde und Familie Unterstützung
Ich fühle mich glücklich, die Unterstützung zu haben, die ich tue. Ich habe viel getan, um enge Beziehungen zu pflegen, weil Beziehungen so wichtig für mich sind.
Mein Mann ist fantastisch und hat auch mit Depressionen gelebt. Viele meiner Freunde und Familie haben Depressionen oder andere psychische Probleme erlebt, also haben sie viel Verständnis.
Es ist hilfreich, wenn jemand zuhört, sich um Sie kümmert und sich die Zeit nimmt, mit Ihnen darüber zu sprechen, was vor sich geht. Die soziale Unterstützung ist riesig. Ich glaube, dass menschliche Verbindungen so wichtig für Wachstum und Heilung sind.
Trigger verwalten
Ich erlebe im Moment nicht ständig depressive Episoden, aber ich finde es leicht, in sie hineinzuschlüpfen. Es ist interessant, weil mein Gehirn wirklich weiß, wie man depressiv wird. In gewisser Weise ist es so vertraut und bequem.
Ich kämpfe manchmal damit, mich wie ein Versager zu fühlen. Am häufigsten taucht es in Bezug auf meine Arbeit auf. Ich bin ein Berater für psychische Gesundheit. Der Besitz einer Privatpraxis und der Versuch, anderen zu helfen, können manchmal überwältigend sein und depressive Gedanken und Symptome hervorrufen.
Ich muss viel tun, um meine Gedanken zu ordnen und mich nicht zu schämen. Um meine Emotionen loszulassen, schreibe ich sie auf oder spreche sie mit jemandem aus. Ich formuliere meine Gedanken auch zu mitfühlenderen wie „Ich bin genug“, „Ich versuche es“ oder „Es wird nicht für immer so sein“.
Ich komme immer noch manchmal ins Grübeln, wenn zu viel los ist. Mein Hauptauslöser ist, von persönlichen Ereignissen und Weltereignissen überwältigt zu werden. Weltereignisse in den letzten 2 Jahren haben sich definitiv ausgewirkt. Heutzutage ist es für jeden so einfach, sich hoffnungslos und verzweifelt zu fühlen.
Ich kenne meine Auslöser und versuche, proaktiv zu sein. Es geht mir am besten, wenn ich genug schlafe, aktiv bleibe, meinen Zeitplan effektiv einhalte und mir selbst Mitgefühl zeige. Depressionen klammern sich gerne an Zweifel. Gedanken wie „Du bist ein Versager“ oder „Es wird nie besser werden“ können ziemlich schnell wachsen.
Meine größte Hürde
Mein größter Kampf war Anfang und Mitte 20, als ich Selbstmordgedanken hatte. Oft fühlte ich mich außer Kontrolle und wusste nicht, ob ich mich schützen könnte. Meine Symptome waren schlimm und ich brauchte mehr Unterstützung. Ich habe das Gefühl, dass die Therapie mein Leben gerettet hat. Medikamente waren auch wichtig. Ich habe es dann überwunden, aber passive Suizidgedanken können immer noch aufkommen.
Leben mit Höhen und Tiefen
Meine Höhen und Tiefen waren in meinen frühen 20ern viel intensiver und heftiger. Die Achterbahn kann immer noch sehr hart sein, aber ich erlebe an diesem Punkt in meinem Leben generell viel mehr Ruhe.
Wenn ich mich großartig fühle, fühle ich mich großartig. Manchmal fühle ich mich einfach nur okay.
Um die Höhen und Tiefen zu bewältigen, verlasse ich mich auf das, was mir hilft, wie zum Beispiel eine Therapie zu machen, Unterstützung von meinen Freunden und meinem Mann zu bekommen und aktiv zu bleiben.
Was ich jetzt weiß
Das Wichtigste, was ich gelernt habe, ist, dass ich nicht meine Depression bin. Es ist etwas, das ich erlebe und mit dem ich lebe, aber es ist nicht ich.
Depressionen haben mir geholfen, auf eine Art und Weise zu wachsen und zu expandieren, wie ich es sonst vielleicht nicht getan hätte. Ich wünsche es niemandem und wenn ich die Wahl hätte, würde ich es mir auch nicht aussuchen. Aber es ist die Hand, die mir ausgeteilt wurde, und es ist in Ordnung zu sehen, wie sie mich geprägt hat.
Es hat mich mitfühlender gemacht. Es inspirierte mich zusammen mit einem starken Therapeuten, den ich einst hatte, selbst Therapeut zu werden. Es hat mich dazu gebracht, andere zu unterstützen.
Früher habe ich mich sehr über meine Depression geärgert, aber jetzt nicht mehr. So schrecklich es im Laufe der Jahre auch war, es ist ein wichtiger Teil meines Lebens und hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen.