THier sind hundert Gründe, warum jeder von uns Probleme mit dem Schlafen hat, und es gibt fast ebenso viele passende Mittel. Ohne wie ein Schlangenölverkäufer klingen zu wollen, habe ich eine kleine Änderung gefunden, die wir alle vornehmen könnten, die wirklich funktioniert: eine kurze Dehnung vor dem Schlafengehen.
Studien haben gezeigt diese körperliche Aktivität und Meditationspraxis auf niedrigem Niveau, die sanftes Dehnen verwenden wie Yoga oder Tai Chi, kann bei der Schlafqualität helfen. Und während es gut ist, sich zu jeder Tageszeit zu dehnen, kann die Einrichtung einer sanften und ruhigen Routine vor dem Schlafengehen helfen, ein Signal an das Gehirn zu senden, dass es jetzt Zeit zum Schlafen ist.
Das Beste ist, Stretching erfordert kein Geld. Es gibt viele Trainings- und Stretching-Apps, die Sie kaufen oder abonnieren können, die Routinen enthalten, denen Sie folgen können. Ich habe festgestellt, dass die abonnementbasierten Apps Sweat und Centr gute, kurze Routinen (unter 10 Minuten) mit klaren Anweisungen zur Verbesserung Ihrer Form haben. Aber wir sind jetzt nach dem Lockdown und es gibt einen wahren Zug von Personal Trainern und Yogalehrern auf YouTube, die ihre Kurse kostenlos an Menschen verschenken, die zu Hause festsitzen. Yoga mit Adrien ist das bekannteste, mit einer riesigen Bibliothek an verfügbaren Videos, aber ich genieße es auch Zanna van Dijks entspannte und zurückhaltende Dehnübungen. Es gibt viele andere, die Routinen anbieten, die speziell auf die Schlafenszeit ausgerichtet sind.
Wenn Sie Ihre Technik lieber persönlich perfektionieren möchten, können Sie auch kostenlose Yoga- und Tai-Chi-Stunden in Ihrer Gemeinde finden – die meisten Großstädte Australiens bieten solche in Parks oder öffentlichen Bereichen an Melbournes Federation Square – und diese Lektionen mit nach Hause nehmen.
Was für Sie funktioniert, hängt von Ihrem aktuellen körperlichen Zustand ab. Ich bin eine 30-Jährige, die zu viele Stunden am Tag über ihren Computer gebeugt ist, und ich war in Yoga-Kursen mit Frauen in den Achtzigern, die über meinen armen, leidenden Körper Rad schlagen könnten. Aber wenn Sie mit Mobilität kämpfen, gibt es Dinge wie Stuhl-Yoga versuchen.
Ich bin also eindeutig kein Experte, aber ich habe mich seit Beginn der Pandemie direkt vor dem Schlafengehen gedehnt und festgestellt, dass ich in den Nächten, in denen ich es tue, immer besser schlafe. Was auch immer Ihre Fähigkeit ist, der Schlüssel ist, sanft zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten – denn das Beste am Dehnen ist, dass Sie ziemlich schnell große Erfolge sehen, solange Sie es routinemäßig tun. Und wie könnte man besser eine Routine etablieren, als seine Dehnübungen kurz vor etwas zu machen, das man jeden Tag macht? Gut schlafen.