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Sie haben gerade den Fernseher ausgeschaltet, auf Ihr Telefon geschaut und festgestellt, dass es 02:00 Uhr ist. Es dauert nur wenige Stunden, bis Sie den Laptop einschalten, um Ihren Arbeitstag zu beginnen.
Seien wir ehrlich, viele von uns können sich auf diesen Prozess von Bildschirmen, Bildschirmen und mehr Bildschirmen beziehen – insbesondere bei der Sperrung von Coronaviren.
Die wöchentlichen Bildschirmzeitberichte haben viele iPhone-Nutzer zusammenzucken lassen, und die Daten, die Radio 1 Newsbeat von der Moment Screen Tracker-App zur Verfügung gestellt wurden, zeigen, dass die Nutzung des Telefons gegenüber der Zeit vor der Pandemie um etwa 30% gestiegen ist.
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, auf Bildschirme zu starren, kann dies Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie also glauben, dass Sie Geräte während der Sperrung etwas zu häufig verwenden, können Sie Folgendes tun, um die Gesundheit zu erhalten.
1. Machen Sie Pausen
Es gibt keinen "festen Betrag" dafür, wie viel Bildschirmzeit gesund ist. Aber Sie wollen nicht "stundenlang dabei sein und es das Leben stören lassen", so Dr. Chetna Kang.
Dr. Kang ist ein beratender Psychiater, der sich auf Technologiesucht in der Abteilung für psychische Gesundheit des Nightingale Hospital spezialisiert hat.
"Verbringen Sie nicht mehr als eine Stunde auf dem Bildschirm. Selbst eine 15-minütige Pause ist gut für Sie."
Dies liegt daran, dass das Arbeiten über einen längeren Zeitraum am Computer Ihre Augen belasten und Kopfschmerzen und Augenbeschwerden verursachen kann.
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Chetna Kang
"Lass es nicht zu einem Punkt kommen, an dem dich die Technik kontrolliert."
Dies gilt auch für Ihre geistige Gesundheit.
"Technologie kann ein einfacher Weg sein, uns abzulenken.
"Indem Sie Pausen einlegen, setzen Sie Dinge an einen Ort, an dem Sie sie auf gesunde Weise nutzen können – um das emotionale und psychische Wohlbefinden zu schützen."
2. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Warum landen wir auf unseren Handys, Tablets oder Fernsehern?
Wenn Sie diese Frage beantworten, sagt Dr. Kang, dass Sie einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung einer gesunden Bildschirmzeit leisten können.
"Manchmal können Sie automatisch dorthin gehen und Ihr Gerät verwenden, weil es eine Gewohnheit ist."
Um dies zu vermeiden, empfiehlt sie, Ihre Auslöser zu identifizieren – Dinge wie "Langeweile, Irritation oder irgendeine Art von Störung".
Anstatt sich aus Bequemlichkeitsgründen an einen Bildschirm zu wenden, sprechen Sie mit jemandem über das Problem, schreiben Sie einen Brief darüber oder finden Sie eine Alternative, die Sie anregt.
3. Planen Sie Ihre Bildschirmzeit
Wie bei allem, was wir tun, kann die Planung einen langen Weg gehen.
Dr. Kang sagt, dass es hilfreich ist, tagsüber Zeiten einzustellen, in denen Sie sich nicht in der Nähe eines Bildschirms befinden.
"Geben Sie sich am Morgen eine Zeit, vor der Sie nicht einmal einen Bildschirm berühren."
Da sich viele von uns auf ihre Telefone als Wecker verlassen, gibt es laut Dr. Kang eine einfache Alternative – "einen normalen Wecker".
"Es ist eine andere Möglichkeit, morgens nur ein bisschen Zeit zu verbringen."
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Das blaue Licht von Geräten kann den Schlaf schädigen
Aber nachts ist es noch wichtiger.
"Verbringen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, ohne auf einen Bildschirm zu schauen, denn das blaue Licht von Geräten kann unser Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass es noch Tageslicht ist", sagt sie.
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4. Suchen Sie nach alternativen Verbindungsmöglichkeiten
Ob Zoom, FaceTime, Skype-Anruf oder Houseparty – Videoanrufe sind heutzutage so ziemlich die einzige Möglichkeit, unsere Lieben zu sehen.
Dr. Kang sagt jedoch, dass das Erreichen nicht immer auf einem Bildschirm erfolgen muss, weil "die Menschen sich auf einem Bildschirm nicht unbedingt mehr verbunden fühlen".
Sie fügt hinzu, dass es letztendlich darum geht, zuzuhören, was die andere Person sagt, was durch einen normalen Anruf einfacher sein könnte.
"Wir schauen in eine Kamera. Und manchmal gibt es eine Zeitverzögerung, deshalb müssen wir beim Zuhören aufmerksamer sein."
Sie können also immer noch mit Ihrem Bestie chatten. Machen Sie es sich zur Abwechslung einfach auf die alte Art und Weise.
5. Körperliche Aktivitäten ohne Bildschirme.
In Zeiten vor dem Coronavirus (erinnern Sie sich an diese?) Treffen Sie möglicherweise einen Freund nach der Arbeit oder gehen zum Abendessen – Dinge, für die kein Bildschirm erforderlich ist.
Das ist aber offensichtlich nicht mehr möglich. Stattdessen wechseln wir möglicherweise direkt von unserem Laptop zur PlayStation oder zu Netflix, sobald die Arbeit abgeschlossen ist.
Dr. Kang sagt, es sei wichtig, Aktivitäten nach der Arbeit zu haben, die keinen Bildschirm enthalten.
"Viele von uns wissen, wie das Leben ohne Bildschirme aussieht – ob es sich um Familienzeit handelt oder um das Lesen eines Buches.
"Wir sollten uns bewusst dafür entscheiden, nach der Arbeit etwas anderes zu tun – wie das Abendessen zu kochen oder einen Lauf zu machen."
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Dr. Kang sagt, es sei wichtig, Alternativen zu Bildschirmen zu haben
Das ist auch gut für unsere körperliche Gesundheit.
Dr. Kang bemerkte, dass Menschen über Schulter- oder Nackenschmerzen klagten, nachdem sie lange Zeit auf einem Bildschirm verbracht hatten.
"Es liegt hauptsächlich an der Körperhaltung. Die Art und Weise, wie Menschen es im Bett oder auf einem Stuhl benutzen."
Realistisch, fügt sie hinzu, ist es unmöglich, an ein Leben ohne Bildschirme zu denken.
"Sie sind überall und wir brauchen sie. Sie helfen unserem Leben.
"Anstatt sich ein Leben ohne Bildschirm vorzustellen, stehlen Sie einfach etwas Zeit zurück und versuchen Sie, die Kontrolle zu behalten."
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