16. Sept. 2022 – Sie haben den ganzen Tag tief fokussierte Arbeit geleistet. Jetzt sind Sie geistig gebraten. Ausgelöscht. Erschöpft. Aber Sie versuchen, ein Projekt abzuschließen. Solltest du durchschalten?
Die neue Wissenschaft hat die Antwort: Nein, das sollten Sie nicht.
In einem Aktuelle Biologie lernenfanden französische Forscher heraus, dass das Erledigen mental schwerer Aufgaben über mehr als 6 Stunden zu einer Anhäufung von Glutamat im präfrontalen Cortex des Gehirns führt, einem Molekül, das am Lernen und Gedächtnis beteiligt ist und das in hohen Konzentrationen toxisch sein kann.
„Müdigkeit könnte eine Anpassung sein, um die Akkumulation von Glutamat zu reduzieren“, sagt Studienautor Antonius Wiehler, PhD, ein Forscher am Paris Brain Institute. Mit anderen Worten, dieses müde Gefühl könnte die Art und Weise Ihres Gehirns sein, Ihnen zu sagen, dass Sie aufhören sollen, damit Ihr Glutamatspiegel nicht weiter ansteigt.
Die Forscher teilten 40 Personen in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe verbrachte mehr als 6 Stunden mit geistig anstrengenden Aufgaben, während die andere leichtere Aufgaben zu erledigen bekam.
Am Ende des Tages zeigte die Gruppe, die stark nachdenken musste, mehr Anzeichen von Ermüdung, darunter eine verringerte Pupillenerweiterung (in Verbindung mit geringerer Anstrengung, erklärt Wiehler) und eine Tendenz, schnelle Belohnungen und weniger Anstrengung zu bevorzugen.
Beispielsweise haben sie sich dafür entschieden, sofort einen kleineren Geldbetrag zu erhalten und später einen größeren Betrag. Und sie wählten eher als die andere Gruppe einen niedrigeren Schwierigkeitsgrad für eine 30-minütige Aufgabe und einen niedrigeren Widerstandsgrad für eine 30-minütige Fahrt auf einem stationären Fahrrad.
Mit anderen Worten, sie trafen Entscheidungen, die weniger Selbstbeherrschung und daher weniger Anstrengung erforderten.
„Für sie muss die Kontrolle teurer geworden sein“, sagt Wiehler.
Mithilfe der Magnetresonanzspektroskopie überwachten die Forscher auch die Gehirnchemie der untersuchten Personen und entdeckten die höheren Glutamatspiegel bei den Schwerdenkern.
„Es ist wichtig, die Freisetzung von Glutamat zu begrenzen“, sagt Wiehler und erklärt dies, weil Glutamat eine nützliche Ressource innerhalb der Zellen ist, aber im Übermaß außerhalb oder zwischen den Zellen potenziell toxisch ist.
Wie können Sie die Gehirnfunktion wiederherstellen?
Eine Erkenntnis aus dieser Forschung: Sie sind keine Maschine. Sie brauchen Ruhe, um Ihr Gehirn nach einem mental harten Tag wiederherzustellen.
„Pause und Schlaf sind wichtig“, sagt Wiehler. Stellen Sie also sicher, dass Sie den ganzen Tag über 10 bis 15 Minuten Pause machen und nachts diese soliden 8 Stunden Schlaf haben.
Und versuchen Sie, wichtige Entscheidungen zu treffen, wenn Sie ausgeruht sind, schlägt er vor.
Sie können erwägen, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen, um nach einem anstrengenden Tag ungesundes Essen zu vermeiden, oder Sie können versuchen, früher zu trainieren, damit Sie sich mehr anstrengen können.
Wiehler weist jedoch darauf hin, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu zeigen, dass diese Tipps helfen können.
„Wir werden die Fragen stellen: Wie ist [glutamate level] im Schlaf wiederhergestellt? Wie lang tut [sleep] muss sein? Wie lange sollten Pausen sein?“