Eine gesunde Ernährung kann Ihrem Immunsystem helfen, stark zu bleiben und Gesundheitsprobleme in Schach zu halten.
„Die meisten Ernährungsbedürfnisse können mit Lebensmitteln erfüllt werden“, sagt Lauri Wright, PhD, RDN, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Wenn Sie jedoch älter werden und nur eine begrenzte Ernährung haben und nicht die Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie über die Nahrung benötigen, kann Ihr Arzt eine Ergänzung empfehlen.
Was sind Ergänzungen?
Nahrungsergänzungsmittel sind Kapseln, Pillen, Pulver oder Flüssigkeiten, die Sie einnehmen, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Dies können Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Kräuter, Pflanzen oder Enzyme sein. Sie können sie in Lebensmittelgeschäften und Apotheken kaufen. Sie brauchen kein Rezept für Nahrungsergänzungsmittel.
Ergänzungen, wenn Sie älter werden
Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, benötigen Sie möglicherweise mehr bestimmte Vitamine und Mineralien. Der Arzt empfiehlt möglicherweise eine Ergänzung, um diese Bedürfnisse zu erfüllen, z. B.:
Kalzium. Sie benötigen Kalzium, um Ihre Knochen stark zu halten. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Knochenmasse, was zu Frakturen führen kann. “Der Knochenverlust beschleunigt sich in den Fünfzigern, insbesondere bei Frauen”, sagt Wright.
Sie können Kalzium aus Lebensmitteln wie Milch, Fischkonserven und dunklem Blattgemüse gewinnen. Wenn Sie nicht genug kalziumreiche Lebensmittel essen, benötigen Sie möglicherweise ein Kalzium- und Vitamin D-Präparat, da Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen.
Vitamin-D. Wenn Sie ungefähr zweimal pro Woche 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht erhalten, produziert Ihr Körper möglicherweise genug Vitamin D. Mit zunehmendem Alter ist es für Ihren Körper jedoch schwieriger, Vitamin D durch Sonnenlicht aufzunehmen.
Wenn Sie keine Nahrungsergänzung einnehmen möchten, sollten Sie sich auf Vitamin D-reiche Lebensmittel wie angereicherte Milch, angereichertes Getreide und fetten Fisch konzentrieren.
Vitamin B12. “Ein Vitamin, das wir im Alter im Auge behalten, ist Vitamin B12”, sagt Wright. “Das liegt daran, dass die Magensäure, die Ihr Körper benötigt, um Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen, mit zunehmendem Alter abnimmt.” Sie benötigen Vitamin B12, um Ihre roten Blutkörperchen und Nerven gesund zu halten und Anämie zu verhindern.
Wenn Sie B12 in Ihrer Ernährung steigern möchten, probieren Sie Lebensmittel wie Fleisch und angereichertes Getreide.
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Antioxidantien
Antioxidantien wie Beta-Carotin, Selen, Vitamin C und Vitamin E können Ihnen helfen, Krankheiten abzuwehren. Sie können sie erhalten, indem Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen essen.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Antioxidantien Sie nicht vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Diabetes schützt. Es ist am besten, Antioxidantien durch die Lebensmittel zu erhalten, die Sie essen.
Kräuterergänzungen
Kräuterzusätze wie Traubensilberkerze, Echinacea, Ginkgo biloba und Ginseng stammen aus Pflanzen.
Diese Produkte sind nicht so reguliert wie Medikamente, sagt Wright. Außerdem können einige die von Ihnen eingenommenen Medikamente beeinträchtigen, andere haben unangenehme Nebenwirkungen. Während es bei vielen reichlich Forschung gibt, gibt es bei anderen möglicherweise keine. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie über eine Einnahme nachdenken, damit er sicherstellen kann, dass sie nicht mehr schadet als nützt.
Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?
Bevor Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten interagieren und deren Wirkungsweise ändern. Und sie können schädlich sein, wenn Sie sie vor einer Operation oder anderen Eingriffen einnehmen.
Eine zu große Nahrungsergänzung kann auch unsicher sein. “Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die über dem UL oder der Obergrenze für dieses Vitamin oder Mineral liegen”, sagt Wright. “Mehr ist nicht besser.”
Die Einnahme einer Megadose erhöht das Risiko von Nebenwirkungen. Wenn Sie bereits viele Vitamine und Mineralien aus Ihren Lebensmitteln erhalten, kann das Hinzufügen eines Nahrungsergänzungsmittels zu viel bewirken.
Vermeiden Sie die Einnahme hoher Dosen dieser Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen:
- Traubensilberkerze
- Zimt
- Echinacea
- Knoblauch
- Ingwer
- Ginkgo
- Ginseng
- Kava
- Melaleuca
- Johanniskraut
- Vitamin A.
- Vitamin B6
Wenn Sie eine ernsthafte Reaktion oder Nebenwirkungen eines Nahrungsergänzungsmittels verspüren, brechen Sie die Einnahme ab und rufen Sie Ihren Arzt an.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente reguliert sind. Die FDA testet nicht die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln oder die Angaben auf dem Etikett.
“Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die alle Arten von Behauptungen enthalten, wie” heilt Gedächtnisprobleme “oder” baut Libido auf “”, sagt Wright. Nur weil etwas auf dem Etikett steht, heißt das nicht, dass es wahr ist.
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Tipps zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Versuchen Sie es mit einem Generikum. “Generische Marken entsprechen den teureren Marken”, sagt Wright.
Nimm es mit Essen. Die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels mit Nahrungsmitteln kann Ihnen helfen, es besser aufzunehmen und Magenverstimmung zu vermeiden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie eine Ergänzung benötigen und wenn ja, welche für Sie sicher und gesund sind.
Versuche gut zu essen. “Denken Sie daran, dass Ergänzungen genau das sind, eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung”, sagt Wright. “Konzentrieren Sie sich darauf, eine Vielzahl von Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch zu essen, um eine starke Grundlage zu schaffen, zu der die Nahrungsergänzungsmittel beitragen können.”
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