Personal Trainer sagen, dass Widerstandsbänder beim Muskelaufbau genauso effektiv sein können wie Hanteln – hier ist der Grund

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• Kurzhanteln sind eine einfache erste Wahl, wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio ausstatten – aber sie sind teuer und platzraubend.
• Erwägen Sie stattdessen, in Widerstandsbänder zu investieren, die ein vielseitigeres und effektiveres Training bieten können.
• Widerstandsbänder eignen sich auch hervorragend für Reha-Übungen und werden oft während Physiotherapie-Sitzungen verwendet.

Wenn Sie Zeit damit verbracht haben, zu recherchieren, wie Sie ein Heim-Fitnessstudio ausstatten, sind Sie wahrscheinlich auf die missliche Lage gestoßen, was Sie mit Hanteln tun sollen. Während sie für den Muskelaufbau und -erhalt effektiv sind, sind sie auch teuer und furchtbar platzraubend.

Zum Glück gibt es eine weitaus bessere Lösung, die immer noch ähnliche Ergebnisse liefert: Widerstandsbänder.

Widerstandsbänder sind ein stark unterschätztes Trainingsgerät, von dem fast jeder profitieren kann. Erstens sind Widerstandsbänder ein vielseitigeres Trainingsgerät, das in der Lage ist, während der gesamten Bewegung, die Sie ausführen, Spannung zu erzeugen (etwas, was ein Satz Hanteln nicht kann). Sie sind auch hervorragend darin, Ihren Kern zu trainieren.

Personal Trainer sind sich ebenfalls einig. Wir haben mit drei verschiedenen Trainern gesprochen, die nicht nur sagten, dass Widerstandsbänder beim Muskelaufbau genauso effektiv sein können wie Hanteln, sondern auch kostengünstiger, tragbarer, und vielseitig. Hier ist der Grund.

Was sind Widerstandsbänder?

Widerstandsbänder sind genau das, wonach sie klingen: Elastische Bänder, die Ihren Trainingsbewegungen Widerstand verleihen. Sie sind in verschiedenen Größen erhältlich und unterscheiden sich je nach Dicke und Länge im Gewicht Brianna Bernhardein Personal Trainer, Ernährungscoach und Isopure-Botschafter, gegenüber Insider.

Bei richtiger Anwendung können Widerstandsbänder die Muskelkraft und das Gleichgewicht verbessern, die Flexibilität fördern und Ihnen helfen, eine bessere Körperhaltung zu erreichen und Ihre Muskeln zu straffen. Sie sind außerdem praktisch und platzsparend, können fast überall gelagert werden und nehmen dabei eine relativ kleine Stellfläche ein.

Wie man Widerstandsbänder am besten nutzt

Entsprechend Zentr Trainer, Lukas ZocchiWiderstandsbänder gehören dazu, wenn nicht das vielseitigste Trainingsgerät.

“[Resistance bands] kann verwendet werden, um allen Körpergewichtsübungen Widerstand zu verleihen, insbesondere Oberkörpertraining wie Bizepscurls oder Seitheben und Unterkörper-/Gesäßbewegungen wie Kniebeugen, Gesäßbrücken usw.“, sagte Zocchi gegenüber Insider. „Sie sind auch eine großartige Reha Werkzeug für Menschen, die von einer Verletzung zurückkommen und sich darauf konzentrieren müssen, wieder Kraft aufzubauen.”

Widerstandsbänder können sogar im Cardio-Training verwendet werden. Bernard empfahl, sie zu Squat Jumps, Rear-Delt Jacks oder Boxbewegungen wie Jabs und Crosses hinzuzufügen, um diesen bereits dynamischen Bewegungen mehr Gewicht zu verleihen.

Warum Widerstandsbänder Hanteln ersetzen sollten

Die Verwendung von Widerstandsbändern ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln vor dem Gewichtheben aufzuwärmen, aber sie können auch Ihre Notwendigkeit für Kurzhanteln vollständig ersetzen. Hanteln sind sperrig und schwer zu transportieren, außerdem nehmen sie viel Platz ein.

Widerstandsbänder sind das genaue Gegenteil: Sie sind leicht, reisefreundlich und benötigen kaum Stauraum. Wenn es an der Zeit ist, zu trainieren, können sie es tun fast alles, was Hanteln können, und bieten gleichzeitig ihre eigene einzigartige Vielfalt und Vorteile.

Zum Beispiel bieten Widerstandsbänder wie Hanteln einen Widerstand, der Ihren Muskeln hilft, zu reißen und stärker zu werden. Im Gegensatz zu Hanteln halten Widerstandsbänder die Muskelgruppen jedoch während der gesamten Bewegung einer Übung konstant unter Spannung und erzeugen daher ein größeres Muskelwachstum, sagte Zocchi. Und da Widerstandsbänder Ihren Bewegungsbereich auf natürliche Weise einschränken, ist eine Überdehnung der Gelenke weit weniger wahrscheinlich.

Hanteln können auch aus Budgetsicht nicht mithalten, da Widerstandsbänder oft viel erschwinglicher sind (selbst für eine große Anzahl von ihnen) und sich auch als weit verbreiteter erwiesen haben.

Die besten Widerstandsbänder für Ihr Fitnessstudio zu Hause

TheraBand-Widerstandsbänder-Set

Das TheraBand ist für alle Fitnesslevel geeignet. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Kraftsportler sind, diese Bänder können Ihren Zielen zugute kommen. Erhältlich in Latex- und Nicht-Latex-Materialien, jedes Dreierpack verfügt über Bänder, die 5 Fuß lang und 4 Zoll breit sind und nach Widerstandsstufe farbcodiert sind.

Diese Bänder eignen sich hervorragend für Übungen mit moderatem Widerstand und für alle, die mit der Reha zu tun haben. Wenn Sie ein intensives Krafttraining durchführen möchten, wäre ein Set mit mehr Widerstand besser.

TB12 At-Home Looped Band Kit

Das TB12 At-Home Looped Band Kit ist ein hervorragendes Starterpaket für alle, die ihren ersten Satz Widerstandsbänder kaufen und sofort eine Vielzahl von Spannungen wünschen. Das Kit enthält ein kurzes Lichtband mit einer Tragfähigkeit von 7 bis 33 lbs., zwei lange Lichtbänder mit einer Tragfähigkeit von 4 bis 19 lbs., zwei lange mittlere Bänder mit einer Tragfähigkeit von 7 bis 32 lbs., einen Türanker und einen Karabiner.

Ich habe dieses Set in den letzten Jahren verwendet und kann nicht hoch genug über seine Vielseitigkeit sprechen. Sie lassen mich Curls, Rudern im Stehen, Liegestütze mit Bändern und sogar Schein-Kreuzheben machen, was dazu beiträgt, dass mein Training jede Woche abwechslungsreich (und effektiv) bleibt. Das Kit ist mit 95 US-Dollar etwas teuer, aber im Vergleich zu Hanteln ist es die Investition wert.

Führen Sie bessere Mini-Übungsbänder durch

Wenn Sie oft reisen und Ihre Fitnessroutine aufrechterhalten möchten, werfen Sie dieses Set Widerstandsbänder in Ihr Handgepäck. Die Miniaturbänder von Perform Better messen 22,9 x 5,1 cm, was bedeutet, dass sie in Ihrem Koffer, Ihrer Sporttasche oder Ihrem Heim-Fitnessstudio nur wenig Platz einnehmen. Sie können sogar ein zusätzliches Set im Handschuhfach Ihres Autos verstauen, nur für den Fall.

Die Packungen enthalten Sätze mit entweder vier oder zehn Bändern und sie eignen sich sowohl für Rehabilitationszwecke als auch für das Training.

Dynapro Übungs-Widerstandsbänder

Diese Bänder sind nicht nur hochwertig und hochfunktional, sondern auch eine ästhetisch ansprechende Ergänzung für Ihren Vorrat. Das zum Patent angemeldete Design der Marke umfasst eine einstellbare Verbindung für eine gleichmäßige Spannung, sodass Sie die Länge Ihrer Bänder an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen können.

Sie sind auch in einer Reihe von Farben erhältlich, die nach Widerstandsstufe codiert sind: Gelbe Bänder sind 5-10 lbs, Grün 15-20 lbs, Rot 20-25 lbs, Blau 25-30 lbs und Schwarz 35-50 lbs.

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