MDas Leben im Alltag und darüber hinaus ist eine gute Zeit für eine Neubewertung, und das gilt besonders für Ihr Sexualleben. Wünschst du dir, du hättest einen? Magst du es immer noch, wenn dein Partner das macht? Magst du immer noch … deinen Partner?
„In der Therapie ist es nicht ungewöhnlich, auf Paare zu stoßen, bei denen die sexuelle Beziehung aus verschiedenen Gründen seit Jahren völlig aus dem Ruder gelaufen ist“, sagt Ammanda Major, Leiterin Servicequalität und klinische Praxis bei Betreffen. „Das könnte körperlich oder emotional sein, es könnte mit der Beziehung zu tun haben. Die Leute denken vielleicht: ‚Ich habe vielleicht noch 20, 30 Jahre, und ich möchte nicht, dass es so bleibt.’“ Es sei, fügt sie hinzu, „nie zu spät“ für ein erfülltes Sexualleben. Hier erfahren Sie, wie Sie länger durchhalten können.
Sag was du willst
Wenn sich das wirklich unangenehm anfühlt, empfiehlt Major, als ersten Schritt einfach um ein Gespräch über Sex zu bitten. Sie schlägt vor, so etwas zu sagen wie: „Ich würde gerne verstehen, wie Sie über Dinge denken und ob Sie das Gefühl haben, das zu bekommen, was Sie brauchen. Ich würde wirklich gerne mit dir teilen, wie ich mich fühle. Können wir das tun?” Dies ist die Gelegenheit zu sagen, was Ihnen gefällt und was nicht. Üben Sie es alleine laut, um zu sehen, wie es klingt – Sie wollen keinen anklagenden Ton. „Wir alle haben Wünsche, Fantasien und Vorlieben“, sagt Kate, die Anfang 70 mit ihrer Freundin Lindy „den besten Sex unseres Lebens“ hat. Peinlichkeit kann uns davon abhalten, irgendetwas zu sagen, sagt sie, „aber wenn nicht jetzt, wann dann?“ Wenn es sich wirklich zu demütigend anfühlt, rät sie, eine Notiz zu schreiben – etwas, das, fügt sie hinzu, „irgendwann später laut vorgelesen werden könnte, um einen saftigen Vorschlag oder einen lustigen Funken zu machen. Wie auch immer dieses Gespräch stattfindet, unsere Körper und Wünsche ändern sich im Laufe unseres Lebens. Was mit 30 Spaß gemacht hat, ist jetzt vielleicht langweilig.“
Aber wissen Sie zuerst, was Sie wollen
„Es ist sehr schwierig, es jemandem zu zeigen oder zu erklären, wenn man sich selbst nicht ganz sicher ist“, sagt Major. “Kennen Sie Ihre Bedürfnisse?” Dies könnte Masturbation beinhalten, aber es könnte auch einfach sein, Ihren Körper in der Badewanne oder Dusche zu erkunden, sagt sie. „Sich bewusst zu sein und mit seinem Körper in Kontakt zu sein, kann der erste Schritt sein, dies mit jemand anderem zu teilen.“ Wechseljahre oder Erektionsprobleme können das Sexualleben verheeren, ebenso wie eine schlechte psychische Gesundheit. Major betont, dass es wichtig ist, in diesem Fall einen Hausarzt aufzusuchen.
Vermute nichts
Für Menschen in neuen Beziehungen, insbesondere nach einer Scheidung oder einem Trauerfall, „gehen Sie nicht davon aus, dass das, was in der letzten passiert ist, hier funktionieren wird“, sagt Major. Machen Sie auch in einer langfristigen Beziehung keine Annahmen. „Möglicherweise haben sich ihre Bedürfnisse geändert. Es geht darum, zu erkennen, dass sich die Dinge ändern, und wie bei jeder Veränderung in einer Beziehung müssen Sie darüber sprechen und sehen: „Wie fühlt sich das an? Was wollen wir beide jetzt?’“
Erwägen Sie, Sex zu planen
Es ist nicht gerade die zügellose Must-Have-You-Now-Leidenschaft, die vielleicht früher funktioniert hat, aber einen Plan zu schmieden kann auf seine eigene organisierte Weise sexy sein. „Wir sind über das Zeitalter der reinen Spontaneität hinaus und das ist in Ordnung, wir können Sex auf diese Weise besser machen“, sagt Kate. Sie und Lindy „reden oft darüber, einen Tag im Voraus oder an diesem Morgen zusammen zu sein. Wir könnten ein paar Texte mit mutigen oder lustigen Gedanken senden. Ich habe Fotos geschickt.“ Überlegen Sie, welche Art von Szene Sie inszenieren möchten, rät sie. “Beleuchtung? Fenster geöffnet? Musik? Ein Buch zum Anschauen zusammen mit erotischen Fotos oder Kunst? Vorstellungskraft und Vorfreude sind gute Aphrodisiaka.“
Spontanität funktioniert jedoch immer noch für viele Paare. „In unseren 50ern und 60ern gingen wir regelmäßig mit dem Auto auf ein Bier und planten, auf dem Heimweg an einem abgelegenen Ort für Sex anzuhalten“, sagt Stuart, der Anfang 70 ist und seit mehr als 50 Jahren verheiratet ist . „Das ist ein echter Turn-on. Auch spontaner Sex, etwa in der Küche, ist wichtig.“ Der Vorteil von Sex im späteren Leben ist natürlich, dass alle erwachsenen Kinder (hoffentlich) ausgezogen sein sollten.
Erweitern Sie Ihre Vorstellung von „Sex“
Für Paare, die an penetranten Sex gewöhnt sind, kann der Punkt kommen, an dem es nicht mehr angenehm ist. „Lassen Sie die Vorstellung los, dass der einzige ‚echte’ Sex der Geschlechtsverkehr ist“, sagt er Joan Preis, Verfechterin zeitloser Sexualität und Autorin von Naked At Our Age: Talking Out Loud About Senior Sex. „Benutze Oralsex, Finger, Vibratoren. Anstatt daran zu denken, dass es den Sex einschränkt, betrachte es als eine Erweiterung des Sex, um all diese anderen wunderbaren Möglichkeiten einzubeziehen, wie du Lust und Erregung finden kannst.“
Der Orgasmus ist vielleicht nicht mehr das Ziel, wie es einmal war. „Konzentrieren Sie sich auf Genuss und Empfindung“, sagt Price. „Nimm die Angst raus, die Erwartung raus. Und sagen Sie, ich werde das einfach genießen. Und es ist viel wahrscheinlicher, dass ein Orgasmus eintritt, wenn er nicht von Angst umgeben ist.“ Vielleicht sind einige Positionen nicht so bequem oder funktionieren für Sie jetzt nicht mehr auf die gleiche Weise. „Es gibt viele andere Positionen, es gibt Aktivitäten, bei denen Sie sich am wohlsten fühlen und trotzdem Freude haben.“
Stuart und seine Frau haben andere Aktivitäten nach der Hysterektomie seiner Frau untersucht, die penetranten Sex erschwerten. „Wir masturbieren uns weiterhin gegenseitig, haben ‘Yoni-Massagen‘, und sie genießt sowohl die Klitoris- als auch die G-Punkt-Stimulation. Ich werde fast immer zum Höhepunkt kommen, wenn sie es tut. Ich finde, dass das Fehlen von ‚konventionellem‘ Penetrationssex überhaupt kein Nachteil ist.“
Freundlichkeit und Zuneigung als (unbeabsichtigtes) Vorspiel
„Beim Sex geht es nicht nur darum, was man am Ende des Tages im Bett macht“, sagt Major. „Während des Tages freundlich zueinander zu sein, kann später ein großer Förderer positiver sexueller Energie oder Verbindung sein.“ Sexuelle Schwierigkeiten, sagt sie, seien oft ein Zeichen dafür, dass die Beziehung in Schwierigkeiten sei. „Seien Sie vorsichtig, wenn Ihre sexuelle Beziehung vollständig in die Flaute geraten ist. Treiben unsere Beziehungsprobleme das sexuelle Problem voran oder treiben sexuelle Probleme die Beziehungsprobleme voran?“ Für Stuart ist das Küssen „als Anturner und als regelmäßiges Zeichen der Zuneigung sehr wichtig“.
Probieren Sie Spielzeug aus
„Ich kann Vibratoren gar nicht genug loben“, sagt Price. „Sie sind in so vielen Fällen der Schlüssel zum Orgasmus, weil wir vielleicht mehr Empfindung brauchen, als wir mit unserem Partner bekommen können. Vielleicht brauchen wir genau diese zusätzliche Intensität.“ Stuart hatte in seinen 50ern und 60ern keine Probleme, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, hat dies aber in seinen 70ern bemerkt. „Ich benutze gelegentlich einen Penisring, der dabei hilft, eine Erektion aufrechtzuerhalten“, sagt er.
Akzeptiere deinen sich verändernden Körper
Wir sind umgeben von Bildern jugendlicher Schönheit, sagt Major, und der Botschaft, dass nur das als sexy gilt. „Man kann dem Alterungsprozess nicht entkommen, wie können wir ihn also akzeptieren?“ Sie sagt. „Eine Sache, die das Sexualleben am Leben erhält, ist, vollkommen glücklich und zufrieden mit dem eigenen Körper und dem des Partners zu sein“, sagt Stuart – das Leben als Naturist hat geholfen, fügt er hinzu. „Wir schämen uns nie, wenn wir nackt zusammen sind.“
Habe Spaß
„Unseren Körper anpassen, etwas ausprobieren, das nicht ganz funktioniert – lass dich lachen“, sagt Kate. „Es könnte einfach die beste Art von Intimität und ein Band des Vertrauens sein. Es ist eine Erinnerung daran, dass das Leben gut ist mit jemandem, der es ein wenig gelebt hat.“