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- Zu den Ursachen des Schnarchens gehören ein abweichendes Septum, Schlafapnoe und Schlafmangel.
- Auch das Schlafen auf dem Rücken kann zu Schnarchen führen, sodass Sie möglicherweise Ihre Schlafposition ändern müssen.
- Wenn Sie Raucher sind, können Sie auch ein höheres Schnarchrisiko haben.
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Wenn sich Ihre Familie über Ihr lautes Schnarchen beschwert, sind Sie nicht allein – ungefähr die Hälfte aller Amerikaner berichten, dass sie nachts schnarchen.
Schnarchen passiert wenn Ihre Atemwege durch das Gewebe in Nase, Mund oder Rachen verstopft sind und Ihr Atem nicht richtig fließen kann. Dadurch vibrieren die Gewebe in deinen Atemwegen gegeneinander und verursachen ein rasselndes oder schnaubendes Geräusch.
Es gibt viele Gründe, warum Sie schnarchen können – Rauchen, Schlafmangel oder eine abweichende Nasenscheidewand können Ihr Risiko erhöhen. Hier sind fünf Gründe, warum Sie möglicherweise schnarchen und wie Sie das Problem angehen können.
1. Auf dem Rücken schlafen
Wenn du auf dem Rücken liegst, die Schwerkraft kann dazu führen, dass Ihre Atemwegsmuskeln gegen Ihr Halsgewebe kollabieren und Sie schnarchen, sagt Indira Gurubhagavatula, MD, Schlafspezialist und Professor an der at Universität von Pennsylvania.
Aber nicht jeder, der auf dem Rücken schläft, wird schnarchen. Laut Gurubhagavatula kann das Schlafen auf dem Rücken nur Schnarchen verursachen:
- Wenn Ihre Atemwege anfangs schon verengt sind, kann dies an einer Ansammlung von Fettgewebe nach der Gewichtszunahme liegen oder wenn Ihre Atemwege von Natur aus schmal sind.
- Wenn Ihre Zunge unverhältnismäßig groß ist und zu viel Platz im Rachen einnimmt.
- Wenn sich die Muskeln der oberen Atemwege und die Zunge während des Schlafs stark entspannen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie am meisten schnarchen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, können Sie einige Möglichkeiten ausprobieren, um verlagere deine Schlafposition auf die Seite oder den Bauch:
- Verwenden Sie Stützkissen, um ein Rollen auf den Rücken zu vermeiden.
- Verwenden Sie ein Keilkissen, um sich ausreichend abzustützen, um Schnarchen zu vermeiden.
2. Schlafentzug
Eine geschätzte 33% der US-Erwachsenen bekommen nicht genug guten Schlaf, und wenn Sie einer von ihnen sind, versucht Ihr Gehirn möglicherweise, dies auszugleichen, indem Sie Erhöhung des tiefen, erholsamen Schlafs Sie bekommen pro Nacht. Tiefschlaf ist die dritte Phase des REM-Schlafs (Non-Rapid Eye Movement), in der Ihre Muskeln am entspanntesten und Ihre Gehirnwellen am langsamsten sind.
“Schnarchen tritt während dieser ‘Tiefschlaf’-Phasen häufiger auf”, weil die Muskeln in Ihrem Hals, Ihrer Zunge und Ihrem Gaumen mehr entspannen, sagt Gurubhagavatula.
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Um richtig ausgeruht zu sein, Amerikanische Akademie für Schlafmedizin empfiehlt, dass Erwachsene mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
3. Schlafapnoe
Schnarchen ist ein häufiges Symptom von Schlafapnoe, eine Erkrankung, die etwa 2-9% der Erwachsenen in den USA betrifft, bei der sich die Muskeln im Hals zu sehr entspannen und den Luftstrom blockieren.
“In diesem Fall kann für einige Sekunden kein Sauerstoff eindringen, bis das Gehirn das Problem erkennt und eine kurze Erweckung aus dem Schlaf erzwingt”, sagt Gurubhagavatula. Das bedeutet, dass Sie zusammen mit dem Schnarchen für einige Momente vollständig aufhören zu atmen.
Dies kann während der Nacht viele Male passieren, was dazu führt, dass Sie immer wieder schnarchen und aufwachen. Schlafapnoe kann eine ernsthafte Erkrankung sein – sie kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers einschränken.
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Ein Arzt kann bei Ihnen eine Schlafapnoe diagnostizieren und die beste Behandlung. In leichteren Fällen müssen Sie möglicherweise Ihren Lebensstil ändern, z. B. mit dem Rauchen aufhören oder mehr Sport treiben. In schwereren Fällen müssen Sie möglicherweise ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) verwenden, um Ihre Atemwege während des Schlafens offen zu halten.
4. Rauchen
“Rauchen kann reizen das Gewebe der oberen Atemwege und Schwellungen verursachen, was den verfügbaren Platz verringert”, sagt Gurubhagavatula. Diese Enge erleichtert es Ihrem Nasen- und Rachengewebe, zusammenzufallen und Schnarchen zu verursachen.
“Rauchen kann auch zu einer Verstopfung der Nasengänge führen, was die Person dazu zwingt, härter zu kämpfen, um Luft durchzuziehen”, sagt Gurubhagavatula, sagt Gurubhagavatula.
“Mit dem Rauchen aufzuhören ist der gesündeste Weg, dieses Problem anzugehen”, sagt Gurubhagavatula.
5. Krumme Nasenscheidewand
EIN krumme Nasenscheidewand tritt auf, wenn die Wand zwischen Ihren beiden Nasengängen zu einer Seite verschoben wird. Bis zu 80% der Menschen haben leicht abweichende Septen, aber nur stark verschobene Septen verursachen wahrscheinlich Symptome.
Wenn Sie ein abweichendes Septum haben, müssen Sie mehr Sog erzeugen, damit Luft durch den engeren Nasengang strömt, sagt Gurubhagavatula.
“Diese erhöhte Saugkraft kann dazu führen, dass die Halsmuskeln in den oberen Atemwegen nach innen kollabieren und vibrieren”, sagt Gurubhagavatula.
Wenn Sie ein abweichendes Septum haben, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die beste Behandlung zu bestimmen. In einigen Fällen haben Sie muss möglicherweise operiert werden um die Form Ihres Nasengangs zu korrigieren, sagt. Einnahme rezeptfreie abschwellende Medikamente für die Nase kann auch dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren.
Insider-Tipps
Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Sie schnarchen können, einschließlich Schlafmangel oder Erkrankungen wie Schlafapnoe.
Wenn das Schnarchen Ihren Schlaf unterbricht, ist es wichtig, sich behandeln zu lassen, da Schlafmangel und schlechte Schlafqualität Probleme verursachen wie morgendliche Kopfschmerzen, Tagesschläfrigkeit und erhöhter Blutdruck.
„Die Behandlung kann dazu beitragen, dass sich Menschen bei der Arbeit, zu Hause und in ihren Beziehungen besser fühlen und besser funktionieren“, sagt Gurubhagavatula.
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