TSein diesjähriger London-Marathon wird eine Rekordzahl an erfahrenen Teilnehmern haben, wobei sich die Zahl der Läuferinnen im Alter von 60 bis 69 Jahren, die sich seit 2018 für den Lauf angemeldet haben, fast verdoppelt hat. Da die Zahl der erfahrenen Läufer stetig zugenommen hat, hat sich die Leistung erstaunlich schnell verbessert .
Im Mai brach Jo Schoonbroodt, ein 71-jähriger aus Maastricht mit dem Spitznamen „der graue Kenianer“, mit einer Zeit von 2 Stunden 54 Minuten 19 Sekunden den Rekord der über 70-Jährigen. Letztes Jahr hat die japanische Läuferin Mariko Yugeta den Rekord der Frauen über 60 auf 2 Stunden 52 Minuten 1 Sekunde gesenkt, schneller als der Gesamtweltrekord der Männer von 1909.
Ein Teil des Trends ist demografischen und sozialen Veränderungen geschuldet. Je mehr Teilnehmer, desto größer der Pool an Läufern und desto schneller die Zeiten. Ältere Menschen kümmern sich zunehmend um Gesundheit und Fitness, haben mehr Freizeit und schätzen die soziale Komponente einer Laufgruppe. Es gibt auch immer mehr Beweise dafür, dass Laufen nicht nur für ältere Menschen sicher ist, sondern dass die Leistung auf einem weitaus höheren Niveau gehalten werden kann, als man früher für möglich gehalten hat.
„Wir sehen einen Anstieg bei älteren Menschen, die sehr wettbewerbsfähig laufen, und einige der Zeiten sind ziemlich phänomenal“, sagte John Brewer, Professor für Sportwissenschaft an der University of the West of Scotland und ein über 60-jähriger Marathonläufer.
Fortschritte im Wissen über Training, Erholung und Ernährung haben auch zu erheblichen Leistungssteigerungen bei älteren Athleten geführt. „Das Wissen rund um Training, Ernährung und Schuhe hat den Menschen geholfen, länger gesünder zu bleiben“, sagte Brewer.
Während Marathonläufer in der Vergangenheit normalerweise zermürbenden sechstägigen Trainingsplänen mit mehreren langen Läufen folgten, bedeutet „intelligentes Training“, dass es möglich ist, an drei oder vier Tagen in der Woche zu laufen und auf hohem Niveau an Wettkämpfen teilzunehmen. „Wir wissen aus der Wissenschaft, dass man mit einem einigermaßen normalen Lebensstil Marathons laufen kann“, sagte er. „Du musst nicht das Leben eines Spitzensportlers führen.“
Das Verletzungsrisiko wird oft als potenzielles Hindernis für das Laufen im Alter angesehen, wobei Frauen einem höheren Osteoporose-Risiko ausgesetzt sind. Laut Brewer haben Frauen jedoch kein höheres Gesamtrisiko für Laufverletzungen als Männer, und Laufen kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Stressfrakturen zu verringern, indem die Knochendichte erhöht wird.
Die Beweise für die Abnahme der allgemeinen Fitness sind auch für Männer und Frauen ähnlich. Das Der Leistungsunterschied zwischen den Geschlechtern wird mit zunehmendem Alter größeraber das dürfte am höheren Anteil an Männern liegen, die noch in älteren Kategorien antreten.
Die aerobe Fitness – wie viel Sauerstoff Ihrem Körper während des Trainings zur Verfügung steht – sinkt in der Regel nach 30 Jahren jedes Jahrzehnt um etwa 10 %, aber hochintensives Intervalltraining kann helfen, diesen Rückgang zu verlangsamen. Ähnliche Trends sind für die Muskelkraft zu beobachten. „Was Übung tun wird, ist die aerobe Kapazität und Muskelkraft aufrechtzuerhalten“, sagte Brewer. „Wenn Sie jemanden haben, der noch nie Sport getrieben hat und mit 60 mit dem Laufen beginnt, kann er den Trend sogar vorübergehend umkehren – das ist enorm vorteilhaft.“