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- Tanks für sensorische Deprivation schaffen einen schall- und lichtfreien Raum, den viele zutiefst entspannend finden.
- Es gibt Hinweise darauf, dass Floating dazu beitragen kann, die Konzentration zu verbessern und Angstzustände, Depressionen und Schmerzen zu lindern.
- Wenn Sie es selbst ausprobieren möchten, fragen Sie in den nahegelegenen Spas und Wellnesszentren nach, ob sie Floating-Sitzungen anbieten.
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Tanks für sensorische Deprivation, oder Schwimmertanks, wie sie allgemein genannt werden, sind dunkle, schalldichte Tanks, die entworfen wurden, um eine Umgebung ohne Aufsehen zu schaffen.
Ein Schwimmertank ist normalerweise lang genug, um sich hinzulegen und hoch genug, um darin zu sitzen. Sie enthalten Wasser in geringer Tiefe, das auf Hauttemperatur erhitzt und mit genug Bittersalz gesättigt ist, dass Sie im Wasser völlig schwimmfähig sind und schwimmen können mühelos. Wenn der Deckel des Tanks geschlossen ist, liegen Sie ohne Geräusch, Licht oder Schwerkraft im Tank.
Sie fragen sich vielleicht, warum sollte jemand das tun wollen? Nun, Befürworter von schwimmenden Tanks glauben, dass die Praxis viele Vorteile für das Nervensystem hat, einschließlich der Linderung von Stress und Angstzuständen.
Während Schwimmtanks ursprünglich entwickelt wurden in den 1950er Jahren von Forschern, die sich für die Wirkung von sensorischem Deprivation auf das Gehirn interessierten, wurde das Floating erst in den 2000er Jahren in der breiten Öffentlichkeit populär. Schwimmertanks finden Sie mittlerweile in vielen Spas und Wellnesscentern.
Neben der Linderung von Stress und Angst können Schwimmtanks auch andere Vorteile bieten, darunter verbesserten Schlaf, Schmerzlinderung und mehr.
Vorteile für geistiges und emotionales Wohlbefinden
Das Schwimmen in einem Tank für sensorische Deprivation könnte helfen, die psychische Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern, indem es:
Unterstützung der geistigen Klarheit
Die meditative Erfahrung eines Schwimmertanks kann Ihnen helfen Fokus. Tatsächlich sind Menschen, die schwimmen regelmäßig Sag es:
- Hilft, ihren Geist zu entrümpeln
- Schafft Raum zum ruhigen Denken
- Hilft ihnen, Entscheidungen entspannter anzugehen
Angst abbauen
Ein kleines Studie 2016 von 50 Personen mit generalisierter Angststörung fanden heraus, dass 12 Floating-Sitzungen Angstzustände und Schlafstörungen reduzierten und verbesserte emotionale Regulation. Diese Vorteile hielten bis zur Nachuntersuchung sechs Monate später an.
“Wir haben festgestellt, dass eine einzige einstündige Floatation-REST-Sitzung in der Lage ist, eine starke Verringerung der Zustandsangst und eine wesentliche Verbesserung der Stimmung zu bewirken”, sagt Justin Feinstein, PhD, klinischer Neuropsychologe und Direktor des Float Research Collective.
Im Studie 2018 Er führte, berichteten 50 Teilnehmer, die mit Angst oder Stress lebten, nach dem Schweben von einer ruhigeren und entspannteren Stimmung, zusammen mit weniger Stress, Anspannung und negativen Emotionen.
Depressionen lindern
Ein kleines Studie 2014 fanden heraus, dass 12 Float-Tank-Sitzungen in sieben Wochen das Stressniveau und die Depression bei den 37 Teilnehmern signifikant senkten.
Dieselbe oben erwähnte Studie aus dem Jahr 2016 ergab auch, dass die 12 Floating-Sitzungen bei Teilnehmern mit Angstzuständen und Depressionen halfen, Depressionen zu lindern. Der Rückgang der Depression hielt jedoch während der Nachbeobachtungszeit nicht an.
Einen meditativen Zustand fördern
Feinstein sagt seine Studie 2018 fanden heraus, dass das Fehlen äußerer Empfindungen “eigentlich das Bewusstsein für innere Empfindungen wie den Atem und den Herzschlag verbessert, wodurch die Umgebung des Schwebens auf natürliche Weise meditativen Zuständen zuträglich ist.”
Anders ausgedrückt, das Schweben in einem dunklen Tank ohne Geräusche von der Außenwelt, die Sie ablenken könnten, könnte es Ihnen erleichtern, sich auf den Rhythmus Ihres Atems und Herzschlags zu konzentrieren – etwas, das selbst langjährige Meditierende oft als Herausforderung empfinden.
„Schweben hat die Möglichkeit, jemanden nach innen zu lenken. Es ist der große Beschleuniger der Meditation, weil es kein Sehen, keinen Ton, keine Propriozeption, keinen Gleichgewichtssinn oder keine Schwerkraft gibt und der Rest der Welt beginnt” sagt Dan Engle, MD, Beiratsmitglied für True Rest Float Spa.
Meditation selbst kann bieten eine Reihe von Vorteilen für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich:
- Verbesserte Fähigkeit, gesundheitliche Symptome zu bewältigen, insbesondere solche, die mit Stress zusammenhängen
- Erhöhte Selbstwahrnehmung
- Verbesserte Kreativität
- Ein Gefühl von Entspannung und Frieden
- Reduzierte Gefühle von Angst, Stress und unerwünschten Emotionen
- Verbesserte Fähigkeit, präsent zu bleiben
Förderung der sportlichen Leistung und Erholung
Manche Spitzensportler Verwenden Sie Schwimmtanks, um die Muskelregeneration nach Anstrengung zu fördern und sich vom Alltag zu lösen.
nach a kleine Studie 2019, schien eine einzelne Schwimmsitzung 19 Teilnehmern zu helfen, die Sprintgeschwindigkeit, die Sprunghöhe und die isometrische Kraft zu erhöhen und gleichzeitig den Muskelkater nach dem Training zu verringern. Die schwimmenden Teilnehmer hatten auch eine verbesserte Schlafqualität, und wichtiger Bestandteil der sportlichen Leistung.
Schmerzlinderung anbieten
Einige Studien haben eine Unterstützung für die Floating-Therapie als potenzielle Schmerzbehandlung gefunden:
- In einem kleinen 2005 Studie Von 32 Menschen mit stressbedingten Muskelschmerzen schienen 12 Floating-Sitzungen die Schmerzen bis zu vier Monate nach der Behandlung zu lindern.
- Ein kleines 2008 Studie von sieben Personen fanden, dass Schwimmtanks als Teil einer Behandlung von Schleudertrauma von Vorteil sein können, obwohl solidere Forschung dazu beitragen könnte, diese Erkenntnis zu unterstützen.
- EIN Studie 2014 mit 37 Teilnehmern fanden heraus, dass 12 Floating-Tank-Sitzungen dazu beigetragen haben, stressbedingte Muskelschmerzen während der Studie zu reduzieren. Einige Teilnehmer sagten sogar, dass die Muskelschmerzen, die sie seit Jahren hatten, nach den Schwimmtank-Sitzungen fast verschwunden waren.
Förderung der Herzgesundheit
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Schwimmertanks sein können tief entspannend, das kann Hilfe niedriger Blutdruck und senken den Cortisolspiegel.
Beide Ergebnisse können helfen Verbesserung der Herzgesundheit im Laufe der Zeit.
Verbesserung der Schlafprobleme
EIN 2019 Rückblick von neun Studien zum Floaten ergaben, dass jede einzelne positive Auswirkungen auf die Schlafqualität hatte, einschließlich:
- Weniger Zeit zum Einschlafen
- Verbesserte Schlafqualität
- Längere Gesamtschlafzeit
Allerdings stellten die Review-Autoren auch die Notwendigkeit spezifischer hochwertiger Studien zu Schlaflosigkeit fest.
Sind Schwimmertanks sicher?
Es gibt mehrere mögliche Bedenken, die vor dem Betreten eines Schwimmertanks angegangen werden müssen:
- Brechreiz: Während des Floatens kann es zu Übelkeit kommen, besonders wenn Sie anfällig für Reisekrankheit sind.
- Klaustrophobie: Wenn Sie kleine Räume nicht mögen, klingt der Gedanke, in einem Tank eingeschlossen zu sein, möglicherweise nicht allzu attraktiv. Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle behalten – Sie können den Tank jederzeit verlassen und sogar den Deckel offen lassen, wenn Sie es vorziehen. Einige Panzer enthalten auch Lichter oder entspannende Musik.
- Halluzinationen: Gelegentlich ist die sensorischer Sinnesentzug von Schwimmertanks können Halluzinationen verursachen, aber das ist nicht üblich. Menschen berichten im Allgemeinen, dass sie etwas Unauffälliges wie Farben oder Formen gesehen haben, und Beschreibe die Erfahrung positiv.
Am besten auch einen Schwimmertank vermeiden Wenn Sie haben:
- Epilepsie
- Eine ansteckende Krankheit oder ansteckende Hauterkrankung
- Nieren- oder Atemwegsinfektion
- Offene Wunden oder Hautgeschwüre
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Schwimmertank ausprobieren, wenn Sie:
- Sind schwanger
- Asthma haben
- eine Herzerkrankung oder niedrigen Blutdruck haben
- Sind empfindlich gegenüber Magnesium, Brom oder Chlor
- eine Hauterkrankung wie Psoriasis oder Ekzeme haben
Was Sie während einer Float-Session erwartet
Bei Ihrem ersten Auftrieb zeigt Ihnen ein Schwimmer, wie Sie den Tank öffnen und schließen und schlägt Ihrem Körper eine bequeme Position im Wasser vor.
Von dort aus läuft der Prozess im Allgemeinen wie folgt ab:
- Sie entfernen Kontakte, wenn Sie sie tragen, und setzen Ohrstöpsel ein.
- Sie werden kurz duschen.
- Nach dem Einsteigen in den Tank schließen Sie den Deckel von innen, wenn Sie fertig sind.
- Sie werden im Allgemeinen bis zu einer Stunde schweben, obwohl die Schwimmzeit je nach Ziel variieren kann. Musik oder ein Ton lassen Sie wissen, wann Ihre Zeit abgelaufen ist.
- Du wirst erneut duschen, um das Salz abzuspülen.
Ein paar Tipps, die Sie beachten sollten:
- Der Schwimmtank ist komplett privat und die meisten Leute schwimmen ohne Kleidung, aber Sie können einen Badeanzug tragen, wenn Sie es vorziehen.
- Am Tag des Floatens sollten Sie Ihren Körper oder das Gesicht nicht rasieren, da der hohe Salzgehalt frisch rasierte Haut reizen kann.
- Eine kleine Mahlzeit eineinhalb Stunden vor dem Floaten zu sich zu nehmen hilft dabei, Magengeräusche zu minimieren, die beim Floaten ablenken können.
So finden Sie ein Tank für sensorische Deprivation in Ihrer Nähe
Eine einfache Internetsuche hilft Ihnen, eine Einrichtung zu finden, die reguliert durch das örtliche Gesundheitsamt.
Das Float-Personal sollte den Float-Prozess vorher klar erklären, also stellen Sie alle Fragen, die Sie haben, bevor Sie beginnen.
Im Durchschnitt kosten Float-Sitzungen etwa 75 US-Dollar, obwohl dieser Preis je nach Standort variieren kann.
Insider-Tipps
Float-Tanks bieten ein einzigartiges Erlebnis, das sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann. Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Ansatz für Entspannung und Selbstpflege sind, ist ein Float vielleicht genau das Richtige für Sie.
Machen Sie das Beste aus Ihrem Float, indem Sie sich danach Zeit nehmen, Ihren entspannten Geisteszustand zu genießen – ohne zum nächsten Teil Ihres Tages zu hetzen.