Marianne Ayala/Insider
- Sex verbrennt schätzungsweise fünf Kalorien pro Minute, was ihn zu einer leichten bis mittelschweren Form der körperlichen Betätigung macht.
- Wenn Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten herausfordern möchten, steigen Sie auf oder versuchen Sie eine Sexstellung wie Schubkarre.
- Das Verzögern eines Orgasmus durch Kanten oder desensibilisierende Produkte könnte Sex auch zu einem Training machen.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, in Ihrem Alltag aktiver zu sein, aber die Idee, ins Fitnessstudio zu gehen, fürchten, könnte mehr Sex Ihre ideale Lösung sein.
Natürlich, Sex verbrennt nicht so viele Kalorien wie eine gezielte Trainingseinheit im Fitnessstudio, laufen oder wandern, so der Herzexperte Dr. Steve Nissen der Cleveland Clinic. Aber Sex zu haben brennt schätzungsweise fünf Kalorien pro Minute, entsprechend Harvard-Gesundheit. Das entspricht dem Gehen einer Meile in 20 Minuten, sagte Nissen.
Wenn Sie jedoch Ihre Kraft und Ausdauer beim Sex herausfordern möchten, gibt es ein paar Optimierungen, die Sie für ein marathonähnlicheres Schlafzimmererlebnis vornehmen können. Emil Morseeine Sexologin und Moderatorin des Podcasts Sex with Emily, gegenüber Insider.
Sie sagte, dass der Fokus von Partnersex auf Verbindung und gegenseitigem Vergnügen liegen sollte, und das Erforschen neuer Techniken oder Stellungen könnte ein Weg sein, genau das zu tun.
Wähle eine Sexstellung, in der du oben bist
Typischerweise hat der Partner, der beim Sex oben ist, mehr Kontrolle über seine Hüftbewegungen, was ihn zu demjenigen macht, der mehr Energie beim Stoßen oder Reiben aufwendet, sagte Morse.
Sie müssen auch ihre Muskelkraft mehr einsetzen als der untere Partner.
„Die Person an der Spitze ist definitiv diejenige, die mehr Armtraining und mehr Kerntraining absolvieren wird“, sagte Morse.
Zum Beispiel könnte sich eine Frau in der Cowgirl-Sexposition mit ihren Händen auf beiden Seiten ihres Partners nach vorne lehnen und ihren Bizeps und Trizeps anfeuern. Wenn sie sich nach hinten lehnt, benutzt sie ihre Kernmuskeln, um stabilisiert zu bleiben, sagte Morse.
Die Lotus-Sex-Position, bei der der untere Partner mit gekreuzten Beinen sitzt und der obere Partner mit umschlungenen Beinen mit dem Gesicht zu ihnen sitzt, könnte laut Morse zu Verbrennungen an der Innenseite des Oberschenkels führen.
Wenn ein Mann in einer Position wie Missionar oben ist, werden seine Arme und sein Kern trainiert, sagte sie.
Geben Sie sich mit einer fortgeschrittenen Sexposition mehr Mühe in Ihre Bewegungen
Bei einigen Sexstellungen wie dem Löffeln dreht sich alles um Komfort, aber laut Morse gibt es auch viele Stellungen, die Partner aus ihrer Komfortzone drängen können.
Sie sagte, dass Sexstellungen im Stehen, wie Schubkarren, sicherlich die Herzen höher schlagen lassen würden. Dazu steht ein Partner und hält die Füße des anderen Partners und dringt in sie ein, während sie sich in einer Plank-Position befinden und ihre Beine um die Taille des stehenden Partners gewickelt haben.
Andere Stehpositionen sind der erhöhte Doggy-Style, ein Partner liegt am Rand des Bettes und ein Partner steht, während der andere sich nach vorne zu den Zehen beugt.
Verzögern Sie Ihre Orgasmen, damit der Spaß länger anhält
Um deine Ausdauer beim Sex zu testen, ziehe die Erfahrung heraus, sagte Morse.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Orgasmen durch Kanten zu verzögern oder sexuelle Reize zu verlangsamen, zu stoppen oder zu ändern, um einen bevorstehenden Orgasmus zu verhindern.
„Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie um ein Haus herumfahren, bevor Sie in die Einfahrt einfahren. Sie können das Haus weiter umkreisen, Sie können ein kleines Stück in die Einfahrt hineinfahren, dann herausfahren, das Haus noch etwas umrunden, und wann immer Sie bereit sind, Sie kann das Auto ganz hineinfahren. Oder Sie können entscheiden, dass Sie einfach ganz losfahren und überhaupt nicht hineinfahren möchten“, sagte die Sexualtherapeutin Aida Manduley gegenüber Insider.
Laut Manduley könnten Sie oder Ihr Partner durch Verlangsamung, Verringerung der Intensität oder des Drucks, Wechsel der Stimulationsbereiche oder vollständiges Stoppen vor dem erneuten Start die Kante erreichen.
Morse sagte, es gibt auch Ejakulationsverzögerungssprays, die den Penis desensibilisieren, und Penisringe, die manche Männer haben berichtete über eine Verzögerung der vorzeitigen Ejakulation.