Deine Träume aufzuschreiben, sobald du aufwachst, kann dir helfen, Muster zu erkennen und zu lernen, zu kontrollieren, was in deinen Träumen passiert.
Edwin Tan/Getty Images
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Die meisten Träume vergisst man in der Regel kurz nach dem Aufwachen – es sei denn, man schreibt sie auf.
Sie können dann Ihre Träume “abbilden”, indem Sie Symbole, Emotionen oder Handlungen mit Ihrem Wachleben verbinden.
Wenn Sie nicht gerne Dinge aufschreiben, können Sie auch versuchen, eine App zu verwenden, um Ihre Träume zu verfolgen.
Hatten Sie jemals einen erstaunlichen Traum, von dem Sie sich wünschten, er würde nie enden, nur damit die Details verschwommen erscheinen, sobald Sie aus dem Bett gekrochen sind? Oder vielleicht sind Sie aus einem Albtraum aufgewacht und haben es total vergessen, als Sie anfingen, Ihren Morgenkaffee zu schlürfen?
Es kommt sehr häufig vor, dass man seine Träume vergisst. In der Tat werden Sie normalerweise bis zu 90% vergessen ihres Inhalts nur 10 Minuten nach ihrem Ende. Wenn Sie jedoch Ihre Träume bewahren oder analysieren möchten, um sie besser zu verstehen, könnte das Führen eines Traumtagebuchs hilfreich sein.
Laut Mastrangelo kann das Verfolgen Ihrer Träume mehr als nur helfen, sich an Ihre nächtlichen Eskapaden zu erinnern – es könnte Ihnen auch dabei helfen, alltägliche Probleme zu bewältigen, Kreativität anzuregen und sogar Ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern.
Wenn Sie bereit sind, einzutauchen, entdecken Sie unten eine kurze Anleitung zum Erstellen von Traumtagebüchern, zusammen mit einigen Empfehlungen für die Traumtagebücher und Apps, um loszulegen.
Wenn Sie zum Beispiel davon träumen, entführt zu werden, könnte dies bedeuten, dass Sie sich durch etwas in Ihrem Leben wie eine Geisel fühlen – wie eine kontrollierende Beziehung oder eine überwältigende To-Do-Liste.
Indem Sie Ihre Träume in einem Tagebuch aufzeichnen, können Sie laut Loewenberg möglicherweise eine neue Perspektive auf Ihr Wachleben gewinnen und diese Einsicht nutzen, um bessere Entscheidungen zu treffen.
Abgesehen davon, dass Sie eine neue Perspektive auf Ihr Unterbewusstsein gewinnen, sind weitere potenzielle Vorteile des Traumtagebuchs:
Verbesserte Traumerinnerung: Das Führen eines Traumtagebuchs kann das Traumerinnerung fördern indem Sie Zeit und einen Ort bereitstellen, um Ihre Träume zu ehren“, sagt Mastrangelo. Wenn Sie sich zum Beispiel an diesen epischen Flugtraum erinnern möchten, können Sie jederzeit auf die Seiten Ihres Tagebuchs zurückblicken, um Ihr Gedächtnis auf Trab zu bringen.
Ein Schub an Kreativität: Künstler und Wissenschaftler haben oft Inspiration genommen aus ihren Träumen. Es kann also hilfreich sein, Ihre Träume aufzuzeichnen neue Ideen entfachen wenn Sie das Gefühl haben, bei einem Projekt festzustecken.
Traumkontrolle fördern: Das Protokollieren Ihrer Träume könnte auch luzides Träumen fördern – ein Zustand, in dem Sie eine gewisse Kontrolle über Ihre Träume haben. Dies könnte es Ihnen ermöglichen, die Erzählung Ihrer Träume zu wählen – wie das Rudel der Wölfe, die Sie jagen, in kuschelige Golden Retriever zu verwandeln.
Wie man anfängt
Bereit für eine Reise in deine Träume?
Nach Meinung von Expertenist es am besten, Ihre Träume gleich nach dem Aufwachen aufzuzeichnen, um alle Details zu bewahren, an die Sie sich erinnern können.
Zu den wichtigsten Elementen aus Ihren Träumen, die Sie sich merken sollten, gehören:
Einzigartige Bilder oder Symbole: Ihr Unterbewusstsein könnte durchlöchert sein abstrakte Symbole die verborgene Bedeutungen in deinen Träumen enthalten. Wenn Sie sie nicht mit Worten beschreiben möchten, können Sie stattdessen versuchen, sie zu zeichnen.
Ihre Emotionen: Die Emotionen, die Sie in Träumen fühlen, können sich mit ihnen verbinden Emotionen in Ihrem wirklichen Leben die dazu führen, dass Sie sich genauso fühlen, sagt Loewenberg.
Klänge oder Lieder: Wenn Sie mit einem Lied im Kopf aufwachen, kann laut Loewnberg etwas am Titel oder Text bei Ihnen emotional ankommen.
Eure Aktionen: Welche Rolle nimmst du in deinen Träumen ein? Machst du etwas aktiv, wie Laufen, oder nimmst du eine eher passive, beobachtende Rolle ein? Überlegen Sie, wie sich die Muster auf Erfahrungen in Ihrem Leben beziehen könnten – wie z. B. das Gefühl, zu Hause oder bei der Arbeit wie ein Zuschauer zu sein.
Wenn alles, woran Sie sich aus Ihren Träumen erinnern können, kurze Blitze sind, ist das völlig in Ordnung. Kurze Ausschnitte können immer noch wichtige Einblicke bieten und Ihnen helfen, sich an den Rest des Traums zu erinnern, sagt Mastrangelo.
Ein paar weitere Tipps, die Ihnen helfen, ein effektives Traumtagebuch zu führen:
Geben Sie Ihren Träumen einen Titel: Wenn es Ihnen schwer fällt, den Überblick über Ihre Einträge zu behalten, sollten Sie ihnen einen eindeutigen Titel geben. „Dies wird hilfreich sein, um Ihre Träume zu verfolgen, wenn Sie eine Reihe davon geschrieben haben“, sagt Mastrangelo.
Geh es langsam an: Anstatt sich sofort umzudrehen oder sich aufzusetzen, schlägt Loewnberg vor, drei bis fünf Minuten in Ihrer Schlafposition zu bleiben, damit Sie Details des Traums zu Ihnen zurückkommen lassen können. Wenn Sie bereit sind, sich hinzusetzen und zu schreiben, versuchen Sie es Bleiben Sie ruhig und schreiben Sie langsam.
Führen Sie auch tagsüber Tagebuch: Das Tagebuch über die Ereignisse Ihres Tages kann Ihnen auch helfen, Ihre Träume besser zu verstehen, da es Ihnen laut Loewenberg helfen könnte, die Punkte zwischen Ihrem Wachleben und Ihren Träumen zu verbinden.
Wie Sie in Ihren Träumen einen Sinn finden
Sobald Sie ein paar nächtliche Einträge in Ihrem Tagebuch aufgezeichnet haben, können Sie einen Prozess namens verwenden Traumkartierung um die Bedeutung dieser Träume zu erforschen.
“Hier passiert die Magie”, sagt Mastrangelo.
Mit einer klaren Aufzeichnung Ihrer Träume über mehrere Tage oder Wochen können Sie mit dem „Mapping“ beginnen – was einfach bedeutet, nach wiederkehrenden Mustern oder Themen zu suchen, die Ihnen einen Einblick in Ihr Wachleben geben könnten.
Häufig wiederkehrende Träume sind zum Beispiel:
Zähne fallen aus: Wenn Sie davon träumen, dass Ihre Zähne wie Konfetti aus Ihrem Mund fallen, könnte etwas sein irritiert Ihre Zähne. Andere vorgeschlagene Erklärungen für Träume über ausfallende Zähne sind Gefühle der Unsicherheit oder Minderwertigkeit.
Fallen: Träume vom Fallen könnten von etwas in Ihrem Leben herrühren quält dich oder lässt dich im Stich gelassen fühlen.
Schummeln: Wenn Sie davon träumen, dass Ihr Partner Sie betrügt, könnte dies auf Angst hindeuten, dass er Sie verlassen könnte, oder auf mangelndes Vertrauen in Ihre Beziehung.
Traumtagebücher und Apps zum Ausprobieren
Während Sie immer auf die altmodische Art und Weise mit Stift und Papier Tagebuch führen können, finden Sie auch viele Traumtagebuch-Apps für Apple- und Android-Telefone.
Laut Mastrangelo liegt der Schlüssel in der Wahl des Formats, das Sie am besten dazu ermutigt, Traumtagebuch als regelmäßige Praxis zu pflegen.
Sechs Optionen zum Ausprobieren von Zeitschriften und Apps umfassen:
1. Dreamer’s Journal: Ein illustrierter Leitfaden für das Unterbewusstsein
Amazonas
Dieses 160-seitige Notizbuch besteht aus liniertem Notizbuchpapier, auf dem Sie Ihre Träume nach Belieben datieren oder katalogisieren können. Es hat auch ein illustriertes Traumwörterbuch, in dem Sie ganz einfach gängige Symbole oder Bilder nachschlagen können.
2. BookFactory Traumtagebuch
Amazonas
Dieses spiralgebundene Traumtagebuch ist in zwei Größen erhältlich: 6″x9″ und 8.5″x11″. Beide Optionen haben 126 Seiten, um Ihre Träume zu protokollieren. Sie finden einen Abschnitt, in dem Sie Details des Traums aufzeichnen können, und einen anderen, in dem Sie Ihre Gedanken über seine mögliche Bedeutung aufschreiben können. Dieses Tagebuch enthält auch einen unlinierten Abschnitt, in dem Sie Symbole aus Ihrem Traum skizzieren können, sowie zusätzliche leere Seiten auf der Rückseite des Buches für weitere Notizen oder größere Skizzen.
3. Buchen Sie das Utopia Dream Journal Notizbuch
Amazonas
Rezensenten lieben die detaillierten Eingabeaufforderungen in diesem 110-seitigen Tagebuch zum Thema Himmel. Diese Eingabeaufforderungen können Ihnen dabei helfen, sich an die Einzelheiten Ihrer Träume zu erinnern, um sie leichter aufzuzeichnen – zusammen mit Ihren Gedanken und Emotionen vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen.
4. Cleveres Fuchs-Traumtagebuch
Amazonas
Dieses Hardcover-Traumtagebuch aus Kunstleder bietet Platz für bis zu 60 Traumeinträge sowie Tipps und Anweisungen, die Ihnen helfen, sich an Ihre Träume zu erinnern und sie zu interpretieren.
Die spannenden Fragen veranlassen Sie, sich auf Ihre Träume zu konzentrieren, und die Rezensenten schätzen die lustigen Bonusaufkleber, die mit dem Tagebuch geliefert werden.
5. Oniri
Apple Laden
Oniri – eine Traumtagebuch-App, die von Rezensenten hoch gelobt wird – verfügt über eine tagebuchähnliche Oberfläche, um Ihre Träume zu protokollieren. Sie können Ihre Träume für eine bessere Organisation benennen, datieren und taggen und Ihr Tagebuch hinter einem Passwort schützen – selbst wenn Sie noch kein Passwort für Ihr Telefon haben.
Rezensenten im App Store sagen, dass sie das Traumwörterbuch und die Tools für klare Träume lieben, die mit der Premium-Version geliefert werden, die 7,99 $ pro Monat kostet.
6. Traumtagebuch Ultimate
Appstore
Sie können diese App verwenden, um so viele Träume einzugeben, wie Sie möchten, und sie nach Tags zu organisieren. Wenn Sie Hilfe brauchen, um die Bedeutung Ihrer Träume zu finden, können Sie Ihre Träume mit einer Gemeinschaft von Mitträumenden teilen. Sie können Ihr Traumtagebuch auch hinter einem PIN-, Face-ID- oder Touch-ID-Scan sperren.
Mit der Premium-Version, die 0,99 $ pro Monat kostet, erhalten Sie Bonusfunktionen wie KI-gestützte Traumdeutungen und die Möglichkeit, Ihre Träume als .txt-Dateien zu exportieren.
Insider-Imbiss
Ein Traumtagebuch kann mehr als nur eine Aufzeichnung deiner nächtlichen Abenteuer liefern. Es kann einen Einblick in Ihr Wachleben geben und eine Quelle kreativer Inspiration sein. Das Protokollieren Ihrer Träume kann es auch einfacher machen, in einen klaren Zustand zu gelangen, in dem Sie die Traumerzählung kontrollieren können.
Experten sagen, dass es am besten ist, gleich nach dem Aufwachen in Ihr Traumtagebuch zu schreiben, damit Sie so viele Details wie möglich aufzeichnen können, bevor Sie es vergessen. Du kannst entweder ein klassisches Papiertagebuch verwenden oder deine Träume digital mit einer App festhalten. Aber welches Format Sie auch wählen, die Erkenntnisse, die Sie aus Ihren Träumen gewinnen, können sich in Ihrem wachen Leben als nützlich erweisen.
