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- Melatonin- und Magnesiumpräparate könnten den Schlaf fördern, aber sie sind nicht die beste Lösung während der Sommerzeit.
- Stattdessen empfehlen Schlafforscher, früh ins Bett zu gehen und Koffein und Alkohol einzuschränken.
- Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, entscheiden Sie sich für Melatonin anstelle von Magnesium.
Die Sommerzeit steht vor der Tür, was Ihren Schlaf stören könnte – und für immer mehr Amerikaner bedeutet dies, dass Sie sich für ein wenig zusätzliche Hilfe an eine Ergänzung wenden.
Die Zahl der Amerikaner, die berichten, dass sie rezeptfreie Produkte einnehmen Melatonin in den letzten zehn Jahren verdoppeltUnd ZEIT berichteten, dass Magnesiumpräparate, die von TikTok populär gemacht wurden, der jüngste Schlafwahn sind.
Doch weder Melatonin- noch Magnesiumpräparate sind notwendig, um Ihren Schlaf während der Sommerzeit in Ordnung zu bringen. Dr. Raj Dasguptaein vom Vorstand zertifizierter Arzt für Schlaf- und Innere Medizin und Sprecher der American Academy of Sleep Medicine (AASM) und Dr. Joshua Barzilaimedizinischer Direktor der Schlafmedizin an der Indiana University Health, gegenüber Insider.
Im Allgemeinen sagten beide Ärzte, dass es eine bessere Option ist, in den Tagen vor der Sommerzeit 15 bis 20 Minuten früher ins Bett zu gehen, als zur Tablettenflasche zu greifen, da Änderungen des Lebensstils eine sicherere – und billigere – Lösung für unregelmäßigen Schlaf sind.
„Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln über die empfohlene Tagesdosis hinaus hat sich auf andere Weise nicht als vorteilhaft erwiesen, und ich sage das immer, weil die Zeiten hart und das Geld schwer zu bekommen ist“, sagte Dasgupta.
Die Sommerzeit kann Ihren Schlaf ernsthaft durcheinander bringen.
Die Sommerzeit, die im Jahr 2023 auf den 12. März fällt, stellt die Uhren um eine Stunde vor.
Eine Stunde weniger zu schlafen mag zwar nicht schädlich klingen, aber das Vorstellen von Uhren kann unseren Schlaf so durcheinander bringen, dass die Stimmung und Konzentration gestört werden, berichtete Insider zuvor. Tatsächlich zeigen StudienUnfälle,SchlägeUndHerzinfarkt Spitze nach der Umstellung, weshalb Dasgupta und AASM Lobbyarbeit betreiben Befreien Sie sich von der Sommerzeit für immer.
„Jeder muss sehr vorsichtig sein, wenn wir in diesen Übergang gehen“, sagte Dasgupta. „Ich denke, Vorbereitung ist das Beste, was man tun kann, wenn wir über die Umstellung auf Sommerzeit sprechen.“
Beide Schlafmediziner sagten, dass es der beste Weg ist, Schlafstörungen zu minimieren, wenn man in den Tagen vor der Sommerzeit 15 bis 20 Minuten früher ins Bett geht. Die Reduzierung von Alkohol und Koffein und genügend Bewegung können den Übergang ebenfalls erleichtern, sagte Dasgupta.
Wenn Sie Kinder haben, sagte Dasgupta, um zusätzliches Spielen im Freien zu fördern, um sie vor dem Schlafengehen „ermüden“ zu können.
Obwohl Änderungen des Lebensstils ausreichen, um Sie durch die Sommerzeit zu bringen, kann Melatonin auch helfen.
Wenn Sie immer noch nach einer Ergänzung suchen, um die Sommerzeit zu überstehen, entscheiden Sie sich für Melatonin, das den Schlaf fördert, indem es den circadianen Rhythmus Ihres Körpers oder seinen täglichen Schlaf-Wach-Zyklus reguliert.
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon im Gehirn, das sich im Laufe des Tages aufbaut und kurz vor dem Einschlafen seinen Höhepunkt erreicht, sagte Barzilai. Melatonin kommt aus einer Region in Ihrem Gehirn, die als Strafdrüse bezeichnet wird, die tagsüber Melatonin produziert und es dann nachts freisetzt, was Ihnen hilft, einzuschlafen, sagte Barzilai.
Da das Hormon helfen kann, unsere inneren Uhren einzustellen, sagte Barzilai, dass die Einnahme von Melatonin-Ergänzungen 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Schlaf einleiten kann.
Aber Sie müssen es mit den Melatonin-Pillen nicht übertreiben. Melatonin-Ergänzungen sind bei Erwachsenen relativ harmlos (ihre primäre Nebenwirkung ist Benommenheit), aber sie sind nach 10 Milligramm nicht wirksam, sagte Barzilai, und Dasgupta sagte, seine maximale Dosis sei 3 Milligramm.
Magnesium fördert einen guten Schlaf, wenn Sie regelmäßig genug davon bekommen, anstatt durch einmalige Ergänzungen.
Magnesium hilft dabei Muskelentspannung indem das Kalzium in Ihrem Körper daran gehindert wird, Ihre Muskeln zusammenzuziehen, sagte Dasgupta, was einen ruhigeren Schlafzustand ermöglicht. Er fügte hinzu, dass einige kleine Studien zeigen, dass Magnesium Angstgefühle verringert, ein weiterer Weg, wie der Nährstoff Sie nachts beruhigen kann.
Dasgupta sagte, Amerikaner sollten vorrangig Magnesium aus ihrer Nahrung bekommen, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln, da viele mehr als das enthalten empfohlener Tageswert. Der menschliche Körper könne überschüssiges Magnesium nicht verarbeiten, sagte er, also werde die Einnahme einer Reihe von Magnesiumpillen Ihnen nicht helfen, besser zu schlafen.
Eine Überdosierung mit Magnesium kann auch gesundheitliche Probleme verursachen. Eine häufige Nebenwirkung von zu viel Magnesium sind Durchfall und andere Magen-Darm-Probleme, sagte Dasgupta, und zu viele können sogar Toxizität verursachen, die zu niedrigem Blutdruck, Lethargie, Depression und Verwirrung führen kann, wie Insider zuvor berichtete.
Beide Ärzte sagten auch, sie sollten ihrem Arzt mitteilen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, da sowohl Melatonin als auch Magnesium mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können, wodurch die Medikamente weniger wirksam werden.