Jeder hat von Zeit zu Zeit Erinnerungslücken – das Wort, das einem auf der Zunge liegt, oder die Hausschlüssel, die nicht dort sind, wo man schwört, sie gelassen zu haben. Mit zunehmendem Alter kann es häufiger zu solchen Ausrutschern kommen.
Sie müssen sich nicht mit einem Gedächtnisverlust abfinden. Diese einfachen Schritte können Ihnen dabei helfen, Ihr Gehirn scharf zu halten.
Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper, einschließlich Ihres Gehirns, tun können.
„Körperliche Bewegung hat den besten Beweis für den Erhalt des Gedächtnisses und der geistigen Funktion mit zunehmendem Alter“, sagt R. Scott Turner, MD, PhD, Direktor des Memory Disorders Program am Georgetown University Medical Center.
Sport kann helfen, Dinge zu verhindern, die zu Gedächtnisverlust führen können, wie zum Beispiel:
Einige Studien legen nahe, dass körperliche Aktivität auch die Freisetzung eines Proteins namens BDNF auslöst, das gesunde Nervenzellen im Gehirn fördert. Das könnte Ihrem Gedächtnis einen Schub geben.
Eine gesunde Ernährung ist immer gut für Ihr Gehirn. Ein Essstil kann Ihr Gedächtnis am besten retten. „Es gibt gute Beweise für die mediterrane Ernährung“, sagt Dr. Argye Hillis, Professorin für Neurologie an der Johns Hopkins Medicine.
Eine mediterrane Ernährung bedeute nicht, Nudeln und Pizza zu essen, sagt sie, „sondern viel Obst und Gemüse, Fisch statt rotem Fleisch und Olivenöl.“
Eine Studie ergab, dass Menschen, die diese Diät genau befolgten, ein um fast 20 % geringeres Risiko hatten, Denk- und Gedächtnisprobleme zu haben.
„Genau wie körperliche Bewegung ist auch geistige Bewegung gut für Sie“, sagt Mustafa Husain, MD, Direktor der Abteilung für geriatrische Psychiatrie an der Duke University School of Medicine.
Spielen Sie Karten, treten Sie einem Buchclub bei, schauen Sie sich mit Freunden ein Fußballspiel an oder spielen Sie eine Gehirntrainings-App. Jede geistig anspruchsvolle Aktivität hält Ihren Geist scharf.
Kartenspiele und Buchclubs halten Sie auch sozial aktiv – ein weiterer Pluspunkt für Ihr Gehirn. „Je mehr soziale Kontakte jemand hat, desto besser gelingt es ihm, seine geistige Funktion und sein Gedächtnis zu bewahren“, sagt Turner.
Soziale Interaktion fördert auch das Gedächtnis, da sie Ihre Stimmung verbessert. „Wir sehen viel mehr Depressionen bei Menschen, die sozial isoliert sind“, sagt Husain. „Depressionen selbst können Demenz verursachen.“
„Aufmerksamkeit und Konzentration lassen nach, wenn der Schlaf unruhig ist, und die geistige Funktion ist nicht so gut wie bei Menschen, die einen normalen, erholsamen Schlaf haben“, sagt Husain.
Probieren Sie diese Tipps aus, um besser zu schlafen:
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen weder Koffein noch Alkohol.
- Vermeiden Sie Rauchen oder andere Formen von Nikotin.
„Stress ist sehr schädlich für das Gehirn“, sagt Turner. Ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol macht es schwieriger, Informationen aus dem Gedächtnis Ihres Gehirns abzurufen.
Probieren Sie verschiedene Arten der Entspannung aus, wie Meditation, Yoga oder Massage.
Rauchen beschleunigt den Gedächtnisverlust mit zunehmendem Alter. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
Die Auswirkungen des Rauchens auf das Gedächtnis sind wahrscheinlich auf kleine Schlaganfälle zurückzuführen, die es im Gehirn verursachen kann, sagt Turner. Versuchen Sie es mit Nikotinersatz, Medikamenten oder Beratung, um die Gewohnheit endgültig aufzugeben.
Manchmal können Erkrankungen zu Gedächtnisverlust führen. Beispiele beinhalten:
Bestimmte Medikamente, wie zum Beispiel Schlaf- und Angstmedikamente, können ebenfalls Ihr Gedächtnis beeinträchtigen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um sich auf diese Probleme untersuchen und behandeln zu lassen und alle Ihre Medikamente durchzugehen.
Wenn Sie Probleme mit dem Alltagsgedächtnis haben, hilft es, ein paar Tricks im Ärmel zu haben. Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Namen oder ein neues Wort lernen, sagen Sie es laut, um es in Ihrem Gehirn zu verankern. Verknüpfen Sie jeden neuen Namen im Geiste mit einem Bild. Wenn Sie ein Mädchen namens April treffen, stellen Sie sich einen blühenden Baum vor, der den Monat April symbolisiert.
Um die Erinnerung zu erleichtern, hängen Sie Haftnotizen zu Hause und im Büro auf oder richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, Ihre Medikamente einzunehmen oder zu einem wichtigen Meeting zu gehen.