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- Dein inneres Kind ist der Teil von dir, der durch deine Erfahrungen während des Heranwachsens definiert wird.
- Wenn Sie ein Trauma erlebt haben, braucht Ihr inneres Kind möglicherweise etwas mehr Aufmerksamkeit und Fürsorge.
- Die Arbeit mit einem Therapeuten oder die Kommunikation mit deinem inneren Kind kann helfen, diesen Teil von dir zu heilen.
Versuchen Sie, die Quelle Ihrer eigenen Gedanken und Verhaltensweisen zu verstehen? Wenn Sie in letzter Zeit online waren, sind Sie vielleicht über den Begriff eines gestolpert inneres Kind: der Teil von dir, der – in jedem Alter – durch das definiert wird Veranstaltungen Und Erinnerungen deiner Kindheit.
Wie Ihr inneres Kind aussieht, hängt von den Umständen Ihrer Erziehung ab Taylor LeisherPsychotherapeut bei Tiefenberatung. Für diejenigen, die eine harte Kindheit hatten, einschließlich Menschen, die missbraucht oder vernachlässigt wurden, kann das innere Kind dazu führen negatives Denken, Verlassenheitsängsteoder andere psychische Probleme als Erwachsene.
In diesen Fällen können Therapeuten verwenden Arbeit mit dem inneren Kindauch bekannt als neu beeltern, um ihren Kunden zu helfen. Diese Strategie zielt darauf ab erkennen und abgleichen negative Erfahrungen aus der Vergangenheit.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr inneres Kind zu heilen, finden Sie hier einige Tipps von Therapeuten, wie Sie dies effektiv tun können – sowie einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie eintauchen.
1. Arbeite mit einem Therapeuten
Sie könnten versucht sein, die Neuelternschaft selbst in Angriff zu nehmen, aber wenn möglich, versuchen Sie, die Arbeit mit dem inneren Kind zusammen mit einem Psychologen zu machen, sagt er Santiago Delboyein Psychotherapeut und Gründer von Fermate Psychotherapie.
“Ein Teil dieser Arbeit kann beinhalten, mit Erfahrungen in Kontakt zu treten, die schmerzhaft sein können”, sagt Delboy. Große Emotionen können an die Oberfläche sprudeln. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, das zu verarbeiten.
Außerdem ist es ohne einen Therapeuten schwierig, eine gute Perspektive für Ihr eigenes Trauma zu bekommen. „Komplexe Traumata können so tief in unser Leben eingebettet sein, dass es wie ein Fisch ist, der sich fragt: ‚Wo ist Wasser?’“, sagt Delboy. „Vielleicht brauchen wir jemanden, der uns helfen kann, der uns eine andere Perspektive bieten kann.“
Doch nicht jeder kann sich eine Therapie leisten. Wenn Sie keinen Zugang zu einer professionellen psychiatrischen Behandlung haben, empfiehlt Delboy, anstelle eines Therapeuten mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu sprechen.
Stellen Sie nur sicher, dass die Person, der Sie sich anvertrauen, es ist jemand, dem Sie vertrauen können. Versuchen Sie nicht, die Arbeit mit dem inneren Kind zu nutzen, um sich mit jemandem über vergangene Traumata hinweg zu verbinden, sagt Delboy. Und erwarten Sie nicht, dass Ihr Angehöriger Sie auf die gleiche Weise anleiten kann wie ein Therapeut.
2. Schreiben Sie einen Brief an Ihr inneres Kind
Schreiben Sie einen Brief an Ihr inneres Kind ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, sagt Leisher, da es Ihrem inneren Kind ein Gefühl der Beruhigung geben kann.
Schreiben Sie Ihren Brief aus der Perspektive Ihres erwachsenen Selbst, das mit Ihrem inneren Kind spricht. „Sie können sagen: ‚Weißt du, ich erinnere mich, als dir das passiert ist, und es tut mir so leid, dass das passiert ist. Ich möchte wirklich sicherstellen, dass du dich jetzt sicher fühlst‘“, sagt Leisher.
Sie können sich das so vorstellen, als würden Sie mit einem jüngeren Geschwisterchen oder einer Nichte oder einem Neffen sprechen: Verwenden Sie eine Sprache, die Sie als Kind verstanden hätten, und achten Sie darauf, fürsorglich und rücksichtsvoll zu sein, sagt Leisher.
„Bei vielen Arbeiten mit dem inneren Kind war die Erfahrung, die du durcharbeitest, nicht in der Lage, als Kind erlebt zu werden“, fügt er hinzu. „Was also passiert, ist das erwachsene Selbst … hilft dem inneren Kind, diese Erfahrungen zu verstehen.“
Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, könnten sie den Brief überlesen, damit sie Ihnen helfen können, herauszufinden, wie Sie noch freundlicher zu sich selbst sein können, sagt Leisher.
3. Sprechen Sie laut mit Ihrem inneren Kind
Wenn das Schreiben eines Briefes nicht ansprechend klingt, können Sie das auch Laut sprechen zu deinem inneren Kind.
Zum Beispiel könnten Sie sich vorstellen, wo Ihr inneres Kind in Ihrem Körper sitzt, sagt Leisher, und sich dann selbst umarmen, um dieses innere Kind zu erreichen.
Stell dir alternativ dein inneres Kind als eine Person vor, die mit dir im Raum ist. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit ihnen so, wie Sie mit einem imaginären Freund sprechen würden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine liebevolle, freundliche und fürsorgliche Sprache verwenden, die für jemanden auf elementarer Ebene verständlich ist, sagt Leisher.
4. Verwenden Sie eine positive Sprache, wenn Sie mit sich selbst sprechen
Wenn Sie nicht auf die Idee stehen, Ihr inneres Kind zu personifizieren, können Sie dennoch die Vorteile positiver Selbstgespräche nutzen, indem Sie darauf achten, wie Sie in Ihrem täglichen Leben mit sich selbst sprechen.
„Wenn wir als Kinder beschimpft oder beschimpft wurden, kann es für uns wirklich schwer sein zu sehen, wie verletzend Sprache ist“, sagt sie Cynthia ShawPsychotherapeut bei Resilienzpsychologische Dienste und Gründer von Psychologische Dienstleistungen authentisch leben.
Wenn Sie zum Beispiel vergessen, die Tür abzuschließen, wenn Sie Ihr Haus verlassen, könnten Sie sich einreden, dass Sie dumm oder nachlässig sind. Mit der Zeit kann diese Art von Sprache Ihr Selbstbild ernsthaft beeinträchtigen, zumal Menschen, die eine raue Erziehung hatten, oft nicht das beste Selbstwertgefühl haben, sagt Shaw.
Anstatt dich selbst zu beschimpfen, versuche dich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, dass du vergessen hast, die Tür abzuschließen, und dass es ein einfacher Fehler war. Diese Sprache nimmt Selbstbeschuldigung aus der Gleichung heraus und reduziert das Scham- oder Schuldgefühl, das Ihr inneres Kind möglicherweise empfindet.
5. Beteiligen Sie sich an der Selbstfürsorge
Das Hauptziel der Neuelternschaft ist es, Ihrem inneren Kind die emotionale und körperliche Unterstützung zu geben, die Sie als Kind verpasst haben, sagt Shaw. Das bedeutet, dass Selbstfürsorge sehr bestätigend und wohltuend sein kann.
„Selbstfürsorge ist ein Schlagwort, aber eigentlich ist es alles, was uns ein gutes Gefühl gibt“, sagt Shaw. Das könnte sein, ein neues Gesundheits- oder Fitnessprogramm zu beginnen, spazieren zu gehen, mit Freunden abzuhängen oder sich die Gelegenheit zu geben, Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen Spaß machen, wie Lesen oder Schreiben, sagt Shaw.
6. Bleiben Sie neugierig
Insgesamt ist der beste Weg, an die Arbeit mit dem inneren Kind heranzugehen, eine neugierige Haltung, sagt Delboy. Wenn Sie an Ihre Vergangenheit denken, interpretieren Sie Ihre Erfahrungen und Gefühle möglicherweise neu. Wenn Sie über Ihr gegenwärtiges Verhalten nachdenken, bleiben Sie ebenso offen dafür, zu überdenken, was Sie motiviert und welche Denkmuster Sie antreiben könnten, sagt Delboy.
Wenn Sie ein Muster in Ihrem Dating-Leben bemerken, bei dem Sie nach Ausreden suchen, um eine Beziehung zu beenden, gerade wenn die Dinge anfangen, intim zu werden, ignorieren Sie das nicht oder versuchen Sie, es zu überwinden.
Stattdessen „fragen wir uns vielleicht, wo ich das gelernt habe? Warum fühlt sich Nähe in Beziehungen gefährlich an?“ sagt Delboy.
Mit der Zeit wird einem immer bewusster, warum man so denkt und fühlt, wie man es tut, sagt Delboy. Das wiederum kann dir helfen, mehr Mitgefühl mit dir selbst und deinem inneren Kind zu empfinden.
Für wen Arbeit mit dem inneren Kind ist und für wen nicht
Die Arbeit mit dem inneren Kind wird oft von Menschen genutzt, die in ihrer Vergangenheit traumatische Ereignisse erlebt haben, wie zum Beispiel wiederholte Erfahrungen mit körperlichem oder sexuellem Missbrauch, sagt Delboy.
Aber er stellt fest, dass die Therapie hilfreich sein kann alle, die das Gefühl haben, eine harte Kindheit gehabt zu haben – und „grob“ kann von Person zu Person eine vollständige Definition haben. “, sagt er. “Es ist wichtig, unseren Erfahrungen zu vertrauen.”
Einige Menschen sind zum Beispiel in einer Umgebung aufgewachsen, in der sie das Gefühl hatten, ihre Gefühle nicht ausdrücken zu dürfen. Das ist nicht so offensichtlich traumatisch wie das Leben in einem missbräuchlichen Haushalt, aber es kann als Erwachsener immer noch zu Problemen führen, sagt Delboy.
Trotzdem warnt Delboy, dass Sie es tun sollten vorsichtig sein über die Erforschung Ihres inneren Kindes ohne die Anleitung eines Therapeuten. Besonders wenn Sie in der Vergangenheit schwere Traumata erlebt haben, stellen Sie sicher, dass Sie Unterstützung zur Hand haben, bevor Sie eintauchen.
Insider-Imbiss
Jeder hat ein inneres Kind, aber wenn Sie eine schwere Kindheit hatten, könnte Ihr inneres Kind die Quelle von Kummer sein.
Indem Sie sich mit der Arbeit mit dem inneren Kind befassen – wie einen Brief an Ihr inneres Kind schreiben, an Ihren Selbstgesprächen arbeiten oder mit einem Therapeuten die Quellen Ihrer Gedanken und Verhaltensmuster untersuchen – können Sie damit beginnen, Ihre Traumata zu überwinden.
„Die Arbeit mit dem inneren Kind braucht Zeit und Geduld, weil sie so prozessorientiert ist“, sagt Shaw. „Wenn wir ein ganzes Leben oder eine ganze Kindheit oder ganze Jugendjahre mit einem Trauma oder einer ungesunden elterlichen Beziehung verbracht haben, kann es sehr lange dauern, einige dieser Dinge zu verlernen … Ich denke, ein großer Vorteil besteht darin, einfach geduldig zu sein uns selbst.”