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- Die Nahrung, die du isst, kann deiner Hautgesundheit helfen oder sie schädigen.
- “Feuchte” Lebensmittel wie Milchprodukte und Öle sowie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker wurden mit Akne in Verbindung gebracht.
- Gute Fette – in Avocados, Nüssen und Fisch – und Ballaststoffe sind für eine gesunde Haut unerlässlich.
Die Idee, die Haut durch das Essen zu heilen, ist nicht neu.
Östliche Medizinsysteme, wie die chinesische und die ayurvedische Tradition, haben lange theoretisiert, dass “feuchte” Lebensmittel wie Milchprodukte und Öl Hautprobleme verursachen können, sagte Dr. Taz Bhatia auf der jährlichen CleanCon der Environmental Working Group.
Aber es sollte daran erinnert werden, dass das, was Sie in Ihren Körper geben, genauso wichtig ist wie die Produkte, die Sie auf Ihr Gesicht auftragen, sagte Bhatia – eine Ärztin, die für ganzheitliche und integrative Medizin zertifiziert ist – in einer Diskussion über Hautpflege auf der CleanCon.
Das moderne Leben, sagte Bhatia, hat uns an beiden Fronten zu viele Optionen zur Auswahl gegeben, mit schädlichen Zusatzstoffen in Hülle und Fülle.
Nachdem er einige Tipps zum Kauf ungiftiger Schönheitsprodukte durchgegangen war, empfahl Bhatia einige Ernährungsthemen, um die Haut sauber und gesund zu halten. Hier sind ein paar Lebensmittelgruppen, die Sie vermeiden sollten, und einige andere, die Ihrer Haut zugute kommen können.
Achten Sie auf „feuchte“ Lebensmittel wie Milchprodukte und ölige Snacks
Die alte chinesische Theorie über Feuchtigkeit mag etwas Wahres sein. Viele der Lebensmittel, die als feucht gelten – wie Käse, fettige Chips und Eigelb, sagte Mona Dan, Expertin für chinesische Medizin Gut + Gut – die Haut schädigen können.
Milchkonsum wurde verbunden mit einem erhöhten Aknerisiko, obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass der Verzicht auf Milchprodukte die Haut verbessert. Einige Milchprodukte enthalten das Hormon insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1), die die Ölproduktion anregen und Akne verschlimmern kann.
Lebensmittel, die Öle und gesättigte Fette enthalten, können auch zu vermehrten Entzündungen im Körper führen. Entzündungen liegen mehreren Hauterkrankungen zugrunde, darunter Akne, Ekzemen und Rosacea.
Einige Grundsätze der traditionellen chinesischen Medizin stimmen jedoch nicht mit dem überein, was wir heute über die Gesundheit der Haut wissen. Rohes Obst und Gemüse gelten beispielsweise als “feucht”, enthalten jedoch in höheren Konzentrationen essentielle Antioxidantien für die Haut als ihre gekochten Gegenstücke.
Reduziere weiße Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker
Raffinierte Kohlenhydrate – im Grunde alle Brote, Nudeln und Süßigkeiten, die Sie als ungesund erwarten würden – wurden immer wieder mit Akne in Verbindung gebracht.
Menschen mit Akne neigen dazu, mehr raffinierte Kohlenhydrate zu sich zu nehmen als Menschen mit klarer Haut. Studien gefunden haben.
Das Kauen von Süßigkeiten ist besonders mit dem Aknerisiko verbunden; eine Studie fanden heraus, dass Menschen, die häufig zugesetzten Zucker konsumierten, ein um 30 % höheres Risiko hatten, an Akne zu erkranken. Dies kann damit zu tun haben, wie raffinierte Kohlenhydrate den Blutzucker und das Insulin in die Höhe schnellen lassen, was auch zu einem erhöhten IGF-1 führt.
Achte darauf, dass du gute Fette aus Fisch, Nüssen und Samen bekommst
Obwohl einige fettige Lebensmittel Ihre Haut verschmutzen können, ist es wichtig, einige gesunde Fette und Öle in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Gesunde Fette – wie ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren – sind unerlässlich, um Ihre Haut prall und strahlend zu halten.
Sie können die mediterrane Diät verwenden, um Ihre Auswahl an gesunden Fetten und Ölen zu treffen. Lebensmittel wie Avocados, Olivenöl, Lachs und Thunfisch enthalten bekanntermaßen ungesättigte Fette und/oder Omega-3-Fettsäuren. die helfen können, Entzündungen zu bekämpfen.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Bananen, um die Dinge in Bewegung zu halten
Ballaststoffe sind wichtig, um Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten, das schlechte Cholesterin zu senken und sich länger satt zu fühlen. Darüber hinaus ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms eine Abkürzung zu einer gesunden Haut.
Eine schlechte Darmgesundheit wurde mit einer erhöhten Entzündung in Verbindung gebracht, was wiederum Hauterkrankungen wie Akne und Trockenheit verschlimmern kann.
Darüber hinaus helfen Ballaststoffe Ihrem Verdauungssystem, Nährstoffe und Antioxidantien besser aufzunehmen, die Ihrer Haut und der allgemeinen Gesundheit helfen können. Wenn Sie sich mit Nährstoffen wie Vitamin C und Kollagen aufgeladen haben, während Sie an Ballaststoffen gespart haben, kann Ihre Haut möglicherweise nicht die vollen Vorteile erzielen.
Präbiotische Ballaststoffe – das in Lebensmitteln wie Bananen, Artischocken, Zwiebeln, Knoblauch und Vollkornprodukten enthalten ist – ist am besten geeignet, um ein gesundes Mikrobiom zu unterstützen und die Haut positiv zu beeinflussen.