Rose George schreibt über den Rückgang der sportlichen Aktivitäten von Frauen (Pandemie hat Sie aus dem Tritt gebracht? Tipps einer aktiven Frau, um wieder fit zu werden, 26. Juli). Der NHS will uns kräftig laufen und den Rasen mäßig mähen,, und dann auch zweimal pro Woche Krafttraining. Diejenigen von uns, die den ganzen Haushalt und die ganze Karriere-Denkarbeit und dann die ganze Kinderbetreuung machen, möchten wissen, woher diese Zeit abgerufen werden könnte? Oft werden wir auf Spinning-Kurse und 2-kg-Hanteln hingewiesen und gesagt: „Du kannst morgens einen Lauf machen“.
Hier ist eine andere Lösung: Dreimal pro Woche, nachdem Sie sich um die Kinder gekümmert haben und vor der Arbeit, heben Sie eine mit zwei 25-kg-Platten (oder was auch immer Sie schaffen) beladene Langhantel für 30-45 Minuten und trinken Sie dann einen Proteinshake. Machen Sie jede Woche dasselbe, nur ein bisschen schwerer. Ignorieren Sie die „Fitfluencer“, die beim Springen mit 50-kg-Hanteln Eseltritte machen. Es muss nicht schick sein. Sie müssen nicht in Schweiß gebadet werden. Du musst keine Stunde damit verbringen, dich selbst auf einem Laufband zu hassen. Du brauchst gar nicht so müde zu werden.
Ich habe es satt zu hören, wie Frauen sich auf Cardio konzentrieren und den Kraftraum den Männern überlassen sollten. Am Ende sind wir eingeschüchtert und unsicher und bleiben beim Schrittkurs, wenn unsere Knochen nach starkem Widerstand schreien. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Frauen Kraft- und Widerstandstraining benötigen, um Osteoporose nach der Menopause abzuwehren. Es muss sicherlich keine Entweder-Oder-Situation sein, aber wenn Sie wenig Zeit haben, ziehen Sie die Langhantel in Betracht und heben Sie jede Woche etwas schwerere Gewichte. Ihre Gelenke, Ihre Kinder und Ihr 80-jähriges Ich werden es Ihnen danken.
Dr. Bernadine Jones
Stirling