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- Folsäure ist die synthetische Form von Vitamin B9, das für das Zellwachstum und die Zellreparatur wichtig ist.
- Ausreichend Vitamin B9 in der Frühschwangerschaft verringert das Risiko bestimmter Geburtsfehler, insbesondere der Wirbelsäule.
- Während der Schwangerschaft kann es schwierig sein, genügend Vitamin B9 zu sich zu nehmen, daher können Folsäurepräparate helfen.
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In der frühen Schwangerschaft ist Folsäure entscheidend für die Entwicklung des Neuralrohrs, das zu Wirbelsäule und Gehirn heranwächst.
Aus diesem Grund kann die Einnahme der empfohlenen Tagesmenge an Folsäure die Wahrscheinlichkeit verringern, dass ein Baby eine Geburtsfehler des Neuralrohrs, wie Spina bifida, by bis zu 70%.
Deswegen, jeder im gebärfähigen Alter die schwanger werden könnten, sollten eine Folsäure-Ergänzung einnehmen.
“Es wird allen Personen empfohlen, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger werden können”, sagt Susanne West, MD, ein OB/GYN mit Spectrum Health. Dies ist besonders wichtig, da ungefähr 45% der Schwangerschaften in Amerika jedes Jahr unbeabsichtigt sind.
Hier ist, was Sie über Folsäure wissen sollten, ihre kritische Rolle während der Schwangerschaft und wie Sie genug davon bekommen.
Folsäure vs. Folat
Folsäure ist ein Synthetik, oder künstliche, Form von Folat. Folat ist Vitamin B9, das natürlich in Lebensmitteln vorkommt, einschließlich dunklem Blattgemüse, Getreide und Fleisch, sagt Anita Mirchandani, RD, Ernährungsberaterin bei der Maven Clinic.
Die Begriffe Folat und Folsäure werden oft synonym verwendet, da sie im Körper gleich wirken.
Vorteile von Folsäure für die Schwangerschaft
Die wichtigste Rolle von Folsäure während der Schwangerschaft besteht darin, die Entwicklung des Neuralrohrs zu unterstützen, das beim Wachstum des Fötus zum Gehirn und Rückenmark wird.
Das Neuralrohr bildet sich sehr früh im ersten Trimester, bevor die meisten Menschen wissen, dass sie schwanger sind. Aus diesem Grund und der starken Schutzwirkung von Folsäure ist die CDC drängt jeder, der möglicherweise schwanger werden könnte, auch diejenigen, die keine Schwangerschaft planen, eine Folsäure-Ergänzung einzunehmen.
Ärzte versteh es noch nicht warum Folsäure das Risiko für Neuralrohrdefekte verringert, aber es könnte daran liegen, dass das Vitamin ein schnelles Zellwachstum unterstützt.
“Folat ist besonders in Zeiten schnellen Wachstums und Entwicklung kritisch”, sagt Mirchandani.
Neuralrohrdefekte sind verbunden mit Fehlgeburt, Totgeburt und lebenslange Behinderung des Fötus, so dass die Einnahme von Folsäure sowohl den Eltern als auch dem Fötus zugute kommt.
Da Folsäure ein gesundes Zellwachstum unterstützt, ist es eine gute Idee, auch in der Zeit nach der Geburt und beim Stillen, sagt Mirchandani.
“Die Schwangerschaft verbraucht Nährstoffe, einschließlich Folat, und da der Körper nach der Geburt repariert und wieder aufgebaut wird, ist dies für eine angemessene Folataufnahme wichtig”, sagt sie.
Andere gesundheitliche Vorteile von Folsäure
Folat hilft bei der Unterstützung viele Stoffwechselvorgänge im Körper, einschließlich der Bildung von RNA, DNA und roten Blutkörperchen.
„Folat ist zu jeder Zeit ein wichtiges B-Vitamin“, sagt Mirchandani.
Die meisten Menschen, die nicht schwanger sind oder stillen nimm genug Folat aus ihrer Ernährung und müssen keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Viele amerikanische Brote, Cerealien und Körner sind mit Folsäure angereichert, deshalb ist Folatmangel Selten; Folatmangel kann jedoch zu Beschwerden führen einschließlich Anämie.
“Während Folat für schwangere Frauen besonders wichtig ist, um einen anderen Menschen heranwachsen zu lassen, braucht es jede einzelne Person für ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden”, sagt Mirchandani.
Wie viel Folsäure brauche ich?
Wenn Sie schwanger sind oder die Möglichkeit haben, schwanger zu werden, sollten Sie täglich 600 µg Folsäure konsumieren.
Es kann schwierig sein, diese Menge allein durch die Nahrung zu bekommen, so das American College of Obstetricians and Gynecologists empfiehlt Jede Person, die schwanger werden könnte, nimmt täglich ein Vitamin ein, das mindestens 400 µg Folsäure enthält. Dies kann auch als 667 mcg DFE gekennzeichnet seinoder Nahrungsfolatäquivalente.
Jeder, der möglicherweise schwanger werden könnte, sollte a Vitaminhaltige Folsäure, auch wenn sie keine Schwangerschaft planen. Die Supplementierung mit Folsäure stellt sicher, dass die Menschen im Falle einer Schwangerschaft ausreichend Folat zum Schutz vor Neuralrohrdefekten erhalten.
“Es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen”, sagt West.
So bekommen Sie mehr Folsäure und Folat
So stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Folat zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie eine Schwangerschaft planen oder haben könnten.
1. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die mindestens 400 µg Folsäure enthalten
Der sicherste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genügend Folsäure erhalten, ist laut West die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit mindestens 400 µg Folsäure. In Kombination mit Folat aus der Nahrung stellt dies sicher, dass Sie täglich die empfohlenen 600 µg Folat für Personen erhalten, die schwanger werden könnten.
Rezeptfreie pränatale Vitamine entsprechen in der Regel Ihren Bedürfnissen. Denken Sie daran, dass die pränatale auch als 667 mcg DFE gekennzeichnet sein kann.
2. Essen Sie folatreiche Lebensmittel
Sie sollten sich auch auf eine abwechslungsreiche Ernährung konzentrieren, die reich an folathaltigen Lebensmitteln ist, sagt Mirchandani. Viele Lebensmittel sind mit Folsäure angereichert und einige Lebensmittel enthalten von Natur aus Folsäure.
Diese fünf Lebensmittel gehören zu den am höchsten an Folat:
| Speisen und Portionsgröße | Mcgs Folat (Prozent Tageswert) |
| Rinderleber, 3 Unzen | 215 (54%) |
| 1/2 Tasse Spinat | 131 (33%) |
| 1/2 Tasse Schwarzaugenerbsen | 105 (26%) |
| 1/2 Tasse weißer Reis | 90 (22%) |
| 1/2 Tasse Rosenkohl | 78 (20%) |
Insider-Tipps
Folat und seine synthetische Form Folsäure unterstützen eine gesunde Zellfunktion. Während der frühen Schwangerschaft kann eine ausreichende Folsäurezufuhr das Risiko für Neuralrohrdefekte wie Spina bifida um bis zu 70 % senken.
Obwohl die meisten Amerikaner über ihre Ernährung ausreichend Folat aufnehmen, kann es schwierig sein, allein durch die Ernährung genug zu bekommen, um Neuralrohrdefekte zu verhindern. Aus diesem Grund empfiehlt die CDC jedem, der möglicherweise schwanger werden könnte, eine Folsäure-Ergänzung einzunehmen.
“Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat mit Folsäure, wenn Sie schwanger werden können, auch wenn Sie keine Schwangerschaft planen”, sagt West.