Wenn Sie Rat suchen, können Sie Freunde und Familie anrufen. Sie können mit einem spirituellen Führer oder Lebensberater sprechen. Aber wenn Sie Ihren Therapeuten fragen, werden Sie vielleicht enttäuscht sein.
Melba Vasquez, PhD, selbstständig praktizierende Psychologin in Austin, TX, hat im Laufe ihrer Karriere mehrmals den Appell gehört: „Warum sagen Sie mir nicht einfach, was ich tun soll? dooo?” Sie sagt. „Weil sie so frustriert sind, weil sie so verwirrt sind und kämpfen.“
Aber sie weiß, dass es nicht ihre Aufgabe ist, ihnen zu sagen, was sie tun sollen.
In Los Angeles erhält auch der Professor und lizenzierte Psychologe Michi Fu, PhD, Anfragen für Unterricht. Kunden haben sie zum Beispiel gefragt, ob sie mit ihrem Partner Schluss machen, sich von einem Ehepartner scheiden lassen oder einen neuen Job annehmen sollen.
„Die Leute kommen mit der Erwartung, dass die Therapie dem Rat von Familie und Freunden ähnelt“, sagt sie.
Sie erklärt sanft, dass sie keine Entscheidungen für sie treffen kann, aber sie kann Fragen stellen, die ihnen helfen, nachzudenken und ihre eigenen Entscheidungen zu treffen.
„Wir helfen ihnen, die beste Methode für ihre Situation zu verstehen, anstatt ihnen einen Schablonenansatz zu geben“, sagt Fu.
Das soll nicht heißen, dass Therapeuten Ihnen nicht durch ein Rätsel helfen können. Aber anstatt sofort Antworten zu geben, fungieren sie als Leitfaden, damit Sie lernen, für sich selbst gute Entscheidungen zu treffen.
Was genau ist also die Rolle des Therapeuten und wie können Sie den richtigen Partner für Ihre speziellen Bedürfnisse finden?
Erwarten Sie keine schnelle Lösung
Sofortige Befriedigung ist etwas, wonach wir uns sehnen, und dieses Gefühl findet oft seinen Weg in eine Sitzung.
Es ist verständlich, besonders wenn Sie ein Anliegen haben, das Sie schwer belastet. Aber Psychotherapie funktioniert nicht so.
„Ich glaube, manche Leute sind sehr an Fast Culture gewöhnt“, sagt Fu. „Ich kann mein Essen in der Mikrowelle erhitzen und bekomme es innerhalb weniger Minuten. Ich kann bei Amazon auf etwas klicken und etwas Spannung abbauen, indem ich etwas kaufe, das ich wirklich brauche. Sie könnten also mit der Erwartung an die Therapie herangehen, dass es eine sofortige Linderung geben wird.“
In Wirklichkeit versucht Fu, wenn sie mit Kunden zusammenarbeitet, ihnen zu helfen, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, was für sie am besten sein könnte. Das braucht Zeit und Selbstbeobachtung.
Wenn jemand sie zum Beispiel um Rat fragt, ob er seinen Job kündigen soll, antwortet sie mit einer Reihe von offenen Fragen, die als sokratisches Denken bezeichnet werden, wie zum Beispiel: „Magst du deinen Job? Was könnten andere Faktoren sein, die Sie dazu bringen könnten, zu gehen?“ Ziel ist es, ihnen dabei zu helfen, ihre eigenen Antworten zu finden.
„Es ist großartig für Leute, die an Selbstreflexion interessiert sind, ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein haben und keine Angst haben, sich damit zu befassen“, sagt Fu. „Und es ist ein bisschen fremd für Leute, die daran gewöhnt sind, ständig gesagt zu bekommen, was zu tun ist und wie es zu tun ist.“
Finden Sie die richtige Therapie – und den richtigen Therapeuten – für Sie
Es gibt Dutzende von Therapieformen. Und jeder Therapeut wird auch einen einzigartigen Ansatz haben, wie er seine Klienten anleitet – oder nicht anleitet.
Fu teilte einige Ideen mit, wie verschiedene Therapeuten an eine Bitte um Führung herangehen könnten. Nehmen wir zum Beispiel die Psychoanalyse. „Psychoanalytiker sollen den Menschen einen sicheren Raum bieten, in dem sie ihre Emotionen entfalten können“, sagt Fu. “Sie bieten vielleicht einige Interpretationen an, aber sehr selten erhalten Sie eine Anweisung von einem reinen Psychoanalytiker.”
Psychologen, die kognitive Verhaltenstherapie praktizieren, sind dagegen tendenziell lehrreicher.
„Sie geben Ihnen Werkzeuge, um das zu tun, was Sie tun möchten. Wenn Sie mir sagen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, erstellen wir einen Plan, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können“, sagt Fu.
Sie beschreibt eine Therapieform namens humanistische Therapie als „unterstützenden“ Ansatz. „Diese Leute glauben, dass wir nur unterstützen, was die Person tun möchte. Du gehst, sei du.“ Sie konzentrieren sich darauf, wie Sie Ihr bestes wahres Selbst sein können.
Obwohl es hilfreich sein kann, den Ansatz zu kennen, betont Fu, dass die Befragung eines Therapeuten von entscheidender Bedeutung ist. Sie sagt, dass Sie dies durch ein erstes Screening tun können, das oft kostenlos ist, oder eine kurze Beratung, die viele Therapeuten gegen eine geringe Gebühr anbieten. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich nach ihrem Stil und der Art von Kundschaft erkundigen, mit der sie den größten Erfolg haben.
„Sie können ihnen Fragen stellen wie ‚Ich brauche jemanden, der mir mehr Anweisungen gibt, um mir Ressourcen zu geben. Sind Sie der Typ Therapeut, der das tut?’ “ Sie ermutigt die Menschen, sich mit mehr als einem Therapeuten zu treffen, um die richtige Lösung zu finden. „Du würdest nicht einfach zu einem Friseur gehen und sagen: ‚Nun, das war’s. Ich stecke mit dieser Art von Person fest, die mir die Haare schneidet“, sagt sie.
Mundpropaganda kann Aufschluss geben, sagt Vasquez. Sie ermutigt Menschen, Bewertungen von Therapeuten zu lesen und Freunde um Empfehlungen zu bitten, um die richtige Person und den richtigen Plan zu finden.
„Eine der Variablen, die Psychotherapie wirksam machen, ist Nr. 1, der Glaube an die Person. Dass sie dich kriegen. Dass sie Sie und Ihre Probleme verstehen und wie Sie dorthin gekommen sind“, sagt sie. „Und Nr. 2, dass der Plan, bei diesen Problemen zu helfen, solide ist. Diese beiden Faktoren müssen vorhanden sein, damit eine Psychotherapie effektiv ist.“
Dabei bleiben
Vielleicht suchten Sie eine Therapie, weil Sie Hilfe bei einer möglicherweise lebensverändernden Entscheidung wollten. Wahrscheinlich haben Sie schnell gelernt, dass es nicht so einfach ist wie eine Ja/Nein-Antwort.
Aber gib nicht auf. Wenn Sie sich an die Sitzungen halten, kann Ihnen ein Therapeut möglicherweise dabei helfen, sich selbst, Ihre Bedürfnisse und Wünsche besser zu verstehen, damit Sie selbst die besten Entscheidungen treffen können.
„Eines der Ziele der Therapie ist es, die Klienten zu befähigen, zu lernen, sich selbst zu vertrauen“, sagt Vasquez. „Wir versuchen also, Kunden dabei zu helfen, Informationen über alle Dilemmas oder Entscheidungen zu sammeln, die sie treffen müssen, und dann auf ihr bestes Selbst zu hören.“
Schließlich bist du derjenige, der mit den Entscheidungen leben wird, die du triffst, wie du deine Lebensgeschichte gestaltest.