Wenn die Sommerzeit endet

Machen Sie sich bereit für eine Stunde Schlaf. Die „Fallback“-Zeitumstellung findet in den meisten Teilen der USA am Sonntag, dem 5. November 2023, statt. Wie sich die Zeitumstellung tatsächlich auf Sie auswirkt, hängt von Ihrem persönlichen Gesundheitszustand, Ihren Schlafgewohnheiten und Ihrem Lebensstil ab.

Wenn wir unsere Uhren in die eine oder andere Richtung bewegen, ändert sich das Hauptzeitpunkt: Licht – zum Einstellen und Zurücksetzen unseres natürlichen 24-Stunden-Zyklus oder zirkadianen Rhythmus. Dadurch gerät unsere innere Uhr aus dem Takt oder stimmt nicht mit unserem aktuellen Tag-Nacht-Zyklus überein. Wie gut wir uns darauf einstellen, hängt von mehreren Dingen ab.

Im Allgemeinen ist es schwieriger, sich daran zu gewöhnen, im Frühling eine Stunde zu verlieren, als im Herbst eine Stunde zu gewinnen. Es ähnelt einer Flugreise; Wenn wir nach Osten reisen, verlieren wir Zeit. Eine „frühere“ Schlafenszeit kann zu Einschlafstörungen und erhöhter Wachsamkeit zu Beginn der Nacht führen. Wenn wir nach Westen gehen, schlafen wir leicht ein, aber das Aufwachen fällt uns möglicherweise schwer.

Wie lange werden Sie brauchen, um sich an die Zeitumstellung anzupassen? Obwohl es etwas vereinfacht ist, gilt als Faustregel, dass die Anpassung an jede Stunde Zeitumstellung etwa einen Tag dauert. Dies kann jedoch von Mensch zu Mensch stark variieren.

Was können Sie tun, um Ihre innere Uhr neu einzustellen und sich schneller an die Zeitumstellung anzupassen? Ihr zirkadianer Rhythmus wird intern erzeugt, wird jedoch von Ihrer Umgebung, Ihrem Verhalten und Ihren Medikamenten beeinflusst.

• Licht ist der wichtigste Umwelthinweis. Licht unterdrückt die Ausschüttung des schlaffördernden Stoffes Melatonin. Deshalb ist es wichtig, sich während der Wachstunden so viel wie möglich dem Licht auszusetzen – und helles Licht zu vermeiden, wenn es draußen dunkel ist. Wenn Sie beispielsweise nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, schalten Sie das Licht nicht ein. (Ein Nachtlicht ist in Ordnung.) Interessanterweise kann eine speziell abgestimmte Lichttherapie Ihren Schlafzyklus entweder beschleunigen oder verzögern, je nachdem, wann Sie sie verwenden.
• Schlafhygiene ist ein Begriff, der verwendet wird, um Dinge zu beschreiben, die Sie tun können, um eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen und Ihre Chancen zu erhöhen, einzuschlafen, durchzuschlafen und tief und fest zu schlafen. Zur grundlegenden Schlafhygiene gehören die Reduzierung oder der Verzicht auf Koffein und Alkohol, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben, vor dem Schlafengehen beruhigende Rituale einführen, um sich allmählich zu entspannen (z. B. ein heißes Bad nehmen) und Ohrstöpsel und Augenmasken zu tragen, um nur einige zu nennen. Es ist auch wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Was die Ernährung angeht, gibt es zwar keine Belege dafür, dass bestimmte Diäten tatsächlich Ihren Tagesrhythmus beeinflussen, Kohlenhydrate erleichtern jedoch tendenziell das Einschlafen.
• Es ist unwahrscheinlich, dass für eine einfache einstündige Zeitumstellung Medikamente erforderlich wären. Unter bestimmten Umständen, beispielsweise bei Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg, kann Ihr Arzt jedoch die Verschreibung einer kurzen Schlafkur oder angstlösender Medikamente in Betracht ziehen. Einige dieser Medikamente haben ein Suchtpotenzial und können die Schlafqualität negativ beeinflussen, daher sollten sie nur unter direkter Anleitung eines Arztes oder Schlafspezialisten eingenommen werden.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie im Dunkeln fahren, insbesondere wenn Sie müde sind.