Sie wissen wahrscheinlich aus Erfahrung, dass Schlaf und Stimmung Hand in Hand gehen. Eine schlaflose Nacht kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Morgen mürrisch fühlen und den ganzen Tag trüben. Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, kann das nächtelange Wachliegen im Bett einen noch größeren und länger anhaltenden Einfluss auf Ihre Stimmung haben.
Um den Zusammenhang zwischen Schlaf und Stimmung zu verstehen, müssen Sie nur Ihr Gehirn betrachten. Tief im Inneren des Gehirns ist die als Amygdala bekannte Region wahrscheinlich am besten als Kontrollzentrum für unsere Emotionen bekannt. Aber auch beim Schlaf spielt es eine Rolle.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass bei Schlafmangel dieser Teil des Gehirns als Reaktion auf negative Emotionen wie Angst stärker aktiv ist. Möglicherweise bestehen auch weniger Verbindungen zwischen der Amygdala und bestimmten anderen Teilen des Gehirns, was Ihre Stimmung verschlechtern kann.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann es außerdem sein, dass Sie wichtige Schlafphasen verpassen. Während Sie schlafen, durchläuft die Aktivität in Ihrem Gehirn verschiedene Phasen. Ihr Gehirn ist während der REM-Phase (schnelle Augenbewegung) sehr aktiv. Es ist, wenn Sie träumen und neue Informationen in Ihrem Langzeitgedächtnis verarbeiten.
Der REM-Schlaf wirkt sich auch auf Ihre emotionale und geistige Gesundheit aus. Wenn Sie nicht genug davon bekommen, kann Ihr Gehirn die mit Ihren Emotionen verbundenen Informationen nicht richtig verarbeiten. Dies kann sich auf Ihre Stimmung auswirken und ist manchmal sogar mit psychischen Störungen verbunden.
Forscher untersuchen seit vielen Jahren den Zusammenhang zwischen Schlafverlust und Stimmung. Sie haben herausgefunden, dass Menschen, die wenig Schlaf haben, häufiger negative Stimmungen und Emotionen haben wie:
- Wut
- Handeln ohne nachzudenken (Impulsivität)
- Frustration
- Reizbarkeit
- Traurigkeit
- Stress
Eine Studie der University of South Florida aus dem Jahr 2021 zeigt, dass bereits eine schlaflose Nacht Ihre Emotionen beeinflussen kann. Die Forscher untersuchten Daten von fast 2.000 Menschen mittleren Alters, die Tagebuch über ihre körperliche und emotionale Gesundheit führten. Diejenigen, die den Schlaf verloren hatten, berichteten, dass sie sich wütend, nervös, einsam, gereizt und frustriert fühlten.
Die negativen Gefühle begannen bereits nach einer Nacht der Schlaflosigkeit und wurden in den nächsten Tagen immer schlimmer. Die Stimmung der Studienteilnehmer normalisierte sich, nachdem sie mehr als 6 Stunden geschlafen hatten.
Emotionale und Stimmungsschwankungen aufgrund von Schlafmangel machen keinen Unterschied. Sie betreffen jüngere und ältere Menschen, Männer und Frauen, können jedoch auf unterschiedliche Weise auftreten. Studien zeigen, dass Männer bei Schlafmangel eher körperlich und verbal aggressiv reagieren. Frauen haben weniger Energie, mehr Angst, Gehirnnebel und Stimmungsschwankungen. Kinder neigen dazu, Wutanfälle zu bekommen, hyperaktiv, wütend und aggressiv zu sein.
Während Schlaf Ihre Stimmung beeinflussen kann, gilt auch das Gegenteil: Ihre Stimmung hat Einfluss darauf, wie gut Sie schlafen. Forscher untersuchen immer noch den Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit, glauben jedoch, dass er „bidirektional“ ist, was bedeutet, dass sich das eine auf das andere auswirkt. Schlafmangel kann nicht nur das Risiko für bestimmte psychische Störungen erhöhen, sondern auch ein Symptom sein.
Schlafstörungen sind ein häufiges Warnzeichen für eine Depression. Bis zu 75 % der Menschen mit dieser Erkrankung leiden unter Schlaflosigkeitssymptomen.
Es gibt auch einen starken Zusammenhang zwischen Schlaf- und Angststörungen. Wenn Sie ängstlich und gestresst sind, produziert Ihr Körper mehr Adrenalin und das Stresshormon Cortisol. Es fällt Ihnen schwer, Ihr Gehirn auszuschalten, und Sie bemerken möglicherweise körperliche Symptome wie einen schnellen Herzschlag und eine schnelle, flache Atmung. All diese Dinge sorgen dafür, dass Sie wachsam bleiben.
Annie Miller, Therapeutin für Verhaltensschlafmedizin bei DC Metro Sleep and Psychotherapy in Bethesda, MD, sagt, dass viele ihrer Klienten Angst vor schlaflosen Nächten haben.
„Sich darüber Sorgen zu machen und ständig daran zu denken, kann den Alltag stark beeinträchtigen“, sagt sie. „Schlaflosigkeit ist eine 24-Stunden-Störung.“ Es ist nicht nur etwas, das nachts passiert. Es wird zu einer Beschäftigung.“
Der Neurologe und Schlafspezialist Chris Winter, MD, aus Charlottesville, VA, fasst Schlaflosigkeit in einem Wort zusammen: Angst.
„Es ist die Angst, heute Nacht nicht schlafen zu können, weil die letzte Nacht schwierig war; „Die letzten zwei Jahre waren schwierig“, sagt er. „Man betet stundenlang, dass heute Abend anders sein wird.“
Winter sagt, dass Schlaf zwar für die Menschen eine angeborene Fähigkeit sei, es sich aber in Wirklichkeit um eine erlernte Fähigkeit handele. Er schlägt eine Verhaltenstherapie vor, um der Ursache Ihrer Schlaflosigkeit auf den Grund zu gehen.
Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) hilft Ihnen dabei, Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, die Schlaflosigkeit fördern. Sie ersetzen sie durch solche, die einen gesünderen Schlaf unterstützen. CBT-I umfasst unter anderem:
- Schlafhygiene oder ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um einen besseren Schlaf zu fördern. Dazu kann gehören, mit dem Rauchen aufzuhören, weniger Alkohol zu trinken und sich ein paar Stunden vor dem Zubettgehen zu entspannen.
- Schlafbeschränkung oder die Zeit, die Sie im Bett verbringen, reduzieren. Dadurch werden Sie müde und können in der nächsten Nacht leichter einschlafen. Ziel ist es, die Gewohnheit, wach im Bett zu liegen, aufzugeben. Sobald Sie besser schlafen, verlängern Sie Ihre Schlafdauer wieder.
- Entspannungstraining. Dazu können Meditation, geführte Bilder oder andere Techniken gehören, die Ihnen beim Entspannen helfen.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, ist es laut Schlafexperten am besten, sich sofort behandeln zu lassen.
„Je früher, desto besser, denn man erlernt eine Reihe von Fähigkeiten“, sagt Winter. „Es ist einfacher, mit Schlaflosigkeit umzugehen, wenn sie neu ist, als wenn sie chronisch ist. CBT-I-Training kann für Menschen lebensverändernd sein. Es gibt Kraft.“
Bedenken Sie, dass eine andere Krankheit die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit sein könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie werden nach Ihren Schlafgewohnheiten fragen und möglicherweise Tests anordnen, um andere gesundheitliche Probleme auszuschließen.