Wie man ein Charley-Pferd schnell loswird und verhindert, dass es zurückkommt

Die Preise sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt.

• Charley-Pferde sind intensiv und schmerzhaft, aber Sie können sie schnell lindern, indem Sie sich dehnen.
• Sie können auch versuchen, die Muskeln zu reiben und Wärme oder Eis anzuwenden, um die Schmerzen weiter zu lindern.
• Es ist möglich, Charley-Pferde in Zukunft zu verhindern, indem man diese Wadenmuskeln dehnt und anspannt.

EIN Beinmuskelkrampf ist ein intensiver Krampf oder Spasmus, der auftritt, wenn sich ein oder mehrere Muskeln, normalerweise in Ihrer Wade, plötzlich und unwillkürlich zusammenziehen, was manchmal einen verursacht harter Klumpen von Muskelgewebe unter deiner Haut.

Während sie extrem schmerzhaft sein können, halten Charley-Pferde normalerweise nur lange mehrere Sekunden bis Minuten. Aber Ihre Muskeln in diesem Bereich können stundenlang schmerzen, nachdem der Krampf verschwunden ist.

Sie können jederzeit ein Charles-Pferd bekommen, aber bis zu 60 % der Erwachsenen erlebe sie nachts. Sie können auch bei sportlichen Aktivitäten zuschlagen, die Trittbewegungen beinhalten, wie Laufen und Schwimmen.

Hier sind einige Möglichkeiten, ein Charley-Pferd zu befreien, die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass es wieder passiert.

1. Strecken Sie es

Normalerweise ist der Grund für ein Charley-Pferd ein überbeanspruchter Muskel, so dass, wenn Sie den betroffenen Muskel benutzen, „es irgendwie wütend wird, wenn Sie so wollen, und die Muskelfasern sich irgendwie aneinander heften und sich nicht lösen ohne ein bisschen Kraft”, sagt Lisa Nichole Foldenein lizenzierter Physiotherapeut und Inhaber von Healthy Phit Physiotherapie & Wellnessberater.

Den Muskel, der sich zusammengezogen hat, zu dehnen, ist der beste Weg, ihn zu lösen, sagt Folden. Bleiben Sie ruhig, atmen Sie und bewegen Sie dann Ihr Bein (oder den betroffenen Körperteil) sanft aus der Position, in der es sich befindet, sagt sie.

Wenn sich das Charley-Pferd in Ihrer Wade befindet, beugen Sie Ihren Fuß langsam. „Es wird sich anfühlen, als könntest du es nicht tun, aber du kannst es absolut. Der Muskel ist nicht stärker als du“, sagt Folden. Dann sollte der Krampf in Sekunden verschwinden.

Um die Wade zu dehnen, kannst du versuchen, dein Bein zu strecken, deine Zehen zu deinem Schienbein zu ziehen und auf den Fersen herumlaufen.

Möglicherweise möchten Sie sich noch ein paar Minuten lang dehnen, nachdem Sie das Gefühl haben, dass der Druck nachlässt, um zu verhindern, dass er zurückkommt, sagt Hodges.

2. Massieren Sie es

Obwohl Dehnen der beste Weg ist, um den Krampf sofort zu lösen, kann eine Massage danach helfen, Schmerzen zu lindern, sagt Folden.

Sie können Ihre Hände, eine Rolle oder ein Schlagmassagegerät wie ein Theragun verwenden, um den Muskel zu massieren.

Während jede Art von Massage wahrscheinlich helfen wird, wird die effektivste Methode als Kreuzreibung bezeichnet, sagt Folden. In der Wade verlaufen die Muskelfasern von der Kniekehle nach unten zur Ferse, also würde die Querreibung senkrecht dazu massieren, hin und her über diese Muskelfasern, sagt sie.

„Solange Sie in irgendeiner Richtung in die Muskelfasern reiben und kneten und graben, werden Sie ein wenig Schmerzlinderung feststellen“, sagt Folden.

3. Holen Sie sich hydratisiert und füllen Sie Elektrolyte auf

Da Dehydrierung oder niedrige Konzentrationen bestimmter Mineralien für ein Charley-Pferd verantwortlich sein könnten, sollten Sie sofort hydriert werden und die Elektrolyte auffüllen, die Sie möglicherweise während des Trainings oder der Anstrengung verloren haben, sagt Hodges.

Sportgetränke sind eine beliebte Wahl, können aber einen hohen Zuckergehalt haben. Hodges schlägt vor, Kokoswasser zu probieren, da es weniger Zucker enthält als einige Sportgetränke.

4. Wenden Sie Hitze, Eis oder beides an

Hitze und Eis lockern ein Charley-Pferd wahrscheinlich nicht sofort, aber sie können dafür sorgen, dass sich die Muskeln danach besser anfühlen. Wärme hat eher eine entspannende Wirkung, also benutze ein Heizkissen, wenn es sich gut anfühlt.

Eis hat eher eine betäubende Wirkung, was besser geeignet sein kann, wenn Sie viel Schmerz und Anspannung verspüren, sagt Folden.

Ob Sie Hitze, Eis oder beides verwenden – und wie lange – ist letztendlich eine Frage des persönlichen Geschmacks.

„Wenn wir Hitze und Eis verwenden, dringen sie nicht wirklich durch unsere Haut und unser Bindegewebe und kommen in die Nähe des Muskels, also geht es wirklich nur darum, was sich für uns gut anfühlt“, sagt Folden.

5. Nehmen Sie ein Bad

Wie die Anwendung von Hitze und Kälte hilft ein Bad wahrscheinlich nicht in dem Moment, wenn ein Charley-Pferd zuschlägt, aber ein warmes Bad kann helfen, den Schmerz und die Zärtlichkeit zu lindern, die Sie später verspüren, sagt Folden.

Das Hinzufügen von Bittersalz kann helfen, weil sie normalerweise verwendet werden Muskeln entspannen. Einige medizinische Experten glauben Dies liegt daran, dass das Magnesium und Sulfat in Bittersalz durch Ihre Haut im Bad absorbiert wird.

Ursachen und Vorbeugung

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die ein Charley-Pferd verursachen können. Hier sind die Hauptschuldigen und was Sie tun können, um diese schmerzhaften Krämpfe in Zukunft zu verhindern.

Straffe Muskeln

Die häufigste Ursache für Charley-Pferde ist mangelnde Dehnung und mangelnde Muskelflexibilität, sagt Folden. Wenn Ihre Muskeln nicht in ihrem vollen Bewegungsumfang genutzt und regelmäßig gedehnt werden, neigen sie dazu, sich mit der Zeit zu verkürzen, sagt sie.

Je älter Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese Krämpfe bekommen, da sich Ihre Sehnen mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise verkürzen. Frauen sind laut dem auch anfälliger dafür, sie zu bekommen Cleveland-Klinik.

Was du tun kannst: Regelmäßiges Dehnen kann helfen, in Zukunft Charley-Pferde vorzubeugen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie sich vor und nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen dehnen, wenn Sie normalerweise nachts Charley-Pferde bekommen.

Sie können auch Ihre anpassen Schlafposition. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, verwenden Sie Kissen, um Ihre Zehen nach oben zu halten. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, versuchen Sie, Ihre Füße über das Bettende zu hängen.

Um die beiden wichtigsten Wadenmuskeln, Gastrocnemius und Soleus, zu dehnen, empfiehlt Folden diese Wanddehnung:

1. Stellen Sie sich vor eine Wand.
2. Treten Sie mit einem Bein hinter sich in eine Ausfallschrittposition, wobei Ihr hinteres Bein gerade, Ihr vorderes Bein gebeugt und Ihre Hände an der Wand sind.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre hintere Ferse auf dem Boden bleibt und alle Ihre Zehen nach vorne zeigen und nicht auf eine Seite zeigen.
4. Halte die Dehnung für 30 Sekunden. Dadurch wird der Gastrocnemius gedehnt.
5. Führen Sie nun eine kleine Biegung in das hintere Knie ein. Sie werden es im Soleus spüren, einem flacheren Muskel, der zur Achillessehne führt.
6. Halte diese Dehnung 30 Sekunden lang.

„Wenn Sie das zweimal täglich machen, an den meisten Tagen der Woche, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Wadenmuskeln schön lang sind und Sie sehr selten unter Krämpfen leiden“, sagt Folden.

Austrocknung

Die meisten Menschen bekommen im Laufe eines Tages nicht genug Wasser, was zu Dehydrierung führt – eine weitere häufige Ursache für Charley-Pferde, sagt Folden.

Daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, besonders wenn Sie bei heißem Wetter Sport treiben oder körperliche Arbeit verrichten, da dies dazu führen kann, dass Sie mehr schwitzen und Elektrolyte wie Natrium verlieren.

„Wenn Sie trainieren und die Art von salzigen Flecken auf Ihrer Haut sehen, möchten Sie auf jeden Fall das Natrium ersetzen, das Sie während des Trainings ausgeschwitzt haben“, sagt Hodges.

Mineralstoffmangel

Niedrige Gehalte an bestimmten Mineralien wie z Kalium und Kalzium kann Charley-Pferde verursachen. Um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen, müssen Sie zum Arzt gehen, um sich testen zu lassen.

Wenn Ihre Werte niedrig sind, können Sie mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen, z. B. mehr Bananen für Kalium essen, sagt Folden.

Wenn Sie jedoch eine zugrunde liegende Erkrankung haben – wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa – die es schwierig macht, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, kann Ihr Arzt Ihnen eine stärkere Ergänzung verschreiben.

Krankheiten

Menschen, die schwanger sind oder bestimmte haben Krankheitenwie Diabetes und Erkrankungen der Nerven, der Leber oder der Schilddrüse, können ein erhöhtes Risiko für Beinkrämpfe haben.

Bestimmte Medikamente

Bestimmte Medikamente kann als Nebenwirkung auch Beinkrämpfe verursachen. Sie beinhalten:

• Diuretikazur Behandlung von Bluthochdruck.
• Alberolzur Behandlung von Asthma.
• Konjugierte Östrogeneverwendet, um Symptome der Menopause zu behandeln.

Ist es das Restless-Legs-Syndrom oder eine andere Erkrankung?

Sowohl charley Pferde als auch Syndrom der ruhelosen Beine verursachen nachts oft Unbehagen, fühlen sich aber anders an.

Ein Charley-Pferd verursacht stechende Schmerzen, und das Restless-Legs-Syndrom verursacht ein Gefühl, manchmal wie Ziehen oder Pochen, das Sie dazu bringt, Ihre Beine zu bewegen.

Obwohl die meisten Charley-Pferde harmlos sind, können einige mit einem zugrunde liegenden verwandt sein medizinischer Zustand wie komprimierte Nerven. Entsprechend Mayo-Kliniksollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Charley-Pferde:

• Verursacht starke Beschwerden
• Sind mit Beinschwellungen, Rötungen oder Hautveränderungen verbunden
• Sind mit Muskelschwäche verbunden
• Kommt häufig vor

Insider-Imbiss

Charley-Pferde können sehr schmerzhaft sein, aber normalerweise halten sie nicht lange an und sind kein Grund zur Sorge. „Es scheint in diesem Moment wie das Ende der Welt, aber das ist es nicht“, sagt Folden.

Indem Sie hydratisiert bleiben und sich täglich dehnen, können Sie dazu beitragen, dass Charley-Pferde nicht wiederkehren. „Ich glaube nicht, dass die meisten Erwachsenen erkennen, dass wir uns täglich dehnen müssen, aber wir tun es wirklich“, sagt Folden.

„Unser Körper, unsere Muskeln, unsere Gelenke – sie alle wurden geschaffen, um sich zu bewegen. Je mehr wir uns also sicher und effizient bewegen können, desto weniger verletzen wir uns und haben Krämpfe, Krämpfe und Schmerzen“, sagt sie.

source site-18