Lange bevor Megan Jayne Crabbe eine Body-Positivity-Befürworterin wurde, Autorund Social-Media-Sensation mit über 1,3 Millionen Followern, war sie ein junges Mädchen Anorexie. Aber selbst nachdem Crabbe sich von der tödlichen Krankheit erholt hatte, die oft durch restriktives Essen, intensive Angst vor Gewichtszunahme und ein verzerrtes Körperbild gekennzeichnet war, kämpfte sie mit der Selbstakzeptanz.
Als Crabbe Body Positivity entdeckte, veränderte das ihre Weltanschauung. Körperpositiv zu sein, konzentriert sich darauf, alle Körper als von Natur aus „gut“ zu sehen und zu erkennen, dass jeder Mensch Liebe und Selbstvertrauen verdient, unabhängig von gesellschaftlichen Schönheitsstandards.
„Bevor ich etwas über Body Positivity gelernt habe, hatte ich ganze Freundschaften, die auf Ernährungskultur und gemeinsamem Körperhass basierten!“ sagt Crabbe, der in Essex, Großbritannien, lebt und früher im Internet als BodyPosiPanda bekannt war. „Glücklicherweise sind die meisten meiner Freunde ziemlich schnell mit der Körperakzeptanz an Bord gekommen, weil sie sehen konnten, wie viel glücklicher ich in mir selbst war.“
Crabbes Erfahrung und ihre Entscheidung, ihre eigene Gesundheit und ihr Glück über die tief verwurzelten Überzeugungen einiger Freunde zu stellen, wirft die Frage auf: Was tun Sie, wenn Sie körperlich positiv sind und die Menschen um Sie herum es nicht sind? Und was können Sie tun, um Ihr eigenes körperliches und geistiges Wohlbefinden in einer Welt aufrechtzuerhalten, die so oft immer noch ungeordnete Körperüberzeugungen verstärkt – und manchmal sogar feiert?
Wie du dich in Body Positivity behaupten kannst
Da Ernährungskultur und Körpernegativität so weit verbreitet sind, kann es sich unmöglich anfühlen, dem Echo von fettphobischem Gerede, Selbstironie und wertender Kritik am Körper anderer zu entkommen. Aber ein wenig Vorbereitung und Planung kann tatsächlich dazu beitragen, Ihre geistige Gesundheit zu schonen und zu verhindern, dass Sie Opfer giftiger Gesprächsthemen werden.
„Die beste Strategie ist, eine Strategie zu haben – im Ernst“, sagt die in Los Angeles ansässige Psychotherapeutin Alyssa Mass, MFT. „Wenn Sie ein gesundes Körperbild haben, dann verinnerlichen Sie bitte nicht das nicht so gesunde Körperbild anderer Menschen. Dies ist kein Club, dem Sie angehören möchten, und wenn Sie so lange draußen geblieben sind, gut für Sie!“
Viele von uns wurden darauf konditioniert, negative Selbstgespräche zu führen. Denken Sie an die Szene im Film Gemeine Mädchen in denen sich Freunde über Aussagen wie „Meine Hüften sind riesig“, „Ich hasse meine Waden“ und „Meine Nagelbetten sind scheiße!“ zusammenschließen. Aber Mass sagt, es ist möglich, ein mitfühlender Freund zu sein und gleichzeitig den eigenen Frieden zu schützen.
„Der beste Weg, nicht in dieses Gespräch zu geraten, ist, genau das zu tun: sich nicht darauf einzulassen“, sagt Mass. „Du kannst deinen Freunden zuhören und ihre Probleme mitfühlen, ohne sie nachzuahmen.“
„Wenn deine Freundin deprimiert wäre und dir alles erzählen würde, was in ihrem Leben nicht stimmte, würdest du dann dasselbe über dein Leben denken? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie das Gespräch ändern müssen, tun Sie es. Wenn Sie den Raum verlassen oder Kopfhörer aufsetzen müssen, tun Sie es. Suchen Sie nach Gesprächen, an denen Sie teilnehmen möchten. Das Höchste, was Sie zu einem Freund sagen können, ist: „Ich höre Sie, auch wenn ich nicht Ihrer Meinung bin. Gibt es etwas anderes, das wir tun oder darüber reden können, das diese Energie verschieben würde?’“
Sideline Negative Body Talk
Für Crabbe bedeutete es, sich auf ihre eigenen Body-Positivity-Ziele zu konzentrieren, strenge Grenzen zu denen zu setzen, die nicht so sehr in die Reise für sich selbst investiert waren.
„Es ist nichts Falsches daran, sanft zu sagen: ‚Ich bemühe mich sehr, eine positivere Beziehung zu meinem Körper und Essen aufzubauen, und Gespräche über Kalorienzählen oder den Wunsch, unseren Körper zu verändern, können mich in eine schwierige Gedankenlage bringen. Stört es Sie, wenn wir diese Gespräche beiseite legen? Ich würde viel lieber von xyz hören!’“, sagt sie.
„Wenn diese Person sich um Ihr Wohlergehen kümmert, wird sie eine einfache und klare Grenze respektieren. Wenn sie es weiterhin nicht tun, darfst du dich körperlich und emotional von dieser Beziehung distanzieren.“
Bauen Sie Ihre Wohlfühlgarderobe – jetzt
Um Ihre eigene Körperpositivität zu stärken, kuratieren Sie eine Garderobe, die körperliches Wohlbefinden fördert.
Dies ist eine besonders wirkungsvolle Methode, um das Engagement für eine positive Körperhaltung aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, welche Art von Botschaften von Ihren Mitmenschen eingehen, sagt Amanda White, Autorin, Praxisleiterin und Therapeutin am Therapy for Women Center in Philadelphia.
„Eine hilfreiche Strategie besteht darin, damit anzufangen, sich so zu kleiden und zu pflegen, wie er gerade ist“, sagt White. „So viele von uns verbringen so viel Zeit damit, keine Kleidung zu kaufen oder zu tragen, die uns gefällt oder in der wir uns wohlfühlen, weil wir darauf warten, uns zuerst zu ändern. Frage dich stattdessen: „Wenn ich wüsste, dass sich mein Körper nicht verändern würde, was würde ich anders machen? Was würde ich anziehen, was würde ich tun? Wie würde ich auf mich selbst aufpassen?’“
Richten Sie eine sichere Zone ein
Crabbe schlägt auch vor, einen konsistenten sicheren Raum zu schaffen, der frei von allgegenwärtigem negativem Körpergespräch ist. Dieser Zufluchtsort kann dazu beitragen, auslösende oder verstörende Kommentare auszugleichen oder sogar aufzuheben. Und es muss kein physischer Raum sein.
„Stellen Sie sicher, dass Sie nach potenziell schädlichen Gesprächen einen körperpositiven Zufluchtsort haben, zu dem Sie zurückkehren können – Social-Media-Feeds voller stärkender Stimmen, Bücher, in denen Sie sich nach Fakten umsehen können, Podcasts zum Anhören oder einfach nur Fernsehsendungen, die tatsächliche Vielfalt zeigen.“ sagt Crabbe. „Wenn die Stimmen der Ernährungskultur nicht vollständig verschwinden, arbeiten Sie daran, sie zu übertönen.“
Entgiften Sie Ihre sozialen Medien
Da so viele von uns so viel Zeit in sozialen Medien verbringen, können Plattformen wie Instagram, Facebook, TikTok und mehr einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie wir uns selbst sehen. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass die Nutzung sozialer Medien durchweg mit einem negativen Körperbild verbunden ist und dass sich diese Verbindung mit der Zeit verstärken kann.
Aber Sie können das umkehren, indem Sie auswählen, mit welcher Art von Inhalten Sie sich beschäftigen. Studien haben auch psychologische Vorteile gezeigt, wenn man sich auf denselben Plattformen mit körperpositiven Inhalten beschäftigt.
„Wir sind alle die Kuratoren unserer eigenen sozialen Medien“, sagt Mass. „Sie kuratieren, was Sie in die Stratosphäre der sozialen Medien bringen. Kuratieren Sie also genau so sorgfältig, was Sie aufnehmen. Lassen Sie Ihre soziale Blase für sich arbeiten. Der Entfolgen-Button ist dein Freund. Wenn sich das Konto einer Person negativ auswirkt [you]nicht mehr folgen oder zumindest stumm schalten.“
Crabbe sagt, dass die „Unfollow“-Option ein Schlüsselinstrument bei der Kuratierung eines gesünderen Social-Media-Feeds ist. „Für mich sah das so aus, als würde ich den Prominenten entfolgen, die dafür bekannt sind, unglaublich schön zu sein, und den Influencern entfolgen, die Diätprodukte verkaufen. Die Menschen, denen Sie folgen, sollten Ihnen das Gefühl geben, ermächtigt, inspiriert, auf gesunde Weise herausgefordert und weniger allein zu sein. Wofür bist du sonst überhaupt da?“
Suchen Sie nach anderen Stimmen
White ermutigt die Menschen auch, in den sozialen Medien nach neuen und vielfältigen Stimmen zu suchen, die dazu beitragen können, einen Teil der Körpernegativität abzubauen, die in der Mainstream-Kultur so präsent ist.
„Folgen Sie Menschen aller Körpertypen, Größen und Fähigkeiten“, sagt White. „Entfolgen Sie Personen oder Marken, die sich negativ auf Ihre Einstellung zu sich selbst auswirken oder die Diäten oder Gewichtsabnahme vorantreiben.“
Um unterstützende, stärkende Stimmen zu finden, schlägt Mass vor, bestimmte Hashtags auf Plattformen wie Instagram und TikTok zu recherchieren. Vielleicht entdecken Sie Gleichgesinnte mit ähnlichen Zielen und Werten.
„#bodypositive zu folgen ist ein einfacher Anfang, aber viel Spaß dabei“, sagt sie. „Verlassen Sie Ihre Komfortzone und finden Sie einige Konten mit Nachrichten, die widerspiegeln, wie Sie gerne mit sich selbst gesprochen hätten. Lass das die Stimmen sein, die du liest/hörst/verdaust.“
Es ist ein Prozess
Einige Menschen in Crabbes Leben brauchten mehr Zeit, um sich dem Konzept der Körperpositivität zu nähern und „ihre eigene verinnerlichte Fettphobie und ihren Widerwillen, den Schönheitsstandard loszulassen“, herauszufordern, sagt Crabbe. Und andere Freunde „hatten es schwerer, die kulturellen Botschaften loszulassen, die sie ihr ganzes Leben lang gehört hatten, als sie Gewicht mit Wert in Verbindung brachten“, sagt Crabbe.
„Ich habe nur ein paar Freunde, die noch aktiv in die Ernährungskultur investiert sind. Aber wir erkennen beide, dass in unseren Gesprächen eine Grenze notwendig ist, wenn es um negative Ernährung und Körpergespräche geht“, sagt sie. „Als ich schließlich beschloss, mich der Körperakzeptanz zu widmen, wusste ich in meinem Herzen, dass ich bereit war, Menschen zu verlieren, wenn es nötig war. Denn alle Freunde, die ich hatte und die nicht meine Heilung und mein Glück in mir verwurzelten, waren wahrscheinlich sowieso nicht die Freunde, die ich haben sollte.“
Während Crabbe ihre eigene Reise der Körperpositivität fortsetzt, hat sie viele Lektionen darüber gelernt, wie sie ihren eigenen Prinzipien treu bleiben kann, sowohl als Vorbild als auch als Mensch, der sich ihrer eigenen Entwicklung der Selbstliebe verschrieben hat.
Für diejenigen, die darum kämpfen, ihre eigene Stimme in einer Gesellschaft zu finden, die so oft mit schädlichen Überzeugungen und Botschaften von Körperbildern überflutet wird, bietet sie einige ermutigende Worte.
„Du bist im richtigen Team“, sagt Crabbe. “Der Rest von ihnen wird irgendwann aufholen.”