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- Jeder hat eine natürliche Stressreaktion: Kampf, Flucht, Erstarren oder Rehkitz
- Die Exposition gegenüber einem Trauma kann dazu führen, dass diese Reaktionen auftreten, wenn sie nicht notwendig sind.
- Therapie und Achtsamkeit können helfen, eine überaktive Kampf-, Flucht-, Erstarrungs- oder Kitzreaktion zu bewältigen.
Trotz unserer besten Bemühungen, unseren Körper zu kontrollieren, übernehmen manchmal unsere natürlichen Instinkte.
Zum Beispiel, wenn Sie einer Bedrohung wie einem Beinahe-Autounfall ausgesetzt sind sympathisches Nervensystem übernimmt die Kontrolle: Ihr Puls steigt, Sie fangen an zu schwitzen und Ihre Pupillen weiten sich.
Sie können diese Reaktionen nicht kontrollieren, weil sie der Instinkt Ihres Körpers sind, unter Stress zu überleben.
„Menschen sind biologisch zum Überleben verdrahtet“, sagt er Dr. Ken Duckworthein Psychiater und Chief Medical Officer der Nationale Allianz für psychische Erkrankungen. „Angesichts einer realen oder vermeintlichen Bedrohung unseres Lebens greifen natürliche Abwehrmechanismen und konzentrieren Körper und Gehirn akut und ausschließlich auf den Umgang mit dieser Bedrohung.“
Obwohl wir alle diesen Überlebensinstinkt haben, reagieren wir auf unterschiedliche Weise darauf.
Wenn Ihre Reaktion auf diesen Beinahe-Autounfall beispielsweise darin besteht, wiederholt zu hupen und den anderen Fahrer anzuschreien, dann ist Ihre Stressreaktion in dieser Situation „kämpfen“.
Es gibt vier Stressreaktionen: Kampf, Flucht, Erstarren und Rehkitz, sagt Dr. David HelfandPsychologe bei Lebensweise Therapie.
In einigen Fällen können diese Antworten nützlich oder sogar lebensrettend sein. Aber in anderen Fällen verlässt sich unser Gehirn zu sehr auf diese Stressreaktionen, was zu Beeinträchtigungen führen kann.
Zum Beispiel können chronischer Stress oder Traumata das Gehirn neu verdrahten, um zu glauben, dass Bedrohungen ständig vorhanden sind – ein häufiges Symptom vieler psychischer Erkrankungen wie PTBS.
„Unser Nervensystem neigt dazu, sich auf negative Emotionen und Erfahrungen zu konzentrieren, denn das hilft uns zu überleben“, sagt Helfand. “Leider beeinträchtigt es in unserem modernen Leben unsere Erfolgschancen.”
Wie man Kampf, Flucht, Erstarren und Kitz erkennt
Stressreaktionen sind nicht unbedingt schädlich, aber wenn sie häufiger auftreten, können sie Ihren Alltag beeinträchtigen.
Deshalb ist es wichtig zu verstehen, wie man diese Reaktionen identifiziert. Im Folgenden haben wir jede der vier wichtigsten Stressreaktionen skizziert und wie Sie feststellen können, ob sie Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.
1. Kämpfen
Die Kampfreaktion beinhaltet der Bedrohung aggressiv begegnen. Dazu gehören oft physische oder verbale Angriffe, sagt Helfand. Menschen, die standardmäßig auf diese Stressreaktion reagieren, versuchen, eine Bedrohung dadurch zu lösen Konflikt.
Beispiele für eine Kampfreaktion enthalten:
- Physisch reagieren oder kämpfen
- Ein geballter Kiefer oder Fäuste
- Andere anschreien, beschimpfen oder verspotten
- Türen zuschlagen, Eigentum zerstören oder aggressiv werden
Menschen mit einer Kampfreaktion könnten:
- Ignorieren Sie andere und wollen Sie das letzte Wort
- Haben Sie explosive Temperamente oder reagieren Sie leicht
- Fühlen Sie sich ständig bedroht
- Schieben Sie die Autorität zurück
- Reue oder Scham nach Ausbrüchen
2. Flug
Die Flugantwort beinhaltet Flucht vor der Bedrohung. Menschen mit diesem Muster schützen sich durch Flucht oder Flucht Achtung.
Beispiele für eine Flugantwort sind die folgenden, sagt Helfand:
- Vor einer Bedrohung buchstäblich davonlaufen
- Das Haus verlassen nach einem Streit oder einer Meinungsverschiedenheit
- Geisterhafte Menschen
- Beziehungen abrupt beenden
- Bindung vermeiden, auch in Beziehungen
Personen mit einer Fluchtreaktion können ausstellen diese Verhaltensweisen:
- Probleme, still zu sein oder Ausfallzeiten zu haben
- Intensive Konzentration auf die Arbeit oder andere Errungenschaften
- Mikromanagement
- Hetzen
- Leicht ablenken
- Angst oder Panikattacken erleben
3. Einfrieren
Leute, die frieren, sind unfähig zu reagieren einer Bedrohung begegnen und sich oft von ihr distanzieren.
„Bei der Freeze-Reaktion geht es nicht um Bewegung, sondern eher um eine Art Pause-Reaktion“, sagt Duckworth.
In dem Moment, in dem du frierst, du kann:
- Kann nicht antworten.
- Lass andere dich anschreien.
- Habe Angst
- Halt deinen Atem an
- Erleben Sie kalte, taube oder blasse Haut
- Haben Sie eine niedrigere Herzfrequenz
- Spüren Sie ein Gefühl der Steifheit
- Dissoziieren
Menschen, die einfrieren, können dies erfahren diese Verhaltensweisen:
- Fühle mich sehr ruhig
- Das Gefühl haben, sich selbst zu beobachten oder aus der Situation entfernt zu sein
- Schalten Sie ab oder vermeiden Sie Situationen
- Fühle, dass das Leben sinnlos ist
- Schwierigkeiten haben, die Realität zu unterscheiden (was wirklich passiert und was nicht)
- Selbstisolation
- Starke Social-Media-Nutzung
- Schnell aufgeben
Menschen, die einfrieren, können manchmal fälschlicherweise mit Depressionen diagnostiziert werden.
4. Kitz
Menschen, die kriechen, versuchen, eine Bedrohung zu lösen, indem sie besänftigend der Angreifer bzw näher kommen zur Drohung.
Fawning „beinhaltet eine angenehme Reaktion, um Konflikte und Traumata zu reduzieren“, sagt Duckworth. Dieses Verhalten oft auftaucht bei Menschen mit komplexer PTSD (CPTSD), einschließlich derjenigen, die ein Kindheitstrauma haben, stellt er fest.
Eine fawn Antwort kann manifestieren als:
- Leute gefällig
- Den Hinweisen oder der Entscheidungsfindung anderer folgen
- Auf andere angewiesen sein
- Sich der Bedürfnisse anderer Menschen bewusst sein, während Sie Ihre eigenen oft ignorieren
- Übermäßig höflich oder angenehm sein
- Nein sagen vermeiden
- Dissoziieren
Was tun, wenn Sie in einer Stressreaktion stecken bleiben?
Wenn Sie ein Trauma überlebt haben oder mit PTSD leben, kann eine Therapie helfen, sagt Duckworth. Er empfiehlt, diese Therapiemöglichkeiten auszuprobieren:
- EMDR (Augenbewegungs-Desensibilisierungstherapie)
- Expositionstherapie
- Neurofeedback
- Interne Familiensysteme (IFS) Therapie
Außerdem sei es wichtig, Stress abzubauen und sich Gelegenheiten zur Entspannung zu gönnen, sagt Helfand. Dabei können Achtsamkeitstechniken oder Erdungstechniken in Verbindung mit einer Therapie helfen.
„Diejenigen mit einem Trauma haben gelernt, dass Entspannung mit Verwundbarkeit gleichgesetzt wird, also muss man seinem Nervensystem langsam beibringen, dass es sicher ist, zu bestimmten Zeiten entspannt zu sein“, sagt er.
Insider-Imbiss
Kampf, Flucht, Erstarren und Rehkitz sind vier Möglichkeiten, wie Menschen je nach Persönlichkeit und Umständen auf unterschiedliche Bedrohungen reagieren. (und bisherige Erfahrungen)
Sie wurden entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, mit Bedrohungen umzugehen, wie z. B. dem Angriff auf Raubtiere. Aber manchmal können Menschen in diesen Stressreaktionen stecken bleiben, was zu Selbstbeschuldigung oder Misstrauen gegenüber anderen führen kann – besonders wenn sie eine Trauma-Geschichte haben.
Wenn Sie glauben, dass Sie in einer Stressreaktion feststecken, kann Ihnen eine professionelle Therapie helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und neu zu verdrahten, damit es nicht ständig in einem Stresszustand ist. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, mit täglichen Stressfaktoren durch einen gesunden, mitfühlenden Ansatz umzugehen.