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- Insider fragte Ernährungsexperten, was sie bei Wendy’s für eine proteinreiche Mahlzeit bestellen würden.
- Erwachsenen in den USA wird empfohlen, täglich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
- Zwei Experten entschieden sich für den Apfel-Pekannuss-Salat, der Käse und Hühnchen enthält.
Die Fast-Food-Kette Wendy’s hat viele köstliche Optionen auf ihrer Speisekarte, aber es ist möglich, dort zu essen und gleichzeitig Ihre Protein- und Fitnessziele zu erreichen, sagten Ernährungsexperten gegenüber Insider.
Genügend Protein zu essen ist der Schlüssel, wenn du Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder erhalten und sportlich gute Leistungen erbringen willst, denn es hilft den Muskeln, sich vom Training zu erholen und hält dich satt.
Erwachsenen in den USA wird empfohlen, täglich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, aber aktive Menschen benötigen möglicherweise mehr, um das Muskelwachstum und die Reparatur zu unterstützen.
„Ich liebe es, meinen Kunden zu helfen, zu verstehen, dass es kein gutes oder schlechtes Essen gibt und dass alle Lebensmittel ihre Zeit und ihren Platz in ihrer Ernährung haben, wenn sie möchten“, ist ein eingetragener Ernährungsberater Vanessa Zingaro sagte Insider. „Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die kalorienreicher sind, einige Lebensmittel, die nährstoffreicher sind, einige Lebensmittel, die sättigender sind, und einige Lebensmittel, die angesichts ihrer Ziele sinnvoller sind.“
Ernährungswissenschaftler und Diätspezialisten sagten Insider zuvor, was sie bei McDonald’s, Pizza Hut, Subway, Burger King und Taco Bell bestellen würden.
Hier ist, was drei registrierte Ernährungsexperten Insider erzählten, die sie für eine proteinreiche Mahlzeit bei Wendy’s bestellen würden.
Vanessa Zingaro: Apfel-Pekannuss-Salat
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Zingaro sagte, sie würde den Apfel-Pekannuss-Salat wählen – bestehend aus Kopfsalat, Äpfeln, getrockneten Preiselbeeren, gerösteten Pekannüssen, Blauschimmelkäse, gegrillter Hähnchenbrust und Granatapfel-Vinaigrette – weil er proteinreich, ballaststoffreich und volumenreich ist trägt dazu bei, dass Sie sich satt fühlen.
„Es ist auch eine nährstoffreichere Option, da Sie etwas Gemüse zusätzlich zu hochwertigen Proteinquellen erhalten“, sagte sie. „Es ist zwar nichts falsch daran, einen der Hamburger zu kaufen, aber sie enthalten tendenziell mehr Nahrungsfett und weniger Protein, sodass sie möglicherweise nicht die beste Option sind, wenn Sie sich satt fühlen und Ihre Kalorien in Schach halten möchten.“
Der Salat hat 550 Kalorien, 39 Gramm Protein, 26 Gramm Fett und 42 Gramm Kohlenhydrate.
Alix Turoff: Grilled Chicken Sandwich mit Kartoffeln oder Southwest Avocado Salad
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Eingetragene Diätassistentin Alix Turof sagte, wenn sie zu Wendy’s ginge, würde sie entweder den Southwest Avocado Salad oder das Grilled Chicken Sandwich mit einer kleinen Beilage gewürzter Kartoffeln bestellen.
Der Salat besteht aus Kopfsalat, Paprika-Jack-Käse, Tomaten, Avocado, geräuchertem Apfelholzspeck und gegrilltem Hähnchen mit Southwest Ranch Dressing. Es hat 560 Kalorien, 40 Gramm Protein, 39 Gramm Fett und 16 Gramm Kohlenhydrate.
„Dieser Salat ist eine großartige Proteinquelle, und wenn Sie das Fett reduzieren möchten, können Sie die Hälfte des Dressingpakets verwenden“, sagte Turoff.
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Das Hühnchen-Sandwich hat 350 Kalorien, 32 Gramm Protein, acht Gramm Fett und 35 Gramm Kohlenhydrate.
Die Kartoffeln haben 230 Kalorien, drei Gramm Protein, 10 Gramm Fett und 32 Gramm Kohlenhydrate.
„Wenn Sie keinen Salat essen möchten, ist ein gegrilltes Hähnchensandwich mit einer kleinen Kartoffelbeilage eine großartige Option“, sagte Turoff. „Sie können eine ganze Mahlzeit mit weniger als 600 Kalorien und mit 35 Gramm Protein zu sich nehmen, um satt zu bleiben.“
Nichola Ludlam-Raine: Apfel-Pekannuss-Salat
Eingetragene Diätassistentin Nichola Ludlam-Raine sagte Insider, sie würde auch den Apfel-Pekannuss-Salat bestellen.
„Der Salat ist voll von pflanzlichen Lebensmitteln, Proteinen und vielen Ballaststoffen“, sagte Ludlam-Raine.