EINHast du die Kontrolle über dein Smartphone oder hat es die Kontrolle über dich? Manchmal ist es schwer zu sagen. In einer Minute verwenden Sie vielleicht FaceTime, um mit Ihren Lieben zu chatten oder auf Twitter über Ihre Lieblingsfernsehsendung zu sprechen. Als nächstes stecken Sie in einem TikTok-„Scroll-Loch“ fest oder tippen auf Ihre 29. E-Mail-Benachrichtigung des Tages und können sich nicht mehr auf etwas anderes konzentrieren.
Wir haben oft das Gefühl, dass wir uns nicht von unseren Geräten lösen können. Wie verschiedene Psychologen und Whistleblower aus dem Silicon Valley festgestellt haben, ist dies Absicht.
Viele Menschen bemühen sich, Widerstand zu leisten und sich von ihren Smartphones zu entfernen. Eine Umfrage des Forschungsunternehmens GWI aus dem Jahr 2021 ergab, dass Menschen jeden Alters die Zeit, die sie in sozialen Medien verbringen, einschränken – insbesondere jüngere Befragte. 25 % der Generation Z und 23 % der Millennials gaben an, dass sie sich jetzt weniger soziale Apps ansehen, um ihre psychische Gesundheit zu verwalten.
Aber neuere Studien deuten darauf hin, nicht alle Tech-Zeit ist gleich. Passiv auf Facebook zu scrollen und sein Leben mit dem anderer Menschen zu vergleichen, war noch nie ein Rezept für Glück. Aber die aktive Nutzung von Twitter für soziale Unterstützung kann sein.
Anstatt also gut gemeinte, aber letztendlich nicht nachhaltige Vorsätze zu setzen oder sich für eine Art extreme „digitale Entgiftung“ anzumelden, sollten Sie die Einstellungen einiger Ihrer Apps ändern, damit sie weniger Zeit in Anspruch nehmen.
1. Twittern
Personen und Themen stumm schalten
Manche nennen es Cancelling, aber wir bevorzugen den Begriff „Curation“. Sie können Ihr Twitter-Erlebnis verbessern, indem Sie alles stumm schalten, was Sie lieber nicht sehen möchten, z. B. Diättipps, Angebote zum Schwarzen Freitag oder Filmspoiler. Es ist einfach zu tun – und rückgängig zu machen. Tippen Sie bei Personen einfach auf die drei Punkte in ihrem Profil und drücken Sie „Stumm“. Sie werden ihre Tweets nicht mehr sehen, aber sie werden es nicht wissen. Machen Sie dasselbe für Wörter, Phrasen, Filmtitel oder irgendetwas anderes. Gehen Sie zu „Einstellungen“, suchen Sie „Datenschutz und Sicherheit“, tippen Sie auf „stummschalten und blockieren“, drücken Sie dann auf das „+“-Zeichen und fügen Sie alles hinzu, was Sie ausblenden möchten.
2. Whatsapp
Lesebestätigungen deaktivieren
Eine Nachricht zu senden und „auf dem Bildschirm gelassen“ zu werden, ist für viele von uns eine große Stressquelle. Das Gleiche gilt für das Erhalten einer Nachricht und das Gefühl, dass Sie alles, was Sie tun, unterbrechen und dringend antworten müssen. Das Deaktivieren von Lesebestätigungen kann diesen Druck und diese Paranoia schnell reduzieren. Gehen Sie zu „Einstellungen“, dann zu „Konto“, wählen Sie „Datenschutz“ und schalten Sie Lesebestätigungen aus. Jetzt werden Sie die gefürchteten blauen Häkchen nicht mehr sehen, und die Personen, denen Sie eine Nachricht senden, auch nicht.
3. Facebook
Neutralisieren Sie Ihren Newsfeed
Es hat die Demokratie des 21. Jahrhunderts untergraben, aber wenn Sie es nicht ertragen können, zu gehen, ist das Nächstbeste, die Facebook-App von Ihrem Telefon zu löschen und Facebook zu einem reinen Desktop-Erlebnis zu machen. Auf diese Weise können Sie den überwältigenden Strom zufälliger Memes und zweifelhafter Politik reduzieren, indem Sie eine Browsererweiterung wie z „News Feed Eradicator“ für Chrome, das den Newsfeed ausblendet und stattdessen ein inspirierendes Zitat anzeigt.
4. Instagram
Verstecke deinen Like-Zähler
Als selbstbewusste, belastbare Person ist es Ihnen egal, wie viele „Gefällt mir“-Angaben Ihr letzter Beitrag erhält, aber Sie kennen wahrscheinlich jemanden, dem es so geht. Folgendes sollten sie tun: den Like-Zähler entfernen. Klicken Sie in einem Beitrag auf die drei Punkte in der oberen rechten Ecke und wählen Sie „Gefällt mir-Anzahl ausblenden“. Wenn Sie sich jetzt durchklicken, wem ein Foto gefallen hat, können nur Sie die Anzahl der Likes sehen. Lust, noch einen Schritt weiter zu gehen? Blenden Sie die Anzahl der Likes aller anderen in „Einstellungen“ aus, tippen Sie auf „Datenschutz“, wählen Sie „Beiträge“ und schalten Sie „Anzahl der Likes ausblenden und anzeigen“ ein. Dadurch fühlt sich Instagram weniger wie ein Beliebtheitswettbewerb an.
5. Youtube
Ähnliche Videos entfernen
Löschen Sie die YouTube-App von Ihrem Telefon und verpflichten Sie sich, sie nur auf Ihrem Desktop anzusehen. Dann können Sie eine Browsererweiterung hinzufügen, um Ihnen mehr Kontrolle zu geben. Beispielsweise, „Improve YouTube“ ist eine Erweiterung für Chrome Das hat eine Reihe von Funktionen, um Ihre Anzeige zu verbessern, von denen die beste die Seitenleiste „Verwandte Videos“ verbirgt. Dieser Aspekt von YouTube kann so oft mehr Zeit in Anspruch nehmen, als Sie beabsichtigt hatten, indem er Sie in ein Video-Kaninchenloch schickt.
6. Tiktok
Legen Sie ein Zeitlimit fest
TikTok kann sich wie eine alternative Dimension anfühlen. Sie Überlegen Sie haben fünf Minuten damit verbracht, sich Videos von Hunden mit Hüten anzusehen, während Sie irgendwie eine Stunde vergangen sind. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Anzeige, indem Sie in der App selbst ein Zeitlimit festlegen. Gehen Sie zu „Einstellungen“, „Digitales Wohlbefinden“ und dann „Bildschirmzeitverwaltung“, um ein Zeitlimit von 40, 60, 90 oder 120 Minuten pro Tag auszuwählen. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, müssen Sie einen Passcode eingeben, um TikTok weiterhin verwenden zu können. Dies sollte der Anstoß sein, den Sie benötigen, um etwas anderes zu tun.
7. Benachrichtigungen
Nehmen Sie eine harte Linie
Wie oft wird Ihr Blick von einer neuen und letztendlich irrelevanten Benachrichtigung angezogen, die Ihren Smartphone-Bildschirm zum Leuchten bringt? Bei den meisten Apps sind sie standardmäßig aktiviert. Überlegen Sie genau: Wollen Sie wirklich immer wieder von diversen Social-Media-Plattformen, alten Bekannten und Pizzalieferanten ins Gehirn gestochen werden? Wahrscheinlich nicht. Entscheiden Sie stattdessen, welche Sie wirklich brauchen. Kalendererinnerungen, ja. Dass jemand, mit dem Sie seit 20 Jahren nicht gesprochen haben, einem Ihrer Fotos ein „Gefällt mir“ gegeben hat, nein. Interessanterweise ein Studie 2021 festgestellt, dass 89 % der Telefonunterbrechungen durch Überprüfungsbedarf und nicht durch Benachrichtigungen verursacht werden. Aber die Benachrichtigungen in den Griff zu bekommen, könnte Ihnen helfen, Ihre Telefon-Checking-Gewohnheit in den Griff zu bekommen – versuchen Sie einfach, die letzten paar Tage dabei zu bleiben. Sei stark.
8. E-Mail
E-Mails zweimal am Tag checken
Es gibt 101 Methoden, die behaupten, den Stress aus Ihrem Posteingang zu entfernen, vom Zero-Inbox-Ansatz bis hin zum Hinzufügen bunter Ordner oder Filter. Aber eine einfache neue E-Mail-Gewohnheit ist: Überprüfen Sie Ihre E-Mails nur einmal – oder zweimal, wenn Sie müssen – am Tag. Dies ist ein Produktivitätstipp, der seit langem von Tim Ferriss, dem Autor von, empfohlen wird Die 4-Stunden-ArbeitWoche. Sie müssen E-Mail-Benachrichtigungen deaktivieren und einen Alarm einstellen, der Sie daran erinnert, nachzusehen. Das Planen von E-Mails wird die Dinge einfacher machen, indem Sie die Antworten staffeln, damit Ihr Posteingang nicht innerhalb von Minuten wieder voll ist. Sie können auch eine automatische Antwort erstellen, in der Ihre E-Mail-Methode erklärt wird und dass Absender keine sofortige Antwort erwarten sollten.
9. VerbundenIn
Entfolge lästigen Leuten
Eine nützliche Funktion auf LinkedIn ermöglicht es Ihnen, jemandem nicht mehr zu folgen, damit Sie seine Updates nicht sehen. Viele Leute wissen, dass diese Funktion existiert, nutzen sie aber nicht oft genug. Wenn das nächste Mal jemand demütig mit seiner neuen Beförderung, Ted Talk oder der Anzahl der Substack-Follower auf LinkedIn prahlt, ziehen Sie in Betracht, ihm nicht mehr zu folgen. Es ist einfacher, sie rückgängig zu machen, als sie zu entfernen oder die Freundschaft aufzuheben, und eine gute Option für Kollegen, die Sie nicht beleidigen möchten, da sie nicht sehen, dass ihnen nicht mehr gefolgt wurde.
10. Bote
Machen Sie sich unerreichbar
Beseitigen Sie den grünen Punkt, der im Messenger neben Ihrem Namen erscheint und allen, die Sie kennen, zeigt, dass Sie online sind. Es ist nur in seltenen Fällen nützlich, und den Rest der Zeit ist dieses leuchtend grüne Abzeichen das Online-Äquivalent zu einem Post-it an Ihrer Stirn, auf dem „Bitte sprechen Sie mit mir“ steht. Gehen Sie zu Messenger, tippen Sie auf Ihr Profil, wählen Sie „Aktivstatus“ und schalten Sie diese Option aus.
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Becca Caddy ist die Autorin von Bildschirmzeit: So schließen Sie Frieden mit Ihren Geräten und finden Ihr Techquilibrium (Blinken, £14,99). Zur Unterstützung der Wächter und Beobachter Bestellen Sie Ihr Exemplar unter guardianbookshop.com. Es können Versandkosten anfallen