Top 3 des meilleurs compléments à base de Griffonia
1. Vitamaze : Griffonia titré à 30 % en 5-HTP par gélule (180 gélules)
2. Nat & Form – Griffonia titré à 15 % en Griffonia par gélule (200 gélules)
3. Santarome Bio – Complément alimentaire Équilibre émotionnel
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Journaliste experte en nutrition, santé et sexo, Marie Arnoult est diplômée en développement durable, droit international et marketing. Passionnée par le bien-être et la psychologie, elle est autrice du podcast Sois Sage et Parle Fort depuis 2018 pour y parler relations, développement personnel et accueillir des témoignages.
Elle est aujourd’hui Content Manager dans la tech, et rédactrice indépendante.
Griffonia : plante miracle aux mille bienfaits, voici les 3 meilleurs
Peu connu du grand public, le Griffonia méritait grandement qu’on lui consacre un article détaillé. Cette plante, qui fait l’objet d’études scientifiques depuis une cinquantaine d’années, reste souvent oubliée. La cause probable ? La France (et surtout le corps médical) n’est pas toujours à l’aise avec les supplémentations à base de plantes, même si les médecines alternatives se développent et font leurs preuves.
Le Griffonia en quelques mots : il s’agit d’une plante africaine adaptogène contenant du 5-HTP, une molécule considérée comme précurseur de la sérotonine, autrement dit, l’hormone du bien-être, censée être produite par le cerveau. La sérotonine (ou hormone du bonheur) agit sur la régulation de l’humeur et de la fatigue, et favorise le sommeil et la relaxation.
Elle est utilisée dans le cadre du sevrage d’antidépresseurs, mais également comme complément alimentaire naturel pour lutter contre l’insomnie, la nervosité, le stress, et les baisses de moral.
Quels sont les bienfaits connus du Griffonia ? Comment cette plante agit-elle sur le cerveau ? Comment et quand en prendre ? Et surtout, vers quel produit se tourner si l’on souhaite profiter de son action naturelle et sans accoutumance ? Retrouvez ci-dessous toutes les explications, conseils pratiques et les 3 produits que nous vous recommandons.
Griffonia : origine et histoire, depuis l’Afrique jusqu’à notre salle de bains
Parmi les trésors dont regorge l’Afrique, il existe des plantes aux propriétés encore méconnues, à l’image du Griffonia simplicifolia, une plante médicinale a fait son chemin depuis les forêts africaines jusqu’à notre table de nuit.
Utilisé depuis des siècles par les populations locales pour traiter différents maux, le Griffonia a finalement trouvé écho auprès des scientifiques en raison de ses bienfaits, notamment en matière de lutte contre la dépression et l’anxiété. Dans la médecine traditionnelle africaine, les tiges et les feuilles de Griffonia simplicifolia sont préparées sous forme de décoction comme anti-vomitif et anti-tussif, mais également en usage externe pour accélérer la cicatrisation.
Les bienfaits du Griffonia et ses propriétés : que dit la science et notre expérience ?
Le Griffonia simplicifolia est-il vraiment le remède miracle dont de nombreux naturopathes, médecins et diététiciens nous abreuvent ? Pour l’heure, et malgré la multitude d’études scientifiques réalisées, le corps scientifique n’émet qu’un “probable” effet avéré. Mais si nous prenons la peine de vous en parler dans nos colonnes, c’est que nous en sommes convaincus.
Premier point non réfutable : les analyses ont permis d’attester que le Griffonia contient du 5-HTP, acide aminé précurseur de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Oui, cette hormone qui nous fait nous sentir si bien après avoir mangé un carré de chocolat.
Des études scientifiques ont ainsi été initiées dès les années 1970, afin de comprendre les effets du Griffonia sur des personnes sujettes à l’anxiété, aux insomnies, au stress, aux dérégulations de l’humeur, à la fatigue, mais aussi aux troubles du comportement alimentaire (grignotages, boulimie), aux maux de tête, ou encore aux douleurs liées à la fibromyalgie.
Il en ressort que cette plante est “adaptogène” : elle augmente la résistance de l’organisme contre les agresseurs de différente nature, permet de normaliser des fonctions physiologiques, et montre une absence de toxicité et d’influence sur l’organisme (définition N. Brekhman, 1968).
- Une action antidépressive et anxiolytique :
Prendre du Griffonia en cas de légers symptômes de dépression est d’ailleurs judicieux. Il est sans effets secondaires (sauf cas exceptionnel), ni accoutumance. La prise du Griffonia permet de stimuler le cerveau pour favoriser la production de sérotonine. Les études révèlent qu’une cure aurait des effets semblables à ceux d’antidépresseurs, tels que le Prozac. Bonus : pas de perte de libido, ou d’effet “bouche sèche” !
Le Griffonia aide par ailleurs à réguler l’appétit (sans pour autant avoir un effet coupe-faim) et permet une réduction spontanée de l’apport calorique journalier, notamment en matière de sucres. Parfait pour lutter contre les compulsions alimentaires.
Les études réalisées ont récemment mis en avant l’effet hypnogène du 5-HTP, qui agit également sur la production de la mélatonine, cette hormone du sommeil dont la dérégulation provoque des insomnies et des difficultés d’endormissement. La prise de Griffonia améliore la qualité du sommeil et augmente la durée du sommeil profond. Pour une action sédative, il est recommandé de le prendre minimum 2 heures avant le coucher.
- Effet anti-maux de tête :
Selon les études scientifiques, une cure de Griffonia de 6 mois permettrait de bénéficier des mêmes bienfaits qu’un traitement médicamenteux pour lutter contre la migraine.
- Action sur les douleurs causées par la fibromyalgie :
De récentes recherches ont mis en lumière l’effet positif du 5-HTP pour réduire les douleurs liées à cette pathologie, la fibromyalgie induisant une baisse du taux de sérotonine.
Pour toutes les raisons évoquées plus haut, le Griffonia peut aider à retrouver sérénité et apaisement : utile dans les situations de sevrage (tabac, alcool).
L’info en plus : Certaines personnes, habituées à consommer des substances psychotropes, y ont recours pour éviter les “descentes” qui suivent les prises. Il s’agit généralement de drogues dites sérotoninergiques, qui vident soudainement les stocks en réserve (MDMA, ecstasy, speed, etc.).
Griffonia : les 3 compléments recommandés par notre experte
Rappelons également que ces recommandations ne se substituent pas à l’avis d’un professionnel : médecin nutritionniste, psychiatre et/ou diététicien.
1. Vitamaze : Griffonia titré à 30 % en 5-HTP par gélule (180 gélules)
Notre avis : Vitamaze est une marque allemande qui coche toutes les cases. Un rapport qualité prix imbattable, pas moins de 200 mg de 5-HTP par gélule, et des garanties sérieuses (la certification du produit par les laboratoires est disponible sur les supports de vente). Le produit est par ailleurs certifié Vegan et sans additifs.
Dans sa composition, on retrouve un additif qui sert d’agent d’enrobage de la gélule, (Hydroxypropylméthylcellulose ou E164), autorisé par la réglementation européenne. Seul conseil : éviter l’excès des produits qui en contiennent car il peut, dans certains cas, provoquer de légers troubles intestinaux.
C’est à ce jour le meilleur complément en Griffonia que nous avons testé : un dosage plutôt fort, idéal pour les personnes sujettes au stress, aux coups de mous réguliers, mais aussi aux troubles du sommeil fréquents.
Prix moyen par gélule : 0,14 €
2. Nat & Form – Griffonia titré à 15 % en Griffonia par gélule (200 gélules)
Notre avis : le complément alimentaire Griffonia de chez Nat & Form fait partie d’une gamme de compléments alimentaires naturels et de qualité. La prise se faire par 6 gélules, soit 67,5 mg de 5-HTP pour cette posologie.
C’est un complément intéressant pour une dose très légère, tout en gardant la possibilité de répartir la prise dans la journée pour une efficacité subtile sur l’état émotionnel. C’est aussi le choix du Made in France puisque la marque défend une fabrication française à partir d’ingrédients et actifs rigoureusement sélectionnés.
Prix moyen par gélule : 0,04 € (mais pour la dose indiquée de 6 gélules : 0,27 €)
3. Santarome Bio – Complément alimentaire Equilibre émotionnel
Notre avis : cette cure de 20 jours sous forme d’ampoules est fabriquée en France et certifiée vegan, les macérâts de bourgeons qu’elle renferme sont certifiés biologiques. Santarome Bio est une valeur sûre en matière de compléments alimentaires : la marque propose une large gamme de produits de qualité, conçus sans pesticides, sans produits chimiques, sans insecticides, sans conservateurs, sans colorants ni arômes de synthèse.
Elle convient plutôt pour une courte période de stress (examens, etc.), ou en cas de fatigue passagère, pour éviter la déprime qui peut en découler. L’association avec la Rhodiola maximise les effets du Griffonia, couplés aux bienfaits liés à la présence d’Aubépine, de Chêne et de Figuier (sous forme de macérât). Chaque ampoule renferme 50 mg de Griffonia, une dose légère, suffisante pour réguler l’humeur, tout en douceur.
Prix moyen par ampoule : 0,60 €
Comment avons-nous sélectionné ces produits ?
De nombreuses marques de compléments alimentaires proposent du Griffonia simplicifolia. Mais en matière de compléments, la précaution est de rigueur.
Nous vous conseillons ces produits car ils répondent à des critères de sélection rigoureux, mais aussi et surtout parce que nous les avons nous-même testés à différentes périodes ces 4 dernières années :
- Composition : absence d’ajouts superflus ou de substances potentiellement nocives (additifs, colorants, etc.) ;
- Dosage : le pourcentage de 5-HTP est clairement mentionné, de manière à éviter tout excès ;
- Transparence sur les procédés et lieux de fabrication ;
- Rapport qualité prix.
Le Griffonia est parfois associé à d’autres plantes pour maximiser ses vertus : les effets sont renforcés lorsqu’il est pris en association avec la Rhodiola par exemple.
Bon à savoir : la Rhodiola (aussi appelée Racine d’Or) est également classée parmi les plantes dites “adaptogènes”. Elle agit sur le bon fonctionnement du système nerveux, grâce à la présence de salidroside et de rosavine. Ces deux principes bioactifs sont appréciés pour leurs effets anti-déprime.
Comment prendre du Griffonia ? Et à quelle dose ?
Une dose comprise entre 50 et 100 mg de 5-HTP par jour suffit à maintenir l’équilibre de l’humeur, l’anxiété et la déprime.
Pour apaiser les angoisses plus intenses, les états dépressifs, ou retrouver un sommeil réparateur, une prise de 100 à 200 mg par jour est recommandée.
Notre conseil : prenez une “petite dose durant 3 jours pour démarrer, avant de passer à une dose plus élevée. Les effets (subtils mais bien réels), devraient se faire ressentir au bout de 10 à 15 jours environ. Nous vous conseillons par ailleurs de prendre votre Griffonia vers 17 heures pour lutter efficacement contre la déprime et l’anxiété et environ 2 heures avant le coucher pour favoriser l’endormissement.
Qu’est-ce que le 5-HTP, précurseur de la sérotonine ?
Le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est un acide aminé qui agit comme activateur de sérotonine, l’hormone qui permet la régulation de notre humeur, de notre appétit et de notre sommeil. C’est en quelque sorte le “super-héros” de notre cerveau.
Quelles sont les contre-indications à la prise de Griffonia ?
Le Griffonia peut interagir avec certains médicaments, notamment les antidépresseurs et les médicaments pour le cœur. Certains médecins préconisent une cure de Griffonia pour accompagner le sevrage d’antidépresseurs, mais uniquement lorsque le traitement médicamenteux est terminé.
En outre, le Griffonia n’est pas recommandé chez les femmes enceintes ou allaitantes, ni chez les enfants.
En cas de doute, demandez conseil à votre médecin avant de vous lancer dans une cure.
Quels sont les effets indésirables du Griffonia ?
Une cure de Griffonia ou de 5-HTP peut entraîner de légers effets secondaires indésirables (dans de rares cas). Certaines personnes font notamment état de légères nausées, d’autres de troubles gastro-intestinaux, et parfois de somnolence. Mais dans la plupart des cas, vous ne ressentirez aucun effet indésirable. Prenez donc le temps d’observer les effets, après au moins 10 jours de prise.
Le Griffonia au meilleur rapport qualité/prix
Le meilleur Griffonia pour une dose très légère
Le meilleur Griffonia pour un besoin ponctuel
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