Les astuces d’une sportive coach pour perdre du ventre et affiner sa taille

The menopause is the source of nombreux physical changes and entraîne, general, une pinch the poids at the level of the abdominal band. The kilos plus difficulties à déloger qui peuvent parfois créer des complexes et qui poussent certaines personnes à se lancer dans des régimes restrictifs. Avant de chercher à perdre du poids, il est important de comprendre comment fonctionne notre corps pour mieux répondre à ses besoins. Pour nous aider dans this démarche, nous avons demandé les conseils d’Alexia Cornu, sportive coach and expert in feminine physiologywhich signe a new ouvrage available à partir du 13 mars: Cuisine with Bérengère, Bouge with Alexia (Editions Larousse).

The expert rappelle que la prize de poids avec l’âge est multifactorielle, mais qu’elle est “principally due to changes in base metabolism“. The low nature of the testostérone and the œstrogène entraîne Diminution of the muscular mass and metabolism. Result: the sizes are both easy and difficult to eliminate. It is essential for the adapter for nutrition and adoption of a good hygiene de vie pour perdre du poids à la menopause, it is also recommended pratiquer certain physical activities. Découvrez les conseils de la coach sportive.

Perdre du ventre à la menopause en pratiquant du renforcement musculaire

Pour augmenter son métabolisme et perdre du ventre à la menopause, privilégiez les exercises de renforcement muscular. Bien sur, ne vous coupez pas d’une activité physique de type “cardio” si cela vous fait du bien, mais essayez de l’associer à une pratique sportive qui travaille les muscles profund. In the sports room or in the house, you can perform exercises like squats, windows and pumps with different muscle groups, increasing metabolism and energy consumption.

Réalisez ces exercises au poids du corps, puis intégrez progressivement des charges pour accroître l’intensité. Commencez par des petites séries d’exercices puis augmentez progressivement le nombre de séries. Pour éviter tout risque de blessure et les douleurs articulaires, il est indispensable de your faire accompagner d’un coach lors de vos premières séances. You pourrez ainsi Travailler la quality des mouvements and this is sure to be realized.

Travailler sa posture pour avoir un ventre plus plat à la menopause

The relationship between certain muscle groups, but also the habitude of the tenir in a slight posture, can accentuate the effect of the mass at the level of the abdominal arm. Pour afficher un ventre plus plat à la menopause, it is interesting travailler sa posture en pratiquant different types of sports.

La nationpar example, is ideal for reinforcing the muscles of the two, the arms and the front, which favors a better posture. Le yoga et le Pilates It focuses on alignment, strength and flexibility, helping to correct the déséquilibres musculaires and maintaining a correct posture. The gymnastique and the dance You also have a great option for developing force, flexibility and coordination.

L’alimentation: la clé pour perdre du ventre à la menopause

The strengthening of the abdominal angle is extremely effective for increasing tonicity and achieving a better posture. Mais ces efforts ne seront véritablement “révélés” que s’ils sont couplés à une alimentation saine et équilibrée.

Pour éviter de stocker les graisses au quelle du ventre, évitez les aliments trop gras, trop sucrés et trop salés (responsable de la rétention d’eau). Work to augment your apports in proteins to compensate for the low nature of your metabolism. Incorporer également des aliments antioxidants and pensez à bien vous hydrater.

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After working with the groups Marie Claire and Prisma Media, Inès has arrived in April 2022. Responsible for the rubriques beauté, forme et nutrition, elle aime decrypter les dernières …