Pour ne plus se retrouver fatigué dès le matin, il existe des rituels à mettre en place dès le moment du coucher et garantir toutes les nuits un sommeil réparateur.
Un sommeil réparateur est primordial pour se sentir en forme pendant la journée. Au micro de RTLla medicine du sommeil Pascale Ogrizek a donné quelques conseils pour se garantir une bonne nuit de summer A commencer par tout simplement ecouter son corps : “Un adulte a généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si on dort moins que ce dont on a besoin, la première conséquence va être d’être somnolent et moins performant dans la journée”, explique-t-elle. Il faut donc all se coucher aux premier signs de l’envie de dormirdès que l’on commence à bâiller ou que les yeux picotent.
Les écrans are also les ennemis du sommeil. “Leur lumière bleue est l’une des grandes causes des insomnies chez les adolescents”, precisely Pascale Ogrizek. Il peut être tentant de jeter un dernier coup d’œil à ses mails ou de faire défiler les fils d’actualité des réseaux sociaux sous ses yeux avant de les fermer. Au contraire, il vaut mieux étaindre ses écrans au moins une heure avant d’all se coucher, et prévoir plutôt un ritual du sommeil relaxant : a lecture réconfortante, de la musique douce, and dîner léger, voire a douche or a bain chaud. The environment is, also, très important: calm, between 18 °C and 20 °C, and in the black with a literie adaptedee à sa morphology.
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Soigner son corps
Prendre soin de son corps au quotidien aide aussi à améliorer le sommeil. À commencer par suppress les breuvages excitants : “Il ne faut plus boire de thé, café, boissons gazeuses and energizing après 14 h”préconise Pascale Ogrizek. Profiter de la lumière naturelle des le matin aide aussi à se stimulator, même l’hiver où le soleil se lève plus tard. Enfin, pour celles et ceux qui le peuvent, commencer sa journée par une activité sportive est également conseillé pour se dépenser et réduire le stress.