Ekaterina Gontscharowa/Getty Images
- Angst ist eine natürliche Emotion, die uns helfen soll, so die Neurowissenschaftlerin Dr. Wendy Suzuki.
- Sie können Angst nicht “ausschalten”, aber Sie können “die Lautstärke verringern” und sie für immer nutzen.
- Suzuki teilt 3 Dinge mit, die sie tut, um ihre Angst neu zu definieren.
Die Neurowissenschaftlerin Dr. Wendy Suzuki möchte, dass Menschen Angst überdenken.
Während es wichtig ist zu lernen, wie man Angst in einer ängstlichen modernen Welt „ablehnt“, sagte Suzuki, Professor für Neurowissenschaften an der New York University, dass Angst auch eine normale menschliche Emotion ist, die uns helfen soll.
In ihrem Buch Gute Angstuntersucht Suzuki, wie wir Angst zu unserem eigenen Vorteil nutzen können.
Sie sagte, dass die Neuorientierung unseres Denkens über Angst dazu beitragen kann, dass wir produktiver und einfühlsamer werden.
Angst ist eine natürliche Emotion, die nur schwer vollständig stumm geschaltet werden kann
Wenn Sie Angst verspüren, sagte Suzuki, wird das sympathische Nervensystem in Ihrem Körper aktiviert, wodurch Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihre Atmung beschleunigt und Blut von Ihren Verdauungs- und Fortpflanzungsorganen weggezogen wird.
Diese Reaktion hat sich zu einem hilfreichen Weg entwickelt, um mit Gefahren umzugehen, sagte sie, aber wenn Angst allgegenwärtig ist, kann sie Ihren Körper schädigen. Langfristiger Stress kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, zu Erkrankungen wie Depressionen führen und Fortpflanzungsprobleme verursachen, sagte sie.
Aus diesem Grund kann Bewegung helfen, Angstzustände „zu leiser zu stellen“ – indem Sie als Gegenmaßnahme einen Ausbruch von Dopamin, Serotonin und Endorphinen in Ihrem Gehirn freisetzen. Atemarbeit und Meditation helfen unterdessen, indem sie den „entspannenden“ Teil Ihres Nervensystems aktivieren, sagte sie.
Aber selbst für Menschen mit leichten Angstzuständen können Bewegung und Meditation diese Gefühle möglicherweise nicht vollständig verbannen, sagte sie. Und immer mehr Menschen haben schwächende, klinische Angstzustände, die eine Behandlung erfordern können (in solchen Fällen empfiehlt Suzuki, mit einem Arzt über Behandlungsoptionen zu sprechen).
Wie man „gute Angst“ nutzt
1. Ordne jeder Sorge 1 Aktion zu
Suzuki sagte, ein einfacher Trick helfe ihr dabei, Angst in etwas Produktives umzuwandeln.
Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen Sorgen bereiten, und überlegen Sie sich praktische Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sie zu lösen. Sich nur Dinge auszudenken, die man tun kann, kann befriedigend sein, sagte Suzuki, weil es unsere Angst zu ihren evolutionären Wurzeln zurückbringt.
„Schon früh in unserer Evolution war die Reaktion entweder kämpfen oder weglaufen, weil es typischerweise eine physische Gefahr war. Es war nicht: ‚Oh mein Gott, die Ozeane erwärmen sich. Was werde ich tun?’“, sie sagte. „Indem Sie also jede dieser Sorgen in die Tat umsetzen, kehren Sie zu dieser handlungsorientierten Lösung für Ihre Angst zurück.“
2. Zu wissen, wie sich Angst anfühlt, macht Sie empathisch
Suzuki sagte, sie sei schon immer schüchtern gewesen, und obwohl sie die Schule mochte, hatte sie Probleme, am Unterricht teilzunehmen. Als sie Professorin wurde, sagte sie, diese Angst habe ihr eine Perspektive auf ihre Studenten gegeben.
„Mir wurde klar, dass diese persönliche Angst zu einer Superkraft für mich wurde, denn was habe ich getan? Ich bin früh gekommen, ich bin lange geblieben, ich habe dafür gesorgt, dass ich so viele dieser nicht gestellten Fragen beantworten kann, indem ich einfach herumlaufe“, sagte sie.
Wenn wir verstehen, wie es ist, Angst vor etwas zu haben, können wir Menschen helfen, die unsere Sorgen teilen, sagte sie.
3. Lassen Sie sich von anderen inspirieren, um Ihre Ängste neu zu formulieren
Wir sind besorgt über die Dinge, von denen wir glauben, dass sie wahr sind, sagte Suzuki.
Eine Möglichkeit, diese Überzeugungen neu auszurichten, besteht darin, an Ihre Angst zu denken und zu überlegen, wie andere Menschen in Ihrem Leben dieselbe Situation angehen.
„Wer sind die Schüler in der Klasse, die Sie am meisten für das, was sie tun, bewundern? Wer sind die Lehrer? Wer sind die Führer in Ihrem Leben? Wer sind die Schriftsteller in Ihrer Welt, die Sie am meisten bewundern? was ist ihre Denkweise?” Sie sagte.
Suzuki sagte, dass dies nicht unbedingt einfach ist, aber es kann tiefgreifend sein, wenn Sie es ernst nehmen – indem Sie Ihre Angst in ein Werkzeug verwandeln, um die Person zu werden, die Sie sein möchten.