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- Hochsensibilität bezieht sich auf Menschen, die eine niedrigere Reizschwelle für bestimmte physische und emotionale Reize haben.
- Obwohl es sich nicht um eine offizielle Diagnose handelt, kann sie für Menschen, die sich empfindlicher fühlen, eine hilfreiche Bezeichnung sein.
- Ein Therapeut, der sich als HSP identifiziert, und ein Berater für psychische Gesundheit teilten die häufigsten Merkmale.
Als Kind hatte Sylina Lyew immer das Gefühl, dass mit ihr etwas nicht stimmte. Sie suchte ruhige Umgebungen auf. Sie hatte Schwierigkeiten, Prüfungen abzulegen oder in der Öffentlichkeit Geige zu spielen, und geriet unter dem Druck ins Wanken. Und sie fühlte sich leicht von ihren Gefühlen überflutet.
„Im frühen Erwachsenenalter wurde mir klar, dass ich einfach sensibler war als andere Menschen“, Lyewjetzt ein lizenzierter Psychotherapeut, sagte gegenüber Business Insider.
Lyew identifiziert sich als ein hochsensibler Mensch oder HSP, ein Begriff, der von der Psychologieforscherin Elaine Aron populär gemacht wurde. Es beschreibt Menschen, die eine niedrigere Schwelle für bestimmte körperliche und emotionale Reize haben.
Während sie sagte, dass Hochsensibilität nie offiziell in ihrer Psychologieausbildung behandelt wurde, sagte Lyew, es helfe ihr, sich selbst und ihre Klienten besser zu verstehen.
Imi Loein Berater für psychische Gesundheit, der mit hochsensiblen Klienten arbeitet, sagte, dass eine stärkere Sensibilisierung für HSPs wichtig sei.
„Das Schlimmste ist, wenn man nicht weiß, dass man hochsensibel ist, und man einem dann sein ganzes Leben lang gesagt hat, dass man seltsam, problematisch und dramatisch sei“, sagte Lo.
Lo und Lyew teilten sieben Eigenschaften, die hochsensible Menschen gemeinsam haben.
1. Möglicherweise haben Sie einige sensorische Empfindlichkeiten
HSPs „können ziemlich körperlich empfindlich sein“, sagte Lo, unabhängig davon, ob sie sich durch unbequeme Kleidung, starke Gerüche oder laute Geräusche stören.
Lyew sagte, dass das Vermeiden gewalttätiger Filmszenen und Jump-Scares ein charakteristisches HSP-Merkmal sei. Sie schaut sich zu Hause gerne Filme an, damit sie die unangenehmen Teile vorspulen kann.
Während Menschen mit ADHS und Autismus dies möglicherweise auch haben sensorische EmpfindlichkeitenLo sagte, dass Hochsensibilität nicht bedeutet, dass man diese Diagnosen hat.
„Es gibt definitiv Überschneidungen, aber sie sind nicht gleich“, sagte sie.
In ihrer ursprünglichen Forschung zu HSPs schätzte Elaine Aron, dass jeder fünfte Mensch betroffen ist ihren Kriterien entsprechen für Hochsensibilität – das ist mehr als die Zahl der Menschen, die ADHS oder Autismus haben.
2. Sie können die Stimmungen der Menschen leicht erkennen
HSPs absorbieren nicht nur ihre physische Umgebung, sondern reagieren auch sensibel auf ihre emotionale Umgebung. Lo sagte, dass viele ihrer Kunden „berichteten, als sie einen Raum betraten und die Spannung spürten“.
Wenn jemand in einer Gruppe sichtbar traurig oder frustriert ist, bemerken HSPs dies oft und fühlen sich dadurch stärker gestört. „Manchmal sind sie sich dessen nicht wirklich bewusst, aber sie können einen Raum verlassen und sich völlig erschöpft fühlen“, sagte Lo.
In einem BlogeintragAron schrieb: „Wenn sensible Personen Bilder von unglücklichen Angehörigen sahen, zeigten sie auch eine stärkere Aktivierung in Bereichen, die darauf hindeuteten, dass sie etwas tun oder handeln wollten, sogar noch stärker als in Bereichen, in denen es um Empathie geht.“
Nach einer unangenehmen Interaktion können laut Lo bei HSP sogar körperliche Symptome wie Migräne oder Schläfrigkeit auftreten.
3. Sie brauchen mehr Zeit zum Aufladen
Da HSPs leichter von körperlichen Reizen überwältigt werden können, erleiden sie laut Lo möglicherweise schneller ein Burnout und benötigen oft mehr Zeit, um ihre Energie wieder aufzufüllen.
Lyew sagte, dass einige HSPs, wie sie selbst, introvertiert seien. Sie vermeidet beispielsweise Partys und sucht sich ruhige Umgebungen auf, in denen sie wirklich nachdenken kann.
Aber sowohl Lo als auch Lyew sagten, dass HSPs auch extrovertiert sein können – sie brauchen vielleicht einfach mehr Zeit zum Aufladen.
„Manche Menschen tanken wirklich neue Kraft, wenn sie mit Freunden zusammen sind und Dinge besprechen, andere müssen es sich wirklich im Bett gemütlich machen“, sagte Lo.
Lo sagte, dass es für HSPs wirklich wichtig sei, sich selbst und ihre idealen Möglichkeiten zum Aufladen zu kennen. „Es ist nicht so, dass sie schwächer oder zerbrechlicher wären, sie sind nur spezifischer“, sagte sie. „Sie brauchen also Ruhe und eine besondere Art der Selbstfürsorge, um neue Energie zu tanken.“
4. Sie legen Wert auf tiefe Freundschaften
Aufgrund ihrer Sensibilität neigen HSPs auch dazu, sich nach tieferen Verbindungen zu sehnen.
„Das bedeutet nicht unbedingt, dass sie sehr tiefgründige Gespräche führen, obwohl das normalerweise hilft“, sagte Lo. „Aber es könnte auch einfach ein gemeinsamer ruhiger Raum sein, in dem sie die Anwesenheit des anderen energetisch spüren.“
Noch extrovertiertere HSPs ziehen es laut Lo vor, weniger und dauerhafte Beziehungen zu haben, anstatt jede Woche einen neuen Freund zu finden.
Während HSPs Smalltalk nicht immer hassen, sagte Lyew, dass es ihnen Energie rauben könne.
„Ich denke, manchmal ist Smalltalk notwendig und daher unvermeidlich, aber im Allgemeinen haben wir in unseren persönlichen Beziehungen das Bedürfnis, über tiefgreifende Themen zu sprechen“, sagte sie.
5. Sie nehmen sich Zeit, Emotionen zu verarbeiten
Genau wie die Reaktion auf viele körperliche Reize können HSPs auch emotional überfordert sein, sagte Lyew.
„In Beziehungen geraten wir sehr schnell in Überschwemmungen“, sagte sie. „Normalerweise brauchen wir mehr Zeit, um zur Ruhe zu kommen und unsere Gedanken zu ordnen.“
Dies kann hitzige Auseinandersetzungen komplizierter machen, da HSP oft Raum brauchen, um sich zurückzuziehen und ihre Gedanken zu sammeln.
6. Sie schwanken unter Druck – oder verspüren enormen Stress
Da HSPs leicht überstimuliert werden, kommen sie unter Druck oft nicht gut zurecht, sagte Lyew.
„Normalerweise testen wir auch nicht“, sagte sie. Besonders schwierig können standardisierte Tests oder Leistungen sein.
Wenn man in die Enge getrieben wird, kann dies auch dazu führen, dass der Geist einer hochsensiblen Person leer wird.
„Ich erinnere mich, dass ich einmal in einer Arbeitsbesprechung war und sie mich anriefen, ohne dass ich mental darauf vorbereitet war“, sagte Lyew. „Also stellten sie mir eine Frage und ich wusste die richtige Antwort, aber ich habe im Moment die falsche gegeben.“
Manchmal erbringen HSPs zwar gute Leistungen, erleben aber während der gesamten Erfahrung extremen Stress. In ihr BlogeintragAron verwies auf eine deutsche Studie, in der „HSPs schneller und genauer, aber auch gestresster waren als andere“, nachdem sie eine Computeraufgabe erledigt hatten.
7. Die Nutzung Ihrer Sensibilität kann Ihnen dabei helfen, herausragende Leistungen zu erbringen
Obwohl Lo meint, dass es eher ein Klischee sei, dass HSPs immer künstlerisch begabt seien, glaubt sie, dass manche Menschen „sich zur Kunst hingezogen fühlen, weil sie sich die meiste Zeit ihres Lebens ziemlich unverstanden fühlen.“
Manchen HSPs, die Schwierigkeiten haben, sich anzupassen, hilft das Schaffen und die Wertschätzung von Kunst dabei, mit sich selbst und anderen HSPs in Kontakt zu treten.
Lyew sagte, dass eine hohe Wahrnehmungsfähigkeit HSPs auch dabei hilft, in anderen Berufen hervorragende Leistungen zu erbringen. „Die Fähigkeit, diese Probleme zu erkennen, ermöglicht es uns, in allem, was wir tun, besser zu werden“, unabhängig davon, ob es sich bei HSP um Lehrer, Manager oder Eltern handelt.
Aus diesem Grund glaubt Lo, dass die Bezeichnung „Hochsensibel“ für manche Menschen sehr hilfreich sein kann. „Wenn Sie wissen, dass Sie hochsensibel sind, können Sie tatsächlich etwas tun, um mit Ihrer Sensibilität umzugehen, und sie sogar als Stärke nutzen“, sagte sie.