2. November 2023 – Wo auch immer Sie hinschauen, Sie können Beweise für Kreativität sehen: Maler, Architekten, Tänzer, Ted Lasso Schriftsteller (oh!), modebewusste Freunde, Trick-Play-Trainer, schnell reagierende Chirurgen, Sandburgenbauer, TikTokking-Geiger, Tweeter, die ein Meme träumen können, Köche, die 42 einzigartige Verwendungsmöglichkeiten für Feigenmarmelade herausfinden können, Redakteure, die … Erlauben Sie Autoren, die Wörter Feigenmarmelade zu verwenden.
Oft gehen wir davon aus, dass es nur die Gefolterten sind Künstler der Welt, die mit dieser Fähigkeit gesegnet sind.
„Man muss keine gequälte Seele sein, um kreativ zu sein“, sagte Art Markman, PhD, außerordentlicher Rektor und Professor für Psychologie und Marketing an der University of Texas in Austin.
Wir alle nutzen Kreativität bis zu einem gewissen Grad als Teil unseres täglichen Lebens-, Denk- und Handlungsrhythmus.
Tatsächlich ist es ein Fehler, „Kreativität“ so einzuordnen, dass sie nur zu den kreativen Unternehmungen mit dem großen C passt, denn Kreativität kann erlernt, entwickelt und gefördert werden – und das regelmäßige Anspannen Ihrer kreativen Muskeln kommt Ihrem Gehirn und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute.
Das Beste daran: Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Es kann laut und fett und öffentlich sein, aber es kann auch ein sein flüsternA weich Annäherung an Spiel mit deinem Gehirn – ohne Endpunkt, ohne Produkt, ohne Standing Ovations oder 10.000 Likes.
Der Schlüssel?
„Es ist der Prozess der Schöpfung – das Engagement –, der die Kreativität fördert“, sagte Christianne Strang, PhD, Assistenzprofessorin an der University of Alabama in Birmingham, Neurowissenschaftlerin und Kunsttherapeutin.
Der Zusammenhang zwischen Kreativität und Gesundheit
Laut Strang hat Kreativität einen adaptiven Wert: Wenn unsere frühen Vorfahren ein Problem hatten (von einem knurrenden Tier in die Enge getrieben) und eine kreative Lösung (hmm, diese Halskette aus Stoßzahnsplittern ist eine praktische Waffe zum Ausstechen von Augen), desto größer sind die Chancen für uns musste überleben. Während diese Art von Nutzen für Menschen, die sich in Situationen auf Leben und Tod befinden, sicherlich auch heute noch bestehen mag, ist die adaptive Gesundheitslehre, dass der Prozess des kreativen Denkens tatsächlich gut für den Menschen ist.
Vor Jahren schien die Forschung zu Kreativität und Gesundheit ebenso unplausibel wie die KI, die die Hälfte dieser Geschichte schrieb (das war nicht der Fall!). Mittlerweile gibt es jedoch zahlreiche Forschungsarbeiten, die sich mit den Zusammenhängen zwischen Kreativität und Gehirngesundheit befassen – aber die Vorteile sind damit vielleicht noch nicht alles.
Zum Beispiel eine Studie in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit zeigte, dass höhere Kreativität und Wohlbefinden einen positiven Zusammenhang haben. Und kreative Aktivitäten werden mit einer verbesserten Immunfunktion in Verbindung gebracht und haben positive Auswirkungen auf Erkrankungen wie Parkinson, posttraumatische Belastungsstörung, Depression und eine Vielzahl anderer psychischer Probleme.
„Eine Sache, die bei Depressionen passiert, ist, dass Menschen in ihren Gedanken und Ideen stecken bleiben und beginnen, nicht mehr an ihre Fähigkeiten und Selbstwirksamkeit zu glauben“, sagte Strang. Aber wenn sie kreativ sein können, verbessern sie ihre Funktionsfähigkeit – und unterstützen so besser die psychische Gesundheit.
Das Beste ist vielleicht, dass Kreativität und Stimmung einen positiven Kreislauf bilden können.
Wenn Menschen positiv gestimmt und glücklich sind, neigen sie dazu, originellere Ideen zu entwickeln, und wenn Sie glücklicher sind, sind Sie kreativer.
„Eine Einsicht kann extrem aufgeregt sein und den Dopaminspiegel steigern“, sagte Carola Salvi, PhD, die als Wissenschaftlerin an der University of Texas der Austin Dell Medical School und Professorin an der John Cabot University of Rome Kreativität und kognitive Flexibilität erforscht .
Die Stufen der Kreativität
Was passiert in Ihrem Gehirn während des kreativen Prozesses? Es spielen viele Variablen eine Rolle – je nachdem, wer Sie sind, was Sie tun und welche Ziele Sie verfolgen.
„Die Leute denken oft, dass Kreativität einfach zum Vorschein kommt“, sagte Indre Viskontas, PhD, außerordentliche Professorin an der University of San Francisco, Neurowissenschaftlerin und Opernsopranistin. „Aber jeder Fachmann wird Ihnen sagen, dass das nicht stimmt.“
Das liegt daran, dass der kreative Prozess sowohl die exekutiven Funktionsbereiche des Gehirns (die am logischen Denken beteiligt sind) als auch das Standardmodus-Netzwerk nutzt – verbundene Bereiche im Gehirn, die aktiviert werden, wenn Sie sich nicht auf das konzentrieren, was um Sie herum geschieht (Tagträumen usw.). andere „sinnlose“ Aktivitäten).
Es gibt vier Phasen des kreativen Schaffens Verfahren:
Vorbereitung (leitende Funktion): Dies kann viele Formen annehmen, etwa das Erkennen eines Problems, das Setzen von Zielen, das Setzen von Grenzen oder sogar das Erlernen einer neuen Fähigkeit. Sie müssen die Grundakkorde lernen, bevor Sie mit dem Riffing von Gitarrensolos auf der Bühne beginnen können.
Inkubation (Netzwerk im Standardmodus): Hier gebe man sich Zeit und Raum, um Gedankenschweifungen dominieren zu lassen, sagte Viskontas. Ihr Gehirn kocht im Wesentlichen langsam ein neurologisches Jambalaya – nichts zu beobachten, nichts zu tun, lassen Sie einfach alle kühlen Zutaten in Ihrem Gehirntopf köcheln. Kreative Lösungen und Ideen sprudeln an die Oberfläche, während Ihr Gehirn entfernte Assoziationen bildet.
„Das Paradox der Kreativität ist [that] Sich von seinem Problem und seiner Situation zu lösen, ist der Weg zu mehr Kreativität“, sagte Markman.
Erleuchtung(Standardmodus-Netzwerk): Diese Aha!-Eureka! Momente passieren oft unter der Dusche, weil unser Gehirn nicht abgelenkt ist. Sie sind auch an das Salienznetzwerk des Gehirns gebunden, was bedeutet, dass sie stark mit Emotionen verknüpft sind (man spürt den Dopaminschub, wenn der Schalter umgelegt wird und man eine Idee gewinnt).
„Wenn Menschen kreativ sind, konzentrieren sie sich oft nicht und widmen dem Thema nicht ihre ganze Aufmerksamkeit“, sagte Mark Runco, PhD, Direktor für Kreativitätsforschung und Programmierung an der Southern Oregon University. „Der entspannte Zustand öffnet die Tür zu entfernteren Assoziationen und einem breiteren Spektrum an Möglichkeiten.“
Verifizierung (ausführende Funktion): Woran erkennen wir, dass eine Idee gut ist? Sie benötigen den präfrontalen Kortex, um es zu bewerten – und die Ausführung zu verfolgen. Das bedeutet nicht, dass schlechte Ideen keinen Zweck haben (siehe unten), aber wenn viel auf dem Spiel steht, brauchen wir eine Bestätigung. Denken Sie zum Beispiel an kreative medizinische Lösungen; Es ist wichtig zu wissen, ob eine innovative Lösung funktioniert hat.
Wie man in seiner Kreativität „besser“ wird
Der Wert der Entwicklung der Fähigkeit zum Gehirnspiel liegt darin, dass dadurch nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihre Lebenskompetenzen verbessert werden können. Menschen, die bei der Problemlösung kreativer sind, neigen dazu, kritischer zu denken, sagte Salvi.
„Man kann diese Art von Fähigkeiten immer weiterentwickeln, immer neue Dinge lernen, immer neue Strategien lernen, sich immer darin üben, zu erkennen, dass die Nachteile einer schlechten Idee gar nicht so schlimm sind und die Vorteile einer guten Idee wirklich mächtig sind.“ “, sagte Markman.
Einige Ansätze:
Gönnen Sie sich ausreichend Inkubationszeit. Viskontas liebt es zu laufen – und sie nimmt fast jedes Mal die gleiche Route, um die Aktivität so sinnlos wie möglich zu gestalten. Duschen, Einkaufen und Spazierengehen können alle auf die gleiche Weise funktionieren.
Ändern Sie die Art und Weise Ihres Brainstormings. „Brainstorming macht viel Spaß, funktioniert aber nicht wirklich gut“, sagte Markman. Anstatt eine Gruppe zusammenzustellen, um viele Ideen zu entwickeln, ist es effektiver, sich die Ideen selbst auszudenken und sie dann zusammenzubringen, um sie zu bewerten und darauf aufzubauen. „Anstelle eines Gruppen-Brainstormings sollte es ein individuelles Brainstorming sein und dann die Kraft einer Gruppe zur Bewertung nutzen“, sagte Markman.
Schließe deine Augen. In kreativen Phasen ist Ihr visueller Kortex tendenziell weniger aktiv. Macht doch Sinn, oder? Deshalb schauen wir beim Brainstorming an die Decke. „Um kreative Ideen zu haben, neigen Menschen dazu, Ablenkungen auszublenden und sich mehr nach innen zu konzentrieren“, sagte Salvi.
Konsumieren, konsumieren, konsumieren. Je mehr Sie lesen, ansehen und lernen, desto größer ist die neurologische Bibliothek, die Sie aufbauen. „Eines der Dinge, die wir über Kreativität wissen, ist, dass man über ein gewisses Maß an Wissen verfügen muss“, sagte Markman. „Oft wendet man Wissen dort an, wo es noch nie zuvor angewendet wurde.“
Stimmen Sie sich auf Ihre Neigungen ein. „Sie müssen Ihren Chronotyp kennen – wann Sie sich am besten bewusst konzentrieren und wann Ihre Gedanken auf natürliche Weise abschweifen“, sagte Viskontas. Wenn Sie die Tageszeit an die Zeit anpassen können, zu der Sie eine Aufgabe am besten erledigen, verbessern Sie den Prozess.
Warte kurz. „Eine Sache, die ich nicht direkt von Hemingway gelernt habe, ist, dass man immer etwas im Becher lässt“, sagte Viskontas. Das heißt, wenn Sie an einem kreativen Unterfangen arbeiten, verlassen Sie das Projekt nicht mit einem natürlichen Endpunkt; geh, wenn es dir knapp wird. Zu wissen, wo man das nächste Mal weitermachen wird, ist ein großer Vorteil, anstatt mit einer leeren Seite anzufangen.
Akzeptiere die schlechten Ideen. „Wir neigen dazu, abzuschalten, wenn es uns peinlich ist, was der Kreativität schadet“, sagte Markman. „Wir wissen unter anderem, dass die Menschen mit den besten Ideen auch die meisten Ideen haben. Kreative Menschen haben viele schlechte Ideen“, sagte er. Es lohnt sich also, Ihren Prozess nicht aus Angst vor der Reaktion anderer abzuwürgen. „Sogar unsere Fehler haben Wert“, sagte Strang. „Wir sollten sie annehmen, anstatt sie auszuschließen.“
Versuche etwas Neues. Markman, der in seinen Dreißigern mit dem Saxofonspiel angefangen hat, meint, dass das Erlernen neuer Fertigkeiten, beispielsweise in den kreativen Künsten, gut für Ihr Gehirn und für die Verbesserung Ihrer Innovationsfähigkeiten sein kann.
„Wenn die Leute sich erlauben zu spielen, fühlt es sich gut an. Vielleicht gefällt ihnen nicht, wie es aussieht, aber es hat sich gut angefühlt, es zu tun – die ausdrucksstarke, spontane Denkweise. „Kreativ zu sein kann an sich eine Belohnung sein, wenn wir es uns erlauben“, sagte Strang.