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- Trainieren kann Ihnen helfen, ein besseres Körperbewusstsein und Durchhaltevermögen für heißeren Sex aufzubauen, sagen Trainer.
- Core-Übungen wie Glute Bridges können helfen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Freude im Schlafzimmer zu stärken.
- Auch eine Kombination aus mentalen und körperlichen Übungen kann dir dabei helfen, dich deinem Partner näher zu fühlen.
Trainieren macht Sie nicht nur gesünder – das Trainieren von Geist und Körper kann auch Ihr Liebesleben ankurbeln.
Übungen wie Kernarbeit, Yoga und Cardio helfen, Ihr Körperbewusstsein, Ihre Ausdauer und Ihre Mobilität zu verbessern, was laut Personal Trainern zu einem angenehmeren Sex führen kann. Die Abstimmung auf Ihren Körper kann Sie auch selbstbewusster machen, Ihnen helfen, mit einem Partner zu kommunizieren und sich insgesamt intimer zu fühlen, sagen Sexualtherapeuten.
Bringen Sie Ihre sexy Seite mit diesen einfachen, von Experten empfohlenen Tipps für ein befriedigenderes sexuelles Erlebnis in Kontakt, egal ob Sie die Dinge mit einem langjährigen Partner aufpeppen oder mit jemand Neuem in Kontakt treten möchten.
Für besseren Sex durch Bewegung, arbeite an einem starken Kern, Flexibilität und Ausdauer
Wenn Sie Ihre Trainingserfolge im Schlafzimmer in Vorteile umwandeln möchten, konzentrieren Sie sich laut Michael Bultman, einem Personal Trainer, der für Park Slope Community Fitness und City Strong coacht, auf Schlüsselbereiche wie Ihre Hüften, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln.
Die Kultivierung von Kraft und Beweglichkeit in diesen Muskeln kann Ihnen helfen, eine Vielzahl von Sexstellungen zu genießen und beizubehalten. Es beugt auch Beschwerden oder Verletzungen vor, die ein großer Stimmungskiller sein können.
„Wir können fast immer beim ersten Mal Sex haben, der Schlüssel ist, sie für mehr zurückzubekommen“, sagte Bultman.
Einige großartige Übungen für besseren Sex sind:
- Gesäßbrücken:Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden etwa sechs Zoll von Ihrem Hintern entfernt auf den Rücken. Drücken Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Fersen in den Boden, um Ihren Hintern vom Boden abzuheben, und halten Sie Ihre Hüften gerade und eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern. Senken und wiederholen.
- Vogelhunde:Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Strecken Sie langsam einen Arm vor sich aus, während Sie das gegenüberliegende Bein anheben, bis beide parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Hüften gerade und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an oben. Senken Sie langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
- Feuerhydrant:Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie ein Bein so hoch wie bequem zur Seite, führen Sie mit dem Knie und halten Sie es in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Drücken Sie Ihren Oberschenkel und Ihr Gesäß oben zusammen und halten Sie kurz, wobei Sie die Hüften gerade und den Kern festhalten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seiten wechseln.
Vernachlässigen Sie für eine bessere Ausdauer nicht Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen als Teil Ihrer Routine.
„Das Ziel von Sex ist nicht nur, es zu haben, sondern es für eine Weile zu haben, also braucht man etwas kardiovaskuläre Ausdauer“, sagte Bultman.
Eine solide Geist-Körper-Verbindung macht Sex für Sie und Ihren Partner angenehmer
Zu angenehmem Sex gehört es, sowohl mit Ihrem Körper als auch mit dem Körper Ihres Partners im Einklang zu sein und einschätzen zu können, was sich für Sie beide gut anfühlt. Manchmal ist ein flüssigerer und rhythmischerer Ansatz besser als schnelle, kraftvolle Bewegungen.
Das kann manchmal schwierig sein, wenn Sie sich Ihres Körpers nicht intuitiv bewusst sind, was bei Männern üblich ist, sagte Bultman.
„Männer denken gerne, dass es richtig ist, groß zu sein und hart zu schlagen, aber in diesem Fall ist die Bewegung im Ozean das Wichtigste“, erklärte er.
Um diesen Instinkt auszugleichen, kann es hilfreich sein, bewusstere oder achtsamere Übungen wie Yoga oder Tanzen zu machen.
Das Training hilft Ihnen, sich in Ihrem eigenen Körper sicherer und wohler zu fühlen, sagen Experten
Laut Dr. Amy Hoover, Physiotherapeutin und Beiratsmitglied des Unternehmens für funktionelle Fitness, kann Bewegung Ihnen helfen, stolz auf Ihren Körper und seine Fähigkeiten zu sein, was zu mehr Selbstvertrauen in sexuellen Situationen führt P.volve.
Wenn Sie Ihren Körper kennen und wertschätzen, können Sie bestimmte Bereiche (wie Ihren Beckenboden) besser wahrnehmen, was zu mehr Lust und noch besseren Orgasmen führen kann. Dies ist auch der erste Schritt, um Ihrem Partner zu helfen, zu verstehen, was Sie auch mögen.
„Es geht darum, den Körper nicht nur dafür zu feiern, wie er aussieht, sondern auch, wie er sich anfühlen kann. Und wenn Sie erkennen, was Sie fühlen, können Sie es verbalisieren“, sagte Hoover zuvor gegenüber Insider.
Kommen Sie mit Ihrer sexy Seite in Kontakt
Wenn es um großartigen Sex geht, ist Kommunikation der Schlüssel, und es kann hilfreich sein, langsamer zu werden und das auszuschöpfen, was dich sexy fühlen lässt, so die Sexualtherapeutin und „Sex Points“-Autorin Bat Sheva Marcus.
Ob es sich nun um neue Dessous handelt, um sexy Fotos zu machen oder zu masturbieren, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich heiß fühlen können, kann dies Ihr Selbstvertrauen stärken, sagte sie zuvor gegenüber Insider.
Ihre eigenen Erwartungen zu verstehen und sie einem Partner mitzuteilen, kann auch zu einer befriedigenderen intimen Erfahrung führen. Wenn Sie sich zum Beispiel sicherer und selbstbewusster fühlen, wenn Sie Sex ohne Licht haben, sagen Sie Ihrem Partner ehrlich, warum, und fordern Sie ihn auf, den Schalter umzulegen. Oder, wenn Sie speziell an Oralsex interessiert sind, seien Sie ganz vorne mit dabei. Haben Sie keine Angst zu teilen, wenn Sie sich auch ängstlich fühlen.
Am wichtigsten ist, dass Sie keine hohen Erwartungen oder zu viel Druck auf die Situation ausüben, sagte Marcus.
„Gib nicht zu viel Gewicht darauf“, sagte sie. „Und dann wirst du nicht in eine Spirale von ‚Oh mein Gott, ich erinnere mich nicht, wie man Sex hat, und die Welt wird untergehen.’“
Beginnen Sie Ihre Verabredungsnächte mit Sex
Eine mentale Strategie für eine bessere Intimität besteht darin, Sex als Priorität erscheinen zu lassen, indem Sie ihn im Voraus planen, Dr. Shannon Chavez, eine Sexualtherapeutin und KY-Sprecher,sagte Insider zuvor.
Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Verabredungsnächte mit Sex beginnen, sagte Chavez.
Auch wenn es sich zunächst seltsam anfühlt, kann es helfen, mentale Blockaden zu lösen, die Sie und Ihr Partner möglicherweise haben, wenn Sie sich Zeit und Raum für Sex nehmen.
„Wir planen alles im Leben, was Priorität hat“, sagte Chavez. „Sex sollte geplant sein, damit du ihn antizipieren, dich körperlich, mental und emotional darauf vorbereiten und darauf achten kannst, wie du in den richtigen Kopfraum kommst, um eine gute Erfahrung mit deinem Partner zu machen.“