9 Möglichkeiten, Nachtschweiß zu reduzieren und besser zu schlafen, mit Ratschlägen von Schlafexperten

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Frische Laken sind der Schlüssel zu einem kühlen Schlaf, besonders in schwülen Sommernächten oder wenn Sie Ihren Heizkörper nicht kontrollieren können, was vielen Bewohnern älterer Gebäude begegnet.

Wenn Sie die falsche Bettwäsche wie Polyester haben, verschlimmern Sie höchstwahrscheinlich Nachtschweiß. Verwenden Sie stattdessen leichte, atmungsaktive Materialien wie Baumwollperkal, frisches Leinen und Bambus.

„Es gibt Stoffe und Bettwäsche, die sich sehr kühl anfühlen und mit feuchtigkeitsableitender Technologie hergestellt werden“, sagt Winter. Sie sind einige der besten Optionen, um eine Überhitzung zu vermeiden und bieten die größte Erleichterung für Heißschläfer.

Lesen Sie mehr über die Empfehlungen unten in unserem Ratgeber für die besten Bettlaken.

Was wir empfehlen:

Holen Sie sich einen kühlenden Matratzenschoner

Sobald Sie die richtige Bettwäsche haben, sollten Sie eine kühlende Matratzenauflage in Betracht ziehen, um die Körpertemperatur weiter zu regulieren. Die Bear Pro Matratzenauflage mit Memory-Schaum ist mit außergewöhnlicher Atmungsaktivität ausgestattet, um bei Kontakt kühlende Vorteile zu bieten. Andere Produkte wie der Lucid Bamboo Topper sind belüftet und mit Bambuskohle zur Temperatur- und Feuchtigkeitsregulierung angereichert.

Sehen Sie sich die besten kühlenden Matratzenauflagen an, die wir getestet haben.

Was wir empfehlen:

Kniekissen dienen nicht nur der zusätzlichen Unterstützung

Kniekissen sind großartig, weil sie Seitenschläfern zusätzliche Unterstützung und eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule bieten, aber viele von ihnen sind auch so konzipiert, dass sie Sie nachts kühl halten. Das Coop Home Goods Kniekissen besteht aus Viskose aus Bambus und einem Bezug aus einer Polyestermischung, um Atmungsaktivität zu gewährleisten und die Körpertemperatur zu regulieren.

Andere wie das Contour Legacy Bein- und Knie-Stützkissen aus Schaum sind mit speziellen Kühleigenschaften wie belüftetem Memory-Schaum ausgestattet. Es gibt auch Kühlkissen mit Außenschichten aus beruhigendem Kühlgel, die die Körperwärme verteilen, um Sie die ganze Nacht über frisch zu halten.

Was wir empfehlen:

Stellen Sie einen Ventilator neben Ihr Bett oder zwischen Ihre Laken

Das Aufstellen eines kleinen Ventilators neben Ihrem Bett ist eine effektive und einfache Möglichkeit, sich während der Nacht abzukühlen. „Die meisten Ventilatoren erzeugen ein ziemlich sanftes weißes Rauschen, aber wenn Sie jemand sind, der in Ruhe schlafen muss, sollten Sie dies sicherlich in Betracht ziehen“, sagt Winter.

Ventilatoren wie das Honeywell Quiet Can Set können eine tolle Ergänzung für das Schlafzimmer sein. Der Turmventilator verfügt über acht Geschwindigkeitsstufen, eine Fernbedienung und nächtliche Dimmoptionen.

Eine einzigartigere Option ist ein Bettventilator unter der Decke, der kühle Luft zwischen den Laken zirkuliert, während Sie schlafen. Diese Ventilatoren sind etwas teuer, können aber eine großartige Investition für diejenigen sein, die es vorziehen, die Klimaanlage auszuschalten. Der BedJet ist mit einer Fernbedienung und Smartphone-Konnektivität zur Steuerung über eine begleitende App ausgestattet. Es wird Sie sofort abkühlen. Die Biorhythmus-Funktion ist jedoch der beste Weg, um die Kühl- und Wärmeeinstellungen für jede Stunde der Nacht zu personalisieren.

Lesen Sie hier mehr über die besten Ventilatoren, die wir getestet haben.

Was wir empfehlen:

Tragen Sie atmungsaktive Pyjamas

Entscheiden Sie sich während des Schlafs für leichte und kühlende Fasern, wie z. B. Artikel aus der Linie der kühlenden Pyjamas von Lusome oder das atmungsaktive Material der Loungewear von Saint Haven, um die Körpertemperatur zu regulieren. Wählen Sie Materialien, die locker sitzen, Feuchtigkeit ableiten und Sie die ganze Nacht über trocken und bequem halten.

Winter empfiehlt Stoffe wie Bambus, die natürliche Kühleigenschaften haben und die Körperwärme nicht einschließen. Das Dagsmejan Stay Cool Slip Dress besteht aus Eukalyptusfasern und ist achtmal atmungsaktiver als Baumwolle.

Was wir empfehlen:

Schlafen Sie auf einem kühlenden Kissen

Einige Kissen können Wärme speichern und Nachtschweiß noch schlimmer machen, aber es gibt Kissen, die darauf ausgelegt sind, Überhitzung zu reduzieren. Einige sind mit einer Gelschicht durchtränkt und andere bestehen aus Materialien wie Latex, Schaumstoff oder atmungsaktiven Bezügen für ein frischeres Gefühl.

Das Casper Foam Pillow verfügt über Hunderte von Perforationen, die Wärme ableiten. Für zusätzliche 50 US-Dollar bietet Casper auch eine fortschrittlichere Lösung für nächtliche Überhitzung namens „Snow Technology“ an. Zwischen den Schaumschichten befinden sich Graphitstrukturen, die die Wärmedämmung reduzieren; Dadurch wird verhindert, dass Wärme zwischen Ihrem Kopf und dem Kissen eingeschlossen wird.

Was wir empfehlen:

Halten Sie Ihr Schlafzimmer mit Vorhängen kühl

Ich empfehle die Installation von Verdunkelungsvorhängen im Schlafzimmer vor allem, weil sie unerwünschte Lichtverschmutzung blockieren, die Ihren Schlaf stören kann. Die Sonnenstrahlen können auch die Schlafzimmertemperatur den ganzen Tag über erhöhen, was es schwierig macht, die idealen Schlafbedingungen zu erreichen. „Abhängig von der Energieeffizienz Ihrer Fenster könnte es durchaus hilfreich sein, sie tagsüber dunkel zu halten“, sagt Winter.

Verdunkelungsvorhänge gleichen nicht nur die Raumtemperatur aus, indem sie gegen Sommerhitze isolieren, sondern halten das Schlafzimmer auch in den kälteren Monaten warm.

Was wir empfehlen:

Kühlen Sie sich mit einer Schlafmaske ab

Eine beruhigende, leichte Schlafmaske kann Ihnen beim Einschlafen helfen, sich abzukühlen. Wie bei kühlenden Kissen stehen verschiedene Optionen zur Auswahl, wie z. B. die Manta Cool Mask, die aus weichen, feuchtigkeitsableitenden Materialien entwickelt wurde, um Ihre Augen und Nebenhöhlen zu kühlen. Die Maske verfügt über eiskalte Augenmuscheln, die mit Kühlperlen gefüllt sind, die sanfter als Gel sind und ein sofortiges Erfrischungserlebnis bieten.

Andere Schlafmasken verwenden eine Wärmetherapie, die helfen kann, Ihren Körper und Geist direkt vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Wählen Sie sanfte, weiche und atmungsaktive Materialien wie Blissy aus 100 % natürlicher Maulbeerseide, einem natürlich atmungsaktiven Stoff, der Sie garantiert kühl hält. Maulbeerseide ist mein Favorit, weil sie beruhigend und erfrischend ist und sich sehr luxuriös anfühlt.

Was wir empfehlen:

Erstellen Sie ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen und halten Sie sich daran

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Nachtschweiß zu kontrollieren, ist, sich Zeit zu nehmen, um abzuschalten und Ihren Körper und Geist zu entspannen. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die aus beruhigenden Aktivitäten wie einem warmen Bad, beruhigender Musik, leichten Dehnübungen und Meditation besteht.

Meditieren vor dem Schlafengehen kann hilfreich sein, um deinen Geist in einen ruhigen Zustand zu versetzen. Mit Tools wie der Headspace-Meditations-App können Sie lernen, wie Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen und Stress abbauen können. Die App bietet Atemübungen, die helfen können, die Körpertemperatur zu regulieren, indem sie Ihre Herzfrequenz reduzieren.

Sie können sich auch unseren Leitfaden zu den besten Meditations-Apps ansehen, die Sie kostenlos verwenden können.

Was wir empfehlen:

Andere schnelle Tipps

1. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen.
2. Halten Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer oder von Ihrem Bett fern.
3. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad.
4. Sport am Morgen statt näher vor dem Schlafengehen.
5. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert.