Katie Nave
- Katie Nave ist eine freiberufliche Autorin und Anwältin für psychische Gesundheit in Brooklyn, New York.
- Im Januar begann sie mit 20-Minuten-Läufen, bevor sie mit dem Arbeitstag begann.
- Die schnelle Übung hat ihr geholfen, ihre Angst zu lindern und ihre Konzentration und Ausdauer bei der Arbeit zu verbessern.
Zu Beginn des neuen Jahres ging meine COVID-19-Angst durch die Decke. Ich nahm jeden sensationellen Nachrichtenartikel auf, den ich in die Finger bekommen konnte, und überzeugte mich unbewusst davon, dass ich umso mehr kontrollieren könnte, je mehr ich wusste. Das ständige Summen von Apple-Warnungen während des Arbeitstages war sehr ablenkend und verwirrend.
Glücklicherweise bin ich Autorin für eine Firma für psychische Gesundheit und wusste, dass meine schlecht war. Ich verlor ständig die Geduld mit meinem 6-Jährigen, bemerkte, dass meine Augen während der Zoom-Meetings der Firma glasig wurden, und fühlte mich vom Gewicht meines Posteingangs erdrückt.
Nachdem ich mein Spiegelbild in einer Ladenfront gesehen hatte, wie ich in mein Telefon zu meiner Mutter schluchzte, wusste ich, dass sich etwas ändern musste
An jenem Abend im Januar, als ich tief in meinem Newsfeed steckte, stieß ich darauf ein Artikel darüber, wie 20 Minuten tägliche Bewegung dazu beitragen können, unsere erhöhte Angst vor der COVID-Ära zu senken. Ehrlich gesagt waren das keine weltbewegenden Informationen, aber als ich auf meine bis aufs Mark abgekauten Nägel sah, entschied ich, dass ich es zumindest versuchen würde.
Am nächsten Morgen stellte ich meinen Wecker auf 6 Uhr morgens, stolperte hinunter in mein Apartment-Fitnessstudio (ein riesiger Luxus, besonders an einem Wintertag) und starrte auf das Laufband. Während das Celebrity Skin-Album in meinen Ohren dröhnte, drückte ich auf „Los“ und hasste es sofort.
Aber nach ungefähr fünf Minuten tat ich es einfach. Wenn ich einen Fuß vor den anderen setze, spüre, wie mein Herzschlag zu steigen beginnt und mir der Schweiß auf der Stirn ausbricht, werde ich vollkommen präsent. Zwanzig Minuten fühlten sich wie eine Ewigkeit an, aber der Endorphinschub, nachdem ich fertig war, war unbestreitbar.
Ich habe gemerkt, dass ich nach dem Lauf viel besser gelaunt in den Arbeitstag gestartet bin und mich bereitwillig an Projekte gewagt habe, die wochenlang auf meiner To-do-Liste standen. Mein Energieniveau stieg und ich fühlte mich den ganzen Tag über wacher, ohne eine ständige Kaffeekrücke zu benötigen. Da ich präsenter und aufmerksamer war, fühlte ich mich auch selbstbewusster und in der Lage, die einschüchternderen Aufgaben anzugehen, die auf mich zukamen.
Schon nach einer Woche merkte ich, dass ich nicht mehr voller Angst ins Fitnessstudio ging
Katie Nave
Und so ärgerlich es auch ist, ich fing tatsächlich an, mich darauf zu freuen.
Ich wusste, dass ich mich daran gewöhnen musste, um diese Gewohnheit beizubehalten. Ich fing an, vier Tage die Woche zu laufen, und gab meinem Körper zwischendurch Tage frei, um sich zu erholen. An lauffreien Tagen konzentriere ich mich eher auf sanfte Bewegungsarten, wie z. B. Krafttrainingskurse in meiner Peloton-App (meine Krankenkasse übernimmt die Kosten, deine vielleicht auch!).
Um diese dauerhafte Veränderung herbeizuführen, habe ich mir wirklich die Zeit genommen, mein „Warum“ zu erforschen. Sicher, es gibt Morgen, an denen ich lieber extra schlafen würde, aber ich weiß, dass ich mich träge und gereizt fühle, wenn ich diesen Teil meines Tages überspringe. Die Gründe zu verstehen, warum ich mich entschieden habe, Bewegung zu priorisieren, hat mir geholfen, dabei zu bleiben, obwohl ich nicht immer begeistert davon bin.
Ich bleibe bei dieser Routine, weil sie tatsächlich funktioniert
Katie Nave
Es sieht zwar nie perfekt aus, aber ich nehme mir weiterhin jeden Morgen mindestens 20 Minuten zum Laufen.
Diesen Moment für mich jeden Tag zu priorisieren, hat meine Konzentration bei der Arbeit verbessert und hilft mir, mich weniger ausgebrannt zu fühlen. Ich schalte nicht mehr während Meetings ab oder spüre um 15:00 Uhr nicht mehr den gleichen Energie-Crash. Außerdem habe ich bemerkt, dass meine alltäglichen Ängste nachgelassen haben und ich mich friedvoller und ausgeglichener in meinem Körper fühle. Meine Brust ist weniger angespannt und mein Magen ist nicht ständig verkrampft.
Auch in Bezug auf Bewegung besser auf mich selbst aufzupassen, hat zu gesünderen Veränderungen geführt. Ich wache auf und freue mich auf meinen Lauf und checke morgens nicht mehr ängstlich die Nachrichten. Stattdessen habe ich meine Nachrichtenalarme stummgeschaltet, mir jeden Tag ein kleines Fenster gegeben, um die Schlagzeilen zu überprüfen, und angefangen, Tagebuch zu führen, bevor ich schlafen gehe, um frisch und bereit für meinen Lauf aufzuwachen.
Einfach nur zu existieren ist im Moment schwer, und die Integration dieses morgendlichen Laufs in meinen Arbeitstag hat Wunder bewirkt, um meine COVID-bedingte Angst zu lindern und meine Konzentration und Energie bei der Arbeit zu verbessern. Es ist eine Gewohnheit, an der ich festhalten möchte, ob Pandemie oder nicht.
Katie Nave ist ein freiberuflicher Autor und Anwalt für psychische Gesundheit mit Sitz in Brooklyn, New York. Ihre Essays sind erschienen in Nachrichtenwoche, Elle, Glanzund Mütterlich. Sie schreibt auch für Sanvellodie am besten bewertete App für Angst und Depression.