Von Bouba Diemé, wie es Keri Wiginton mitgeteilt wurde
Ich bekam Husten und Schmerzen in der Brust, die aus dem Nichts zu kommen schienen. Das Training ist viel schwieriger geworden. Ich war 26 und habe ein Fitness-Bootcamp geleitet, also war ich relativ fit. Aber eines Tages konnte ich bei einem Aufwärmlauf nicht mit der Gruppe mithalten.
Das war 2012, als ich herausfand, dass ich eine dilatative Kardiomyopathie habe. Das bedeutet, dass mein Herz größer als normal ist und das Blut nicht sehr gut pumpt. Das führte zu einer fortgeschrittenen kongestiven Herzinsuffizienz. Später sagte mir mein Arzt, dass meine Herzerkrankung – linksventrikuläre Non-compaction-Kardiomyopathie (LVNC) – angeboren sei.
Meine Diagnose kam wie ein Schock. Aber meine Einstellung änderte sich, als ich erfuhr, dass ich mit einem Herzproblem geboren wurde. Ich hatte seit 3 Jahren nicht mehr mit Herzkrankheiten gelebt. Ich hatte mein ganzes Leben damit gelebt. Das war der Zeitpunkt, an dem ich aufhörte, gegen meinen Zustand anzukämpfen, und lernte, ihn anzunehmen.
Hier ist wie.
Meine Ruhe finden
Natürlich musste ich meine Medikamente anpassen. Aber meine erste wirkliche Herausforderung war mental. Ich war jung. Ich hatte große Pläne und Ideen. Und meine Diagnose fühlte sich an, als würde ich dem Tod gegenüberstehen.
Unabhängigkeit ist für mich selbstverständlich, also habe ich versucht, mich neu zu formieren. Ich würde still werden, wenn ich gestresst oder müde wurde. Ich musste lernen, zu teilen, was vor sich ging, was eine Herausforderung war. Ich war es gewohnt, derjenige zu sein, der anderen half. Manchmal brauchte ich niemanden, der etwas für mich tat. Aber es war wichtig, dass meine Familie oder andere wussten, warum ich Platz oder eine Pause brauchte.
Ich musste auch lernen, nein zu mir selbst zu sagen. Es ist in Ordnung, ab und zu in meinem Kopf zu sein. Aber es gab eine Zeit, in der ich mich zwingen musste, aufzustehen, Kontakte zu knüpfen, Freunde zu finden und ein Teil der Gemeinschaft zu sein. Mit der Zeit wurde mir klar, dass mich diese Dinge glücklicher machten.
Auch meine beiden Therapeuten waren mir eine große Hilfe. Ich sehe einen Sozialarbeiter aus dem Krankenhaus, der mir beigebracht hat, wie man das Leben mit einer chronischen Krankheit umgestaltet. Und ich treffe mich mit einem schwarzen Berater, der mir aus kultureller Sicht geholfen hat.
Ich bin auch Muslimin und versuche einmal am Tag zu beten. Darüber hinaus mache ich viele geführte Meditationen. Ich mache morgens eine Sitzung und abends vor dem Schlafengehen. Wenn nötig, nehme ich mir mitten am Tag einen Moment Zeit.
Mein Ziel ist es, meinen Stresspegel niedrig zu halten, weshalb ich oft meditiere. Aber wenn ich überfordert bin, kommen die Werkzeuge und Gewohnheiten, die ich gelernt habe – durch Therapie und Meditation – ganz natürlich. Es ist fast ein Reflex.
Eine neue Übungsroutine
Früher wollte ich noch Dinge unternehmen wie Fußball spielen mit meinen Freunden. Aber dann wäre ich für den Rest des Tages müde. Eines meiner größten Symptome war niedrige Energie, also funktionierte dieses Auf und Ab nicht. Aber ich wollte körperlich so fit wie möglich bleiben. Und nicht nur für meinen Körper. Bewegung war und ist immer noch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und zu entspannen.
Mit einem Personal Trainer habe ich gelernt, sicher zu trainieren. Sie brachten mir bei, wie man stabiler trainiert. Zum Beispiel fing ich an, Muskeln aufzubauen, indem ich mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten anstelle von schwerem Heben machte. In meinem Fall hat diese Art der Herangehensweise geholfen. Meine Energie kam zurück.
So sieht meine körperliche Aktivität in diesen Tagen aus:
Ich trainiere regelmäßig. Ich versuche zweimal die Woche 30 bis 60 Minuten Krafttraining zu machen. Und ich strebe 8.000 bis 10.000 Schritte am Tag an. Aber ich mische meine aeroben Aktivitäten auf, damit mir nicht langweilig wird.
Für Cardio könnte ich:
- Gehen Sie am Fluss entlang
- Fahre mein Fahrrad drinnen oder draußen
- Lauf in meinem Keller herum
- Verwenden Sie das Laufband in meinem Haus – mein unbeliebtestes
Ich messe und tracke meine Aktivität. Das hilft mir, meine Ziele zu erreichen und innerhalb meiner körperlichen Grenzen zu bleiben. Ich benutze einen tragbaren Fitnesstracker. Aber du könntest dein Telefon benutzen.
Ich setze mir realistische Ziele. Als ich sehr krank war, machte es keinen Sinn, 30 Minuten am Tag zu laufen. Stattdessen würde ich die Treppe hoch und runter gehen. Dann würde ich mich ausruhen. Ich musste meinem Körper Zeit geben, um zu heilen. Als ich besser wurde, fügte ich mehr Aktivität hinzu – vielleicht würde ich die Spülmaschine beladen Und Gehen Sie ein paar Mal die Treppe hoch und runter.
Ich benutze meine Herz-Reha-Lektionen. Ich habe meine Sicherheitszonen gelernt. Und eines Tages wies mich der Physiotherapeut darauf hin, dass ich bei bestimmten Übungen die Luft anhalte. Das sind die Dinge, auf die ich mehr Acht geben musste, und das Coaching hat geholfen.
Ich mache Gruppenaktivitäten. Ich fordere mich mit Kampfkünsten heraus. Wir treffen uns zweimal die Woche. Der Unterricht hilft mir, meine Ausdauer zu verstehen und meine Flexibilität zu verbessern.
Ernährungsumstellung
Ich habe nie Alkohol getrunken oder geraucht. Und ich steh nicht auf Saft, Limonade oder Koffein. Aber ich wollte so gesund wie möglich sein. Ich habe mich an einen Ernährungsberater gewandt, um herauszufinden, wie ich am besten mit meinem Zustand umgehen kann.
Das erste, was ich gelernt habe, war, das Salz zu schonen. Zum Glück fiel mir das nicht schwer. Ich habe mich nicht salzarm ernährt, aber ich habe aufgehört, meiner Nahrung zusätzliches Natrium hinzuzufügen. Und ich habe versucht, so wenig wie möglich auswärts zu essen.
Jetzt bekomme ich wöchentlich medizinische Mahlzeiten geliefert. Ich halte auch andere wichtige Dinge auf Lager. Dazu gehören viel Obst und Gemüse sowie Eier, Haferflocken oder Müsli oder herzgesunde Zutaten für ein Sandwich. Und ich lasse keine Mahlzeiten aus, weil ich nicht zu hungrig werden möchte. Für den Anfang ist das, wenn Sie nicht klar denken können. Aber das ist auch der Zeitpunkt, an dem Sie am Ende alles essen, was Sie finden können.
Es ist auch wichtig, wie viel Wasser ich trinke. Ich messe es aus. Jeder ist anders, aber mein Limit liegt bei etwa 84 Unzen pro Tag. An heißen Tagen sagt mein Gesundheitsteam, dass ich mehr trinken sollte. Ich könnte auf etwa 105 Unzen pro Tag steigen.
Ich halte mich so weit wie möglich an meine gesunde Ernährung und verzichte die meiste Zeit auf Zucker- oder Salzzusätze. Das lässt mir etwas Platz für die weniger gesunden Sachen – Fast Food, Schokolade, Kuchen – und ich mache mir keine allzu großen Sorgen, wenn ich protzige.
Vorwärts gehen
Es gab eine Zeit, in der ich nicht sicher war, was meine Herzprobleme verursachte. Ich fühlte mich schuldig, dass ich vielleicht etwas falsch gemacht hatte. Aber mein Herzmuskel hat sich nie richtig geformt. Es ist mir nicht möglich, körperlich besser zu werden. Ich stehe immer noch auf der Liste für eine Herztransplantation. Aber im Moment lebe ich mit einem linksventrikulären Unterstützungssystem (LVAD).
Zusammen mit meinem LVAD haben meine Lebensstiländerungen meine Energie und Stimmung gesteigert. Wenn ich mich gut fühle – geistig, körperlich und spirituell – kann ich mit meinen Kindern mithalten und ein besserer Ehemann und Bruder sein.
Ich habe auch zweiwöchentliche Anrufe mit Menschen in der Herzkrankheitsgemeinschaft. Wir sprechen darüber, wie es ist, persönlich mit einer Herzerkrankung zu leben oder Familienmitglieder oder Freunde zu haben, die davon betroffen sind. Manchmal gibt es Tränen. Aber es wird auch gelacht und sogar gesungen. Diese Momente erinnern uns daran, dass wir mehr als nur Patienten sind. Wir sind hier, um uns gegenseitig bei der Heilung zu helfen.