Coronavirus: Eine Lockdown-Reise von der Couch zu den Kettlebells

Von allen Rollen, die das Leben für mich herausgearbeitet hat, muss diese eine der unerwartetsten sein.

Das Teilen meines DIY-Lockdown-Kettlebell-Regimes in sozialen Medien, hauptsächlich aus Gründen der Selbstmotivation, hat jedoch zu einer Lawine von Anfragen nach Hilfe und Unterstützung für andere – hauptsächlich Frauen – geführt, die dasselbe tun möchten.

Mein letztes Bild, das nach acht Wochen fast (ähm) täglichem 20-minütigem Training geteilt wurde, hatte fast 100.000 Aufrufe und führte zu einem sehr lustigen Pitch eines Fitnessunternehmens, das wollte, dass dieser 40-jährige BBC-Tech-Reporter Markenbotschafter wird.

Ich werde den Tagesjob nicht aufgeben, aber es war eine schmeichelhafte – wenn auch zweifellos fehlgeleitete – Geste.

Kettlebells sind abgerundete Gewichte, die ein bisschen wie eine Kanonenkugel aussehen, aber einen Griff haben. Sie stammen aus dem 17. Jahrhundert, aber Sie haben es vielleicht in letzter Zeit etwas schwerer gefunden, sie zu bekommen, da die Nachfrage nach Sperren gestiegen ist.

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Laut Redbrain, einer E-Commerce-Plattform mit Zugriff auf die Daten von Millionen von Einkaufssuchen und deren Umsetzung in Verkäufe, haben sich die Online-Suchanfragen in Großbritannien von 2,1 Millionen im März auf 4,1 Millionen im Mai praktisch verdoppelt.

Anfang März hatte ich bereits seit mehreren Monaten ein Set – trotz meiner besten Absichten war ich einfach nie dazu gekommen, sie zu benutzen.

Als die Sperre eintrat, stellte ich fest, dass ich an meinem Arbeitstag plötzlich drei zusätzliche Stunden hatte, die nicht vom Pendelverkehr in Anspruch genommen wurden – und dass ich mehr Zeit als je zuvor zu Hause am Snackschrank saß.

In Reichweite waren jedoch auch meine staubigen Kettlebells, die als Türstopper eingesetzt worden waren.

Ich hatte absolut keine Ahnung, was ich mit ihnen anfangen sollte.

Glücklicherweise gibt es viele Leute, die dies tun – Google "Kettlebell Workout", und Sie erhalten rund 34,5 Millionen Ergebnisse.

Ich fing an, durch sie zu klicken. Viele von ihnen. Viele hielten meine Aufmerksamkeit nicht lange auf sich. Die Workouts waren zu lang, zu schnell, zu schmerzhaft – meine 40-jährigen Gelenke würden damit nicht fertig werden, wie um alles in der Welt soll ich das dort halten? Und so weiter.

Ich fing jedoch auch an, aufkommende Themen in den Übungen zu erkennen und zu verstehen, welche am besten geeignet waren, um das zu erreichen, was ich wollte: Kernkraft.

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Würdige Fotografie

Langsam baute ich mir ein Training auf, das auf diesen Elementen basierte – und fügte einige zusätzliche hinzu, als die Leute anfingen, mich zu kontaktieren und ihre eigenen Favoriten zu teilen (ich bin mir nicht sicher, ob ich dankbar sein soll, dass kürzlich russische Wendungen hinzugefügt wurden so schmerzhaft wie sie klingen).

Während die Online-Fitnessbranche während der Sperrung in die Höhe geschossen ist, bedeutet dies für einige traditionellere Unternehmen eine sehr dramatische Veränderung.

Die Personal Trainer Emma McCaffrey, Zoe Baker und Viki Potter mussten praktisch über Nacht ihr gesamtes Geschäftsmodell der Outdoor-Kurse für einen Kernmarkt von 35-50-jährigen Frauen überdenken.

Mit Emma und Zoe in Winchester und Viki in Wimbledon war ihr Geschäft, FitState, in diesen beiden Gebieten ansässig.

Seit der Umstellung ihrer Klassen auf Zooms nur mit Einladung haben sich Frauen aus Wales, Bristol, Newcastle und Südfrankreich angeschlossen.

"Ich glaube nicht, dass ich wirklich von Zoom gehört habe, und plötzlich waren 10 Klassen geplant", sagte Zoe und erinnerte sich an den Beginn der Sperrung.

Nach langem Ausprobieren hat sich das Trio für ein funktionierendes Format entschieden. Kunden müssen die Kamera nicht verwenden, wenn sie dies nicht möchten, und alle außer dem Ausbilder sind durchgehend stumm geschaltet.

"Wir haben keine Musik – es funktioniert einfach nicht", sagt Emma. "Es ist klobig, dünn und die Leute können dich nicht hören."

Es ist auch nicht die einfachste Art zu unterrichten und natürlich ist jede Rückmeldung über Technik oder Haltung unmöglich.

"Wenn Sie online unterrichten, gibt es keine Scherze, es geht direkt ums Geschäft. Als Lehrer machen Sie jede Übung, halten das Tempo aufrecht, halten Zeit, reden, atmen und halten die Technik am Laufen", sagt Emma.

Das Format ist jedoch so erfolgreich geworden, dass sie nun planen, trotz der Lockerung der Sperrregeln weiterhin Zoomklassen anzubieten.

"Zoom ist nicht dasselbe wie von Angesicht zu Angesicht, aber es fühlt sich so an, als wären wir alle zusammen", sagt Emma. "Es funktioniert nicht unbedingt besser, aber wir stellen fest, dass die Menschen sich eher dafür engagieren, und es ermöglicht Menschen aus dem ganzen Land, sich uns anzuschließen."

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Colin Howells

Colin Howells, ein Kampfsport- und fortgeschrittener Kettlebell-Trainer bei Gym01 in Portsmouth, hat beschlossen, zu warten, bis das Fitnessstudio wieder geöffnet werden kann, bevor er das Coaching von Angesicht zu Angesicht wieder aufnimmt.

Er hat jedoch einige Ratschläge für diejenigen von uns, die zum ersten Mal Kettlebells aufheben.

Ihm zufolge ist der häufigste Fehler, den Anfänger machen, die falsche Haltung.

Das Beugen des Rückens während der berühmten Kettlebell-Schaukelbewegung – bei der Sie die Glocke mit beiden Händen zwischen den Knien auf Schulterhöhe und wieder nach unten halten – kann zu Verletzungen führen.

"Sie werden wissen, ob Sie es falsch machen, weil sich ein Bereich Ihres Körpers wund anfühlt und der Rest nicht", sagt er. "Sie verwenden acht Muskelgruppen – es gibt keine intensiven Auswirkungen, Sie lassen die Schwerkraft die Arbeit machen. Sie sollten sich danach nicht wund fühlen."

Er sagt auch, dass es wichtig ist, das richtige Gewicht zu wählen und nicht zu leicht anzufangen.

"Im Durchschnitt beginnen Frauen mit einer Kettlebell mit einem Gewicht zwischen 10 und 12 kg; Männer mit 16 kg", sagt er. "Sie werden nie die richtige Technik bekommen, wenn Sie nicht das richtige Gewicht haben.

"Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, wenn Sie die Kettlebell schwingen. Hocken Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Füßen Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, die Schultern entspannt und den Rücken."

Obwohl Sie während des Schwungs selbst viel Schwung gewinnen, versuchen Sie, die Glocke nicht über Schulterhöhe zu schwingen, fügt er hinzu.

"Machen Sie immer einen kleinen Vorschwung – sanft, direkt zwischen Ihren Beinen, bevor Sie beginnen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren", sagt Colin.

Er rät auch, die Übungen etwa alle paar Wochen zu wechseln.

"Es ist eine wirklich gute Übung und macht wirklich Spaß", sagt er. "Sie könnten in einem Monat anfangen, Ergebnisse zu sehen, wenn Sie sich daran halten."

Wenn Leute zum ersten Mal damit anfangen, stellen sie fest, dass sie das Gewicht leicht verlagern können und manchmal ein bisschen mitgerissen werden ", fügt er hinzu.

"Halten Sie es einfach, um damit zu beginnen."

Ich plane keine neue Karriere als Fitness-Guru. Tatsächlich freue ich mich auf den Tag, an dem ein Profi mich tatsächlich beobachten und mir sagen kann, wie ich mich weiter verbessern kann.

Ich glaube, ich bin auf dem richtigen Weg, weil ich es diese Woche zum ersten Mal seit 30 Jahren geschafft habe, einen Handstand zu machen.

Ja, ich zeigte mich vor meinen Kindern, aber das hätte ich in den Tagen, als ich im frühen Zug zur Arbeit war, nicht geschafft, und diese Kettlebells öffneten die Tür zur Lounge.